Jak dla mnie to walisz baki od sosów a nie od nabiału. No i j.w. Dziwna dieta. Rano jajka + owsiane + owoc, potem 3-4 posiłki węgle + białko z chudego mięsa + trochę zdrowych tłuszczy do posiłków. Do tego warzywa i owoce + ew. wpi po treningu. A jak w szkole się wstydzisz chodzić z pojemnikiem, to możesz robić sobie kanapki z ciemnym pieczywem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100 g kaszy gotuje się przez 10-15 minut w ok. 0,25 l lekko osolonego wrzątku, na półgęstą 2 razywiecej ja na masie jem 200 g minimum, ale gotuje na mleku ( blenderuje ) i daje owoce. cynamon, kakao
nie sypiesz ile chcesz do miski, zalewasz wrzątkiem by wchłonęły wode i dalej jak chcesz: robisz omlet, dodajesz twaróg i owoce lub warzywa lub na robisz pieczona owsiankę. pozerkaj w przepisach lub popatrz po dziennikach :)
Witam, zrobiłęm podsumowanie kaloryczne danych posiłków. Czy ktoś znający się na rzeczy mógłby spojrzeć i doradzić co zmienić ? Śniadanie: Płatki kukurydziane: 35g Mleko: 0% 300ml: Kawa: 3in1 B: 13,5g W: 62,2g T: 2,4g Kcal: 342kcal Później idę na trening i jeżdżę rowerem średnio 2h w strefie tlenowej. Po trening: 3 kromki chleba żytnie: 90g [...]
Wypiska z niedzieli: 2000 BWT/ 160/150/90 1. owsianka, owoce, 2. jajecznica, makrela, chleb, warzywa 3. tilapia,warzywa, orzechy 4. tilapia, chleb, warzywa Dopełnienie: whey, bo nie byl to jakoś dzien na jedzenie. TRENING Plecy, klatka + 20 min biegu po terenie Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, [...]
warzywa jedz różne, owoce także. porcja miesa 2-3/tyg. to zdecydowanie malo. masz 18 lat, wiec mozesz sobie sam przygotowywać posilki, a nie czekać az mama ci ugotuje. na takiej diecie to nie zbudujesz estetycznej sylwetki
25 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po południu 35 minut trochę później 21 minut po treningu Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz .... Masakra. Trening nóg zacząłem o 20:00 _____________ Przysiad tylny 3x5 1x3 1x2 Wyprosty 5x30 2x15 1x30+30+30 1x50+25 1x10+10+10+10+10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaja sparz i wtedy śmiało możesz wbijać, płatki owsiane + jaja + wpc + owoce to najlepszy szejk u mnie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-26 17:40:37
Owoce lepiej dolicz, sporo mają WW, przez co z tych 3180kcal po doliczeniu owoców może być 3300+. Tak samo niektóre warzywa (np. kukurydzę)> Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to nienajlepszy wybór. Trening masz między 15 i 17? Jak tak to wyrzuć z posiłku przed treningiem oliwę. Brakuje źródeł omega-3 (olej lniany, siemię lniane, [...]
za dużo białka jogurty słodzone zamień na naturalne + ew. owoce + słodzik itp. Orzeszki ziemne do wywalenia, zamiast nich daj orzechy nie prażone, niesolone tuńczyk w sosie własnym odpada daj świeżą rybę albo inne źródło tłuszczu
Jogurty kupne zamień na własne --> jogurt naturalny + owoce + ew. słodzik Za dużo nabiału, za mało mięsa. Zmniejszyłbym nieco ilość białka. Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to niezbyt dobry wybór. Więcej warzyw by się przydało. Od czasu do czasu wieprzowinę można zjeść, jednak nie robiłbym tego zbyt często. Sosy do ryżu rób lepiej [...]
fascynuje mnie dodawanie przez Ciebie oleju rzepakowego po 20, 30g. polewasz nim ser biały? czy pomidory? bo nie czaje... mięsa prawie w ogóle brak w diecie - co to jest 150-200g dziennie, nic. posiłek nr 4 to nie posiłek, zamień to na pełnowartościowe jedzenie. odpuściłbym sobie na redukcji owoce suszone. podbiłbym białko do 2.1 - 2.2 g / kgmc [...]
elimi ustal sobie staly rozklad i sie go trzymaj w kazdej misce, wpisz go sobie do dziennika zywienia i bedzie ci pokazywalo ile ci brakuje do poszczegolnych makr bedie latwiej ukladac miske krokiety , sezamek??? owoce do sniadania i po treningu, dorzuc bialka bo malo masz Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-08-28 10:34:18
Niema roznicy co tam zjesz. Obys mial wegle i bialko w tych posilkach i bilans dniowy sie w miare zgadzal. W posilku przedtreninigowym wazne jest tylko to zeby Ci sie po nim dobrze cwiczylo, a nie zebys sie czul ociezale itp. Bezposrednio po treningu mozesz dodac odzywke bialkowa, jak nie lubisz wafli(chyba ze lubisz ale moze nie, tylko jesz bo [...]