Witam mam na imię Sławek, mam 16 lat ( w marcu 17 ). Mam 182 wzrostu przy wadze 59/60 kg. Jest to masakrczynie niska waga, chciałbym poprostu przybrać na masie lekko i to wyrzeźbić. Dodam, że regularnie trenuję piłkę nożną od 7/8 lat. treningi się odbywają codziennie, oprócz wtorków i piątków. Posiadam tzw. "kaloryfer" ale to pewnie od biegania za [...]
Witam to mój pierwszy post w tym dziale Więc chciałem wszystko przywitać No to mam taki problem chodzę na siłownie 1 miech i ogólnie po jakimś czasie brałem na klatę już 65 kg na serie 8 powtórzeń i teraz nie wiem dlaczego siła i spadła jak brałem na rekord 80 kg i teraz już nie mogę na serie 8 65 tez nie wezmę a w moim żywieniu nic się nie [...]
Witam chciałem prosić o ułożenie cyklu na jak najlpeszych koxach mam do wydadania na nie okolo 500zl to będzie mój 2 cykl 1 to tylko 12 Omki i 100metki odblokowane clomidem .tak to tylko same odżywki w ruchu .Cykl na Sucha Mase . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 108 Wzrost: 186 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 46.6 Obwód talii: NIE [...]
[...] 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 54 -Talia: 80 (w pasie) 5 .STAZ NA SILOWNI: 6miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost w gore* 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]
Witam, przyszły mi wszystkie odżywki i teraz pytanie, czy mogą być tak ułożone, czy coś z czymś się nie "gryzie" i czy można brać np nitrobolon 2 powder i EAA jedno po drugim? DT -witaminki po sniadaniu ( vita-min olimpu) -EAA przed treningiem 30 minut (10g) i po treningu (10g) (10 gram - 250 ml) ( activlab eaa xtra 500g) -20g nitro przed [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Do tego czasu robiłem trening obwodowy, ale od marca chciałbym zacząć ćwiczyć wg planu treningowego. I tu zaczynają się schody. Niestety nie wiem jak go ułożyć a na mojej siłowni nie ma instruktora. Plan tak owy miałby byc na zdobycie masy mięśniowej. Proszę [...]
Mam do was pytanko: Mam 7 strzalow deki i nie wiem w jakich dawkach na tydzien sobie ja wstrzyknac.Jest to moj pierwszy cykl. 2ml\200mg zawiera jeden strzal.Podajcie dawki po ktorych bede mial dobre efekty.Ile waszym zdaniem moge przybrac na masie i ile cm w biku mi przybedzie po 7 strzalach deki? Mam 20 lat,183cm wzrostu,80 kg wagi i 36 cm w [...]
Witajcie wlasnie chce zakupic THERMO FAT BURNER i CLA,Potrzebuje jakis rad co do tych srtodkow, jaka dieta do tego? O ktorej godzinie niejesc? Czego unikac? Ile kcal dziennie? Niechcialbym spalic miesni przy tym odchodzaniu, wrecz przeciwnie, chcialbym je dalej nabierac ( jakies odzywki bialkowe ), prosze o rady. Pozdrawiam, Adam. Płeć: [...]
witam pisze z prośba ułożenia diety kompletnie na tym sie nie znam i chciałbym sie kogoś poradzić dieta to nie ma byc dieta na mase czy redukcyjna lecz dietą piłkarska czyli co jeść na sniadanie przed treningiem po treningu na obiad na kolacje czy przed meczem gdzie zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie wieksze i wysiłek jest o wiele wiekszy [...]
Witam Od pewnego czasu borykam się ze sporym problemem. Jest nim pieczenie czubka języka i jego okolic (częśc podniebienia). Problem zaczął sie po 3 tygodniach zaywania mieszanki kretynowej z argininą CREASHOT . Zaczeło się od silnego pragnienia i suchosci w ustach której nie dalo sie zniwelować nawet spora iloscia wypijanej wody (wiem że przy [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od 15 roku życia 6. DIETA: staram się. Jem optymalnie domowe zbilansowane zdrowe żarcie + odzywki białko bcaa witaminy mineraly -białko: od czasu do czasu kreta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam. Chciałbym trochę poćwiczyć żeby wyrzeźbić mięśnie(najbardziej klatkę biceps i brzuch) i nabrać trochę siły(Od razu piszę że się za bardzo nie znam :P) .Uprawiam często sport a najbardziej z tego biegam i trochę kopie piłkę, uczęszczam na treningi z lekkiej atletyki i na siłowni jestem parę razy ale to i tak robię siłę biegową itp. lecz nie [...]
Także jak na dole wypisałem, przytyłem na diecie mam nadzieje dobrej (pokaże niżej), którą zamawiałem od profesjonalisty 5 kg. Używałem i co nie które dalej używam (kreatynka) odżywki. Początkowa waga - 80 kg Aktualna waga - 85 kg Cel - 90 kg Proszę o poprawę mojej diety by wagę dalej ruszyła, iż waha się przy 85 i nie chcę iść w górę. Według [...]
Cześć, jest takich przepisów w necie sporo, ale pozwoliłem sobie wrzucić moją interpretację: Co potrzebujemy: 200-250g jogurtu naturalnego 35g dowolnej odżywki białkowej - u mnie kokos-biała czekolada garść orzechów laskowych (lub innych, Twój wybór) garść rodzynek (lub innych owoców suszonych, jw) 20g wiórków kokosowych Opcjonalnie: substancja [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety którą znalazłem na jednej ze stron. Podoba mi się bo jest łatwa ale czy będzie skuteczna przy moich parametrach? Mężczyzna 27 lat 187 cm 100 kg 21,4% BF Jestem górnikiem w ścianie, 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW+sobota/niedziela aeroby około 30 minut Posiłek 1 Shake: płatki owsiane 50g masło orzechowe 30g ananas [...]
40 ml ile to jest gramów. Jezeli ktos by mi udzielil takiej odpowiedzi byl bym wdzieczny Poniewaz zastanawiam sie ile wsypac odzywki do szklanki poniewaz nie mam miarki ze skala. Dziekuje za pomoc i pozndrawiam.
Spory problem. Mianowicie mam już za sobą całe wakacje ogólnorozwojówki, następnie 2 miesiące treningu dwudzielnego. Pod koniec miałem małe przyrosty więc stwierdziłem że zrobie przerwę i znów ruszę, tym razem z nowym treningiem. Ponieważ był okres świąt, potem sylwestrowe chlanie aż w końcu ferię oraz wyjazd mój plan się ziścił i miałem przerwę [...]
Cześć, Wiek: 25 Wzrost 183 Waga: 79 Współczynnik BMR 1899.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3609.2 Węglowodany 55% 1985.06kcal = 496.27gram Białko 15%% 541.38kcal = 135.35gram Tluszcz 30% 1082.76kcal = 120.31gram Od początku roku zrzuciłem 10kg i 14cm w pasie. Wcześniej miałem kilkumiesięczną przerwę. Zrzucając wagę i fat bardzo dużo biegałem [...]
Witam wszystkich ktorzy beda czytac moj temat;) Mam 16 lat 64kg wagi cwicze jakis rok z przerwami małymi chcialbym troche przybrac na wadze kilka kilo po przeczytaniu kilka wskazowek doswiadczonych kolegow postanowilem ulozyc swoja rozpiske i prosze o ocene. I Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie powtórzenia (12 8 8 6) i tak [...]
