Owoce

Corum przepraszam, to mój pierwszy raz na tego typu forum. Mam nadzieję, że to wystarczy: Wiek : 28 Waga : 77.7kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście : 102cm Obwód pod biustem : 88cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 89cm Obwód na wysokości pępka : 99cm Obwód bioder : 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 67cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu [...]

Może nie tyle co brednie, co zbyt ogólne ujmowanie rozkładu makroskładników :) Każdy jest indywidualnością i tutaj nie ma nawet zasad dietetycznych, kiedy już ściśle rozpisujemy dietę ukierunkowany na przyrost tkanki mięśniowej. Zawsze są to szacowania i empirystyczne podejście, oczywiście wychodzi się od podstaw, ale mówimy już o okresie kiedy [...]

1 posiłek nic nie zmienia, ba nawet dzień, licz się dieta w ujęciu co najmniej kilku dniowym Dziś przykładów zjadłem 5000 kcal w tym 1000 g węglowodanów zaleje się ? nie ? bo wcześniejsze dni były bez węgli prawie znaczy mówiać o diecie 2 g tłuszczy i 6 g węgli to minimum było do 7-8 dochodziło, bo ja mam mega metabolizm trudno mi się zalać i tym [...]

tuńczyka w wodzie odpuść, pozostałe żródła białka ok jak masło orzechowe tylko jako dodatek, nie jak źródło tłuszczu ( chyba, że samemu zrobione ) co do awokado, to łatwo zrobić pastę albo guacamole http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=awokado Pieczywo dobrej jakosśc i szukaj tam gdzie są napisane składy i to z proporcjami, u mnie w [...]

parówki,jogurty,kiełbasa porażka po całości.Parówki to większego syfu nie ma,większosć kiełbas to syf.Jogurt to dla smaku mozna wypić a ty masz go jako głowny produkt w posiłku. zjadaj dziennie min 600 gram mięsa 6 jajek kostke twarogu. 3 worki ryzu do każdego posiłku dawaj łyzkę oliwy,jedz warzywa i owoce i masa ruszy.Jeśli masz problem z [...]

Z jakichś niewyjaśnionych przyczyn ucięło moja poprzednią wypowiedź, napiszę więc raz jeszcze. Ruda_29: Z herbalajfem nie ma problemu, od teraz odstawiam jeśli ma to pomóc w gubieniu kilogramów i centymetrów. Tak jak pisałam w poprzednim poście, jeśli chodzi o herba to byłam zafascynowana efektami koleżanki, najwidoczniej jednak na mnie nie działa [...]

warzywa i owoce są obecne każdego dnia, nie dopisywałem ich bo każdego dnia jem innego owoca i o innej porze (ofc, nie na noc). Czy mogę czasem aby podbić trochę węgle dorzucić np jakiś miodek do owsianki, trochę więcej kurczaka czy ryżu? nie dysponuję wagą kuchenną więc to co nie jest pazczkowane odmierzam na oko. + nie za dużo tłuszczy? dodam że [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 21 Wrzesień DNT Zrana dłuższe wybieganie 8km , mega zakwasy na nogach i w pewnym momęcie biegłem jakbym miał 2 pnie zamiast nóg ale pogoda była idealna do biegania bo po deszczu wiec i zadowolony byłem mega AEROBY 40 min biegania z rana w terenie [...]

zamień swoje przekąski na warzywa, lub owoce :) odrzuć ser żółty, jest tłusty. Zaczynaj trening od największych partii mięśniowych do najmniejszych :) Obwód na spalanie tkanki mięśniowej jest dobrym rozwiązaniem, po obwodach nie musisz stosować długiego i monotonnego cardio.

Innymi rybami (śledź, makrela, szproty są wartościowe ze względu na sporą ilość omega-3), jajka, mięso, nabiał. Nie trudno wymyślić coś bogatego w WW - chleb, ryż, kasza, makaron, owoce, płatki owsiane itd... W dziale "kuchnia sfd" masz przepisy, jeśli szukasz czegoś specjalnego.

margaryne owoce i niektóre ważywa (ziemniaki, fasola, kukurydza) wliczaj normalnie Sporo cukru ci wychodzi z tych gainerów 150g to dużo. A co do pieniędzy to raczej wyjdzie drożej niz jedzenie :)

Spokojnie ryż możesz ugotować i trzymać w lodówce. Do tego dorzucasz twarogu, kapeczkę białka na smak + owoce i niebo w gębie na kolację ;)

ale jakie składniki mam zastąpic.? warzyw nie wliczam tylko owoce :) zamiast kurczaka wrzucam ryby albo stek wołowy orzechy jeść same ??? czipsy były na dobicie kaloryczne bo nie miałem pomysłu ,dlatego licze na wasza pomoc..

AdamM* ja proponuje udać sie do dietetyka opowiedzieć mu w czym jest kłopot zrobi Ci badania i ułoży dietę Dla każdego człowieka jest inna dieta nie ma diety jednakowej dla każdego dla mnie jest super dieta po nizej Dieta, którą proponuje, opiera się na produktach o niskiej zawartości cukru oraz na warzywach i owocach. Poniedziałek na diecie [...]

ok, zaraz wbije jakies korekty, kcal jest mniej bo chcialem jesc powiedzmy ze "wiecej" chodzi mi o posilki bardziej tresciwe i bogate we wszystkie potrzebne p******y :D wczesniej bylo sporo podjadania slodkiego, mam chyba mocna wrazliwosc insulinowa bo mnie nie raz slodki budzi w nocy.... teraz jesli tak sie stanie to zarzuce owoce troche ból [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html no to białka: mięso białe i czerwone, jaja, nabiał (np. twaróg ale nie za dużo), ryby węgle złożone: makarony, ryże, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp (jest tego dużo) węgle proste: owoce (banany, rodzynki, jabłka, daktyle [...]

[...] Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5b2ed17f9f054b679d397eb65c193cdd.jpg 3. Kawa MCT 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Naleśniki z serem i rodzynkami Owoce /SFD/Images/2015/12/31/7d72cd6224f44158bfc6d5a5f0876e27.jpg 6 Pizza /SFD/Images/2015/12/31/5b3a2a8625ca4e1a979176b1ee432e97.jpg [...]

tak warzywa owoce są tylko nie wliczam poprostu

Aha okey, musli odrzucam :) Do posiłku 2 i 3 dodaję ser twarogowy. Owoce jem w między czasie (w szkole) warzywa gotowane na parze zamiast ryżu na obiad :) Czy moja dieta na redukcję się zgadza i jest dobra ?

dieta jest fatalna. wywal z niej rogaliki z marmoladą (masz ich az 13 dziennie), rano zjedz bialko, np. jaja, dodaj zdrowe tluszcze: oliwa, orzechy, tluste ryby, rozne miesa. jedz owoce, warzywa. brzuszki odpusc, nic nimi nie osiągniesz. zacznij cwiczyc silowo