Nogi

witam, normalnie w roku trenuje sprint (siłownia raz w tygodniu i ćwicze głównie nogi). Lecz teraz mam dwa miesiące przerwy (jakies rozruchy itp) i chciałbym poćwiczyć na górne partie mięśni i brzuch. Co radzicie, trening siłowy (silownia kolo domu full wypas:)? Mam 19 lat, 172 cm, ok 64 kg,

Witam kawoszy yerba mate jest super, gębę wykręca na drugą stronę ale stawia na nogi lepiej niż kawa, fajnie się na tym pracuje chyba się z nią przeproszę, robię odwyk od kawy itp.

fakt, ta hierbatka swietnie stawia na nogi... a zeby nie miec co do tego zadnych wątpliwosci zawsze dodaje do nie 40mg efki

MOim zdaniem lepiej cwiczyc tak Pon -barki+tricepsy+bicepsy Wt -nogi+brzuch Czw -klatka+brzuch Pt -plecy(całe)

Prosze oto przeplatany plan Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Uginanie nogi z krążkiem 2s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 1s Francuskie [...]

[...] - Podciaagnie wasko 4 x max - uginanie ramienia z expanderem stojac - 4 x max bary - unoszenie rak bokiem trzymajac roczke expandera 5 x max... i ... ????? Nogi - przysiady 5 x max - Wspiecie na palce 5 x max Czwartek - jak poniedzialek Piatek - jak wtorek Niewiem czy to nei za czesto w sumie... celem byla by [...]

Posiadam takie cudo w domu - rowerek stacjonarny - Romet Universal. I przyszła mi myśl, żebym zaczoł jeździć w zimie. No i tu nasuwa się problem jak jeździć i ile jeździć ? Chce wzmocnić nogi na sezon 2005 i spalić troche zbędnego tłuszczyku :) Proszę o rady.

no wiec tak przede wszystkim pompki na trzec krszeslach , pozniej dodawaj ociazenie typu plecak z jakims ciezarem krzesla w ksztalcie trojkata i pompujemy ;] nastepne to nogi na krzesle rece na ziemi jest pelno mozliwosci tytlko wyboraznie uruchom...

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przykłady: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Zacząłem ćwiczyć według swojego treningu na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na nastepujace grupy miesniowe: klate, triceps, plecy, biceps, barki, nogi i brzuch(na kazdym treningu 2 grupy miesniowe + brzuch). Moje pytanie to jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe na treningach?? Teraz ćwiczę: w poniedzialek - klate i triceps, w srode - plecy i [...]

a według tych nie możesz ćwiczyć ? "Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

Witam, Mam 176cm wzrostu ważę 68kg. Dzisiaj zamówiłem: TREC Night Protein Blend 1500g TREC Kreatyna Mikro 500g + Tauryna +1kg Dextrozy TREC HMB FC 220kap. TREC BCAA G-Force 400g TREC L-Glutamine T6 400kap. Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy [...]

Witam, Mam 176cm wzrostu ważę 68kg. Dzisiaj zamówiłem: TREC Night Protein Blend 1500g TREC Kreatyna Mikro 500g + Tauryna +1kg Dextrozy TREC HMB FC 220kap. TREC BCAA G-Force 400g TREC L-Glutamine T6 400kap. Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy możecie [...]

nogi położyć na łóżku, a plecy na podłodze, i skłony do nóg. No chyba ze masz materac :P

Hmmm...dodam jeszcze cos takiego ze mam dosc krotkie rece i nogi w porownaniu do swojego wzrostu...tzn ludzie mojego wzrostu maja dluzsze nogi i rece.

Od trzech miesiecy chodze na silownie, teraz mialem tydzien przerwy, chce zaznaczyc, ze na tej silowni mam chyba kazdy rodzaj urzadzenia (silownia ma pojemnosc 800osob) wiek: 18 waga : 79kilo wzrost: 186cm moj trenning wyglada tak(nie jest za skomplikowany) Poniedzialek: gora(klata, rece, itp) wtorek: dol (nogi) sroda: lekko gora, i brzuch [...]

Witam, wiem co chce osiagnac. Wiem ile czsu moge na to poswiecic. Nie mam odpowiedniej wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z [...]

tak raz w tygodniu,no chyba ze masz wybitnie suche nogi to wtedy pierwszy trening na maxa a drugi lżejszy...takie jest moje zdanie.

[...] przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10 -Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10 -Przysiady ze sztangielkami 3x10 2.Przedramiona 3x10 -Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Aniolku tutaj bylo troche ironii....pewnie ze nie... Sam uzywam zwyklej maszynki do golenia...ale na niektore czesci ciala przydaje sie depilator...plecki or nogi(jak ktos np. goli