Nogi

troche zle polaczenia, nogi+plecy+barki na jednym treningu?! podziel to na standart: klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. dorzuc przedramie gdzie ci pasuje i brzuch co trening.

[...] Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Triceps: Wyciskanie za głową 2x12 Pompki tyłem 3x10 Nogi: Wspięcia na palcach 5x20 Przysiady z obciążeniem 4x10 Piątek Wolne Sobota Nogi: Wspięcia na palcach 5x20 Przysiady z obciążeniem 4x10 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] skrocony, 10x12kg 2. Wyciskanie zza karku - 10x50kg, 8x60kg, 7x65kg, 5x70kg, 5-8x75kg, 8-12x60kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc, LEKIE RUCHY TULOWIEM 4x15 - 12kg DO 15 KG Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 1A. Wyskok dosiężny jednonóż - 1x15 (na kazda noge naprzemiennie) 2. Przysiady PEŁNE x8 - [...]

Nie rób tyle ile robisz chyba ze nie dajesz rady, i narazie poprostu jak nie moze sie podciagnąc to odbij sie troche od podlogi nogami tylko tak delikatnie, ale podstaw sobie krzesło pod nogi tylko nie odpychaj sie od tego krzesła tylko poprostu połóz na nim nogi wtedy jest łatwiej i wkoncu dojdziesz do tego ze będziesz sie normalnie podciągał. [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY [...]

[...] Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 OK wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 DAJ 12-15POWT: TO RACZEJ NIEZBYT SILOWE CWICZONAKO Piątek: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 OK wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 OK uginanie nóg w leżeniu 3x10-15 OK Łydki wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x max [...]

a gdzie masz nogi ?? Proponuje klasycznie: PN: Klatka + Triceps ŚR: Plecy + Biceps PT: Nogi + Barki Napisz tez jakie cwiczenia chcesz wykonywac, serie, powtorzenia, dane o sobie (wiek, waga, wzrost, doswiadczenie) i do jakiego sprzetu masz dostep. Zmieniony przez - samero w dniu 2006-12-09 11:14:41

CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]

Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly?Nie chce byc ogromy,chce wygladac jak gość z fitnesu, a nogi teraz juz straszne sa do przodu i nie chce zeby mi w nich poszedl choćby cm do przodu. Skoro priorytetem jest klatka to czemu powinienem na nia robic tylko 2 cwiczenia? stosujac 2minutowe przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad [...]

To nie ma akurat nic wspolnego z treningiem miesni brzucha. Powinienes raczej wykonywac treningi typu HIIT lub TABATA dla nog/plecow. Nie ma czegos takiego jak bezposrednie polaczenie miedzy tkanka tluszczowa na brzuchu a miesniemi brzucha. Innymi slowy jesli istnieje zapotrzebowanie na tluszcz w bicepsie to bedzie ciagniety z calej tkanki [...]

Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]

[...] DAJ WIECEJ POWT BY NIE PRZEPALAC TAK MOCNO NERWOW. W RAZIE STAGNACJI WEEK OFF. Grupy miesniowe polaczyc "normalnie"? czyli:Klata+Biceps/ Plecy+Triceps/ Bary+Nogi ? WG MNIE NAJOPTYMALNIEJ JEST: BARY , NOGI KLATA , BIC (NA ZMIANE Z) TRIC PLECY, PRZEDRAMIONA BRZUCH A tak wogule to WIELKIE DZIEKI za pomoc PODZIEKUJESZ MI [...]

[...] dalej dzwonić..I poskutkowało wkońcu odebrał ktoś mądry i powiedzial, że u nich coś jest źle. Po 15 minutach bylo wszystko juz dobrze ehh.. Wczoraj trenowałem nogi Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 45kg/49kg/53kg/57kg -wykroki ze sztangą 10,8 30/33kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20-25 45kg to moja [...]

[...] progresja Ściąganie drążka szerokim uchwytem zza kark (12,10,8,6)progresja Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki (12,10,8,6)progresja Martwy ciąg (10,8,8,6)progresja Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (12,12,12)stały ciężar Prostowanie nóg w siadzie (15,12,10)progresja Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (max, max, max)stały ciężar [...]

Nie ma za co :) jeszcze dorzucam : BRZUCH: http://www.sfd.pl/temat93118/ - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy http://www.sfd.pl/temat199702/ - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka http://www.sfd.pl/temat229991/ - Artykuł n.t. treningu brzucha CaNaDA http://www.sfd.pl/temat194872/ - Trening brzucha dla kobiet Uka P. http://www.sfd.pl/temat157964/ - [...]

poniedzialek- klata + biceps klatka: 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej : 12-10-8-8 3) rozpietki : 4x10 wyciskanie sztangielek ,pompki na poreczach przenoszenie hantla w poprzek ławeczki, Brama,ITp biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem :3x10 2) uginanie ramion ze [...]

[...] to rob przede wszystkim nogi!!! W drugiej kolejnosci plecy! Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal! Nogi i plecy ciagna go najwiecej.. Rozumiem ze chodzisz na silownie, powiedz w jakie dni. Pasowaloby zebys byl tam co drugi dzien. Az do treningu lacz bialka z [...]