To prawda dziewczyny, zrobiłam bo nudzi mnie trochę aerobowy trening i tak sobie zmieniam po 10 min,urozmaicam. To tylko tak dlatego ten stepper ale kolana ważniejsze :) Dziękuje za czujność i wymieniam stepper na coś innego!! Miska z dziś suple:olej z wiesiołka warzywa: pomidor, marchewka surowa, sałata owoce: 2x banan [...]
Amarantus po prostu gotuję. Pyszny jest - chociaż nie każdemu smakuje - pachnie trochę, bo ja wiem, łąką :-) Zostawiam go w garnku i on się sam skleja w taki klawy placek. Czasem mieszam z jajkiem i smażę placki. A jabłka i inne owoce (węgle proste) zawsze jem w odstępie godziny od ostatniego posiłku. Jabłka jem z ogryzkami, bo zależy mi na [...]
własnie zawsze nad tym się zastanawiałem ...kiedy jeśc owoce i zjadałem je po posilku ,bo tak mi pasowało ,ale to chyba najgorszy wybór z tego co piszesz Twoj sposób jest fajny i lepszy na pewno
własnie zawsze nad tym się zastanawiałem ...kiedy jeśc owoce i zjadałem je po posilku ,bo tak mi pasowało ,ale to chyba najgorszy wybór z tego co piszesz Twoj sposób jest fajny i lepszy na pewno Po posiłku i tak skacze Ci insulina żeby się uwinąć z rozprowadzeniem składników po organizmie. Jak od razu po misce dołożysz deserek z cukrami [...]
dieta jest do poprawy. rano zamiast prochu mozesz dac jaja, bo za duzo masz odzywek w diecie. II: jogurty odtluszczone out, brak tu bialka. ryz bialy zamien na zboza nieczyszczone/ziemniaki/bataty/owoce III: ser moze byc czasem jako urozmaicenie, ale nie staly element diety, a daj tu lepsze źrodlo bialka jak np. ryba IV: zamienniki dla ryzu [...]
U Gacy zabraniali nam jeść banany i winogrona - i nie mam pojęcia z jakiego powodu. Tak było na kartce: owoc - z wyjątkiem bananów i winogron. . być może u Gacy zabraniali bananów i winogron ,bo są to najbardziej kaloryczne owoce???
w teskaczu dzisisiaj byłem i powiem wam że owoce i warzywa nie wiem jak u was ale u mnie bardzo tanio, awokado czy granaty taniutko, banany ananasy też
fatalny rozklad makro. podbij bialko, zmniejsz nieco tłuszcze. wywal z diety wafle ryzowe, ryby z puszek, wedliny. jedz wiecej roznych mies, ryb, włącz owoce, dodaj wszedzie warzywa ale nie licz w bilans. ostatni posilek jest beznadziejny- brak dobrego bialka
BA, whey 95(jogurt wiśnia omnomnomnomnom), whey 80 owoce leśne, stamina booster, kreta+ba, vitality complex no i mój przekozak - machine man joint&recovery - skład przekozak, cena też świetna na tle konkurencji!!:-)) c.s. 2.0 i recovery 2.0 też lecą regularnie:-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]
Dieta jest taka jak by jej nie było. Mój dzień zaczyna ze o 6 wtedy jem płatki owsine godz.10 i 14śniadanie w pracy.o godzinę 18.30 kończę pracę i szybko na treningu trening zaczyna sie o 19 i trwa do 20.30 o godzinie 21 jestem w domu jem coś i idę spać bo rano trzeba wstać... w dzień staram sie jeść warzywa i owoce no i pić dużo wody. Dni [...]
najczęściej piję herbatę zieloną, czasem ziołwe, owocowe, czarną rzadko (dziś wypiłam czarną, zieloną i żurawinową i było ok) kapusty kiszonej się boję, bo czasem wywołuje u mnie problemy żołądkowe, więc raczej nie jem ogórki kiszone ostatnio jadłam (miałam jakieś dolegliwości żołądkowe, ale raczej nie po tym), wydaje mi się, że ogórki mogę [...]
Oku, ja owoce jem po śniadaniu przed II śniadaniem, albo w czasie lub po treningu :) to ja mam tak z bananem, przewraca mi żołądek na drugą stronę :( Melony jeszcze lubie i pomelo. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-30 14:21:28
Jesteś kobietą, więc nie musisz trzymać się zasady by dbać o hormon wzrostu o opóźnienie wyrzutu insuliny i takiego rodzaju rzeczy. Dlatego węglowodany w czasie treningu na pewno mogą tylko pomóc. Napoje izotoniczne jak najbardziej, warto uzupełniać minerały podczas treningu, które tracimy wraz z potem. Ale zdecydowanie zamiast cukierków i tego [...]