Nogi

[...] szerokim uchwytem 10-8-8-6 3. Szrugsy 10-8-8-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10-10-10-10 Czwartek Nogi-barki Barki 1. Wyciskanie sztangielek 10-8-8-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 Nogi 1. Prostowanie nog 12-10-8-8 2. Wypychanie ciezaru 10-8-8-8 3. [...]

A kto Ci każe robic taki plan jak napisales? Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles. Ja zalecam cos innego. Zalecam: przysiad/MC - nogi, plecy wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps wyciskanie na barki - barki. tricepsy Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem [...]

[...] za odpowiedz i pozdrawiam Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) - Podciąganie na drążku 2s (SZT) Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s (SZT) - Wspięcia na palce szeroko 3s (HANT) Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją 2s (HANT) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s / daj 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/ jesli [...]

Dzień - 41 Nogi Wpiski wczoraj nei zrobiłem bo nie miałem siły się ze to wziąc. Dieta : wczoraj zjadłem ze 2 kanapki greckie bo miałem jazdy do olsztyna i nie wracalem ze szkoly do domu. Suple : Cp sie skonczył wczoraj przechodze na 2 x Ka rano naczczo i po treningu po 5 g Trening : Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie [...]

[...] 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3serie 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2serie wywal Nogi PRZYSIADY 4serie 12,10,8,6 prostowanie nóg siedząc 12,10,8,6 uginanie nog leząc 12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCE 4serie 4s do maxa +Brzuszki Brzuch mozesz cwiczyc spokojnie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi lub sztangielek skos górny 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 4s - Wspinanie na palcach 2s to jest na łydki wiec licz odzielnie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

proponuje ćwiczyć 3x w tyg i lecimy na przemian A:B:A:B:A:B :) A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s bic uginanie ze sztanga 2s nogi prostowanie nog na maszynie 3s wspiecia na palce 2x max brzuch B: klata wyciskanie [...]

Uginanie nogi z krążkiem zastąpiłem "Uginanie nóg leżąc na ławce(nogi poza ławką). Wiosłowanie nachwytem robię tyle samo powtórzeń serii co podchwytem. już po 1 tygodniu i jestem zadowolony jedyne czego nie czuje to motyli(pewnie dlatego że nie mam drążka:/), a tak to zakwasy na każdym mięśniu chyba mam. Prostowniki sobie nadwyrężyłem bo [...]

1) dziwny podział? Nie dużo prościej Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + barki +zawsze brzuch? Nie ma łydek? Na nogi za mało Na plecy same wyciągi, brak Ciągów Dziwnie rozpisane serie, zrób piramidalnie! z twoim stażem GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl [...]

Cześć wszystkim mam pytanko jak to połączyć skoro chcę trenować na siłę. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) ok Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) ok Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) tutaj bym oddzielił barki i nogi osobno pozatym sila to przedewszystkim ilość powtórzeń na siłe rob od 4-6 powtorzen w kazdym cwiczeniu i tyle.

[...] zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok,- Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Skos w góre hantlami/sztanga Barki: - [...]

Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]

[...] 12,10,8,6 Triceps - wyciąg klęcząc 3 serie po 10 Brzuch – Skłony Tułowia na ławeczce skośnej max Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 25, 20, 15, 10 Środa Nogi - przysiady 4 serie po 12,10,8,6 Nogi - wykroki ze sztangą 3x Łydki - wspięcia na palcach siedząc 4 serie po max Barki - wyciskanie sztangi 3 serie po 10 Barki [...]

[...] skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 coś na prostowniki ???? np unoszenie z opadu Nogi: - Hack- Przysiady 2 x 10 Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 daj 15 ruchów - Wspiecia na palce w staniu 2x max B Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - szeroko na wyciągu 2s Nogi: - przysiady do połowy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - szeroko na wyciągu 2s podciąganie lepsze Nogi: - przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z przodu [...]

Poszukaj dlaczego trzeba ćwiczyć nogi było pare postów o tym Jak napisałem wyżej plan trochę przekombinowany HST to podstawowe ćwiczenia i po jednym na partię wystarczy (wyjątek plecy i nogi) przeanalizuj go i popraw pozdro

Jesli chodzi o nogi to zamierzam zabrac sie za nie za jakis czas. Bedac na silowni zlatuje mi ponad godzina a jakbym jeszcze dorzucil nogi czas przedluzyl by sie o jakies 30 min.. Co do klatki to mam robic 4 serie plaskiej, 3serie z hantlami, rozpierki? Na skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Barki - stojac bokiem, czyli [...]

@ Nobody JKD to kompleksowa koncepcja zawierajaca baaardzo duzo technik w 5 strefach (w tym stojkowe rece i nogi zaczerpniete w duzym stopniu z MT) i choc zawiera tylko te najskuteczniejsze (wg zalozyciela ) to jednak potrzeba duzo czasu zeby opanowac podstawy z kazdej strefy i je umiec laczyc i wykorzystywac w praktyce. W przeciwienstwie do MT, [...]