Nogi

Od jakiegoś czasu czytałem posty na temat Taekwondo, które niezmiernie mnie zaciekawiło, ale niestety w niewielu z nich znalazłem satysfakcjonujące mnie odpowiedzi na kilka z moich pytań. Te najbliższe ich tematyce były starawe i uznałem, że nie ma sensu "odgrzewać kotleta z przed 6 lat". Tak więc zacznę, żeby dzisiaj skończyć. Pytania: I. Przy [...]

[...] nadchwytem w siadzie sztangą 16/14/14/12 Kaptury: Wznosy barków"szrugsy" 12/10/8/6 Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Nogi: Uda: Wypychanie ciężary na sównicy(maszynie) 12/10/8/6 Uginanie nóg siedząć (maszyna)12/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(maszyna12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na [...]

[...] bo takie tylko mam. Co do diety to zauważyłem że jak jem 6 razy na dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. Dwógłowe uda robie w inny dzień i tylko sztangą (martwy ciąg na prostych), bo [...]

Witam, Ułożyłem dla siebie plan treningowy na masę (domowy). Moglibyście go ocenić? Coś dodać, zmienić, aby proporcjonalnie rozwinąć partie ciała, a może ten trening jest kompletnie nieprawidłowy. Nie wiem czy ćwiczenia pompek i podciągnięć wykonywać w tym samym dniu, czy lepiej rozdzielić je na poniedziałek i wtorek, albo na poniedziałek i piątek [...]

Witam! Ponad miesiac temu umiescilem w dziale watek i zostalem oddelegowany do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 [...]

Witam potrzebuje najciezsze cwiczenia na Barki Triceps Nogi Plecy Biceps bo podobno ten plan ponizej ma za slabe cwiczenia nie wiem o co kaman :P Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]

Witam. Na początek chcialem przedstawić swój trening, ćwiczyłem go przez 2 miesiące (praktycznie moje pierwsze 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]

[...] 3 serie:10/8/6+ drop set 6.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody): 3 serie : 10/8/8 7.Unoszenie sztangielek lezac na lawce 3 serie x 12 + drop set Wtorek:Nogi/Brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac - 3 serie 12p 2.Przysiady ze sztanga na plecach : 4 serie : 15/10/8/6 3.Wyciskanie na [...]

Trening na masę, oparty o wolne ciężary. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztangielki rozkręcane - gryf prosty - drążek - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Czwartek: nogi, przedramie Nogi przysiad ze sztangą na barkach wspięcia na palce w staniu wysoki step ze sztangielkami Przedramie Uginanie nadgartków podchwytem w siadzie Uginanie nadgartków nachwytem [...]

Witam. Oto mój plan który chciałbym stosować i licze na Wasze oceny i porady. Jest to SPLIT Wt.-Czw.-Sob. Są to takie dni ponieważ w pon mam angielski a w srode hiszpanski tyg.parzyste A-B-A tyg. nieparzyste B1-A1-B1 Trening A: klatka+plecy+biceps: - wyciskanie płasko 10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86 - wyciskanie sztangielek [...]

Witam, ma ułożony plan treningowy, ułożył go kto inny. Od poniedziałku z nim ruszam więc chciałem się dowiedzieć czy fachowcy nie mają zastrzeżeń. Mam 13 lat, ważę 52 kg. wzrost 167 cm. oraz 2 miesięczne doświadczenie z ćwiczeniami fizycznymi, mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo [...]

[...] rehabilitacja :) Chociaz w nodze dalej +60 :) wiec niema tragedii. Wszystkie cwiczenia beda wykonywane siedzac/lezac. tylko nie liczne beda na stojaca z powodu bardzo slabej Nogi :) Prosze o ocene i korekte jesli cos jest do zmiany lub jesli ktos uwaza ze cos zamienic z czyms innym. Dzieki z gory Poniedzialek Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] Pompki na poreczach ( tu wchodzi za***iscie :) ) 2. Francuskie na skosnej sztanga 3x 10,10,8 3. Prostowanie na wyciagu (linki lub drazek zalezy jak mi sie chcialo :P) 3x10 Nogi - barki 1. Przysiady (polprzysiad) 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 10 3. Prostowanie nog 4x 10 4. Uginanie nog 4x10 5. Lydki na maszynie 4x 15 1. Wyciskanie na [...]

Poniedziałek – klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s 8-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8-12 Pompki w podporze tyłem 3s 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc podchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Prostowanie przedramion nad głową z linkami wyciągu 12/10/8 Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Barki: Wyciskanie sztagni sprzed głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głwy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12x12kg 10x12kg 8x15kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] młotkowy) 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie podhwytem 3s Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3s Brzuch: Spięcia na maszynie 3s Brzuszki na ławeczce 3s B: Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s Wspiecia na palce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek na krzesełku 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Szrugsy [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 serii (12-10 powtórzeń) 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6 serii (12-10 powtórzeń) 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC [...]