bez liczenia zapotrzebowania na kcal, b, t, ww dieta nie będzie ok. z tego co jest... wywalamy na pewno corn flakes za dużo chleba jedz ryż/kaszę/płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, kus-kus itp tłuszcze...gdzie są zdrowe tłuszcze?? oliwa z oliwek (ew. dobry olej rzepakowy), tran (ew. kaps. o-3) mniej tłuszczy nasyconych, więcej tychm ktore [...]
[...] 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77> 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> Tutaj tak samo dać to co doradziłeś czy tez dodać to tego?? Kolacja 1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303> 2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88> 3.Twaróg półtłusty(80g)<B15;T4;W3;WE106> Reszta dobrze??
[...] 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77> 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> Tutaj tak samo dać to co doradziłeś czy tez dodać to tego?? Kolacja 1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303> 2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88> 3.Twaróg półtłusty(80g)<B15;T4;W3;WE106> Reszta dobrze??
1. ogólnie co na kogo działa, ja nie mam problemu z nabiałem i wcinam 150-200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek(tanio wychodzi) na noc i jest ok, zamiennie co jakiś czas jakaś tłusta ryba np. łosoś na redukcji natomiast proch na bazie kazeiny micelarnej, jeszcze inni chwalą sobie połączenie białko + węgle, np. jajka z płatkami owsianymi 2.po [...]
Oliwa z oliwek : raz 29 g, raz 30, raz 16 potem 13 gr... tuńczyk 100gr, kurak 30 gr II i III posiłek Kleks - Czyżby brak jakiś witaminek, IMHO Prawdziwy lc jest oparty na mięsie i dieta do systemu CKD też powinna. Zmieniony przez - stealer w dniu 2008-08-27 19:55:04
jeszcze dodam, ze ktos powie ze brak tutaj zdrowych tluszczy typu oliwa z oliwek, tran. Odpowiedz jest taka ze, ze wzgledu na cene nie nie dodalem jej do diety, szkoda mi hajsu. A w jakiej postaci wystepuje jeszcze zdrowy tluszcz??? Moga byc orzechy wloskie??
no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]
mozesz dać zdjecie sylwetki, bedzie łatwiej ocenic.. poza tym rozpisz swoja diete i zrób zrzut.. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html odnośnie pytań, to większość zalezy od Twojego zapotrzebowania i rozlozenia posilkow w ciagu dnia.. ale odrazu można napisac ze biale pieczywo odpada, masło orzechowe [...]
[...] min po treningu owoc, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 30 g Chleb pełnoziarnisty 100 g omega 3 kapsułka B 44 g/ T 41 g / W 55 g / 760 kcal 5 posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Chleb pełnoziarnisty 200 g Jakieś warzywo. [...]
[...] g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Chleb pełnoziarnisty 200 g Jakieś warzywo. omega 3 kapsułka B 54 g / T 17 g / W 96 g / 670 kcal 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 30 g omega 3 kapsułka B 37 g/ T 39 g / W 7 g / 530 kcal Zmieniony przez - kwas1991 w dniu 2008-02-22 08:39:59
[...] 200 g Jakieś warzywo. omega 3 kapsułka B 54 g / T 17 g / W 96 g / 670 kcal MOZESZ DODAC OLIWE. A O-3 DO 2POSILKOW PO 2 CAPSY. 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 30 g ROZLOZ W CIAGU DNIA... TUTAJ MAX 10ML OLIWY WYSTARZCY. omega 3 kapsułka B 37 g/ T 39 g / W 7 g / 530 kcal OK. GENERALNIE UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK.
Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze. waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g [...]
choc raz ktos umie czytac ze zrozumieniem dieta bardzo dobra, z jednym wyjatkiem, sama oliwa z oliwek nie zalatwi sprawy tluszczu zdrowego, koniecznie na masie musisz miec tran lub kapsy omega-3, dobrze by byol tez dolozyc choc troche innych zdrowych tluszczy typu orzechy, nasiona, jezeli boisz sie, ze bedzie za duzo tluszczu to ogranicz ser zolty [...]