Nogi

dzieki a to ze ćwiczę przysiady gram w pilke i jezdze na rowerze to za malo na nogi

nie spodziewal;em sie tak szybkiej odpowiedz:) z tego co wiem to cwiczyl tak: Poniedziałek: klatka ,bic -wycksanie skos glowa w dół 12/10/8/8/6/4 -wyciskanie skos glowa w gore tak samo jak wyzej -rozpietki na skos glowa w gore i dół 10/8/6 -młotek 12/10/8/6 -sztanga prosta 12/10/8/6 -sztangielki 10/8/6 Sroda plecy i tric -podciagnie w szerokim [...]

Jeśli jeszcze nie jesteś "wdrożony" w trening siłowy zacznij sobie od ACT.Jeśli masz natomiast jakiś doświadczenia ułoż sobie splita np 3 dnioweg 1)klatka - triceps - brzuch 2)wolne 3)plecy - biceps - brzuch 4)wolne 5)barki - -nogi - przedramiona 6)wolne 7)wolne Ułóż sobie plan na podanym schemacie i wklej go tutaj ocenimy poradzimy

Witaj Bartosz91 Moim zdaniem dokup sobie jeszcze trochę obciążenia tyle co masz to jest bardzo mało. http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 Poza tym proponuję zakup ławki wolno stojącej z oddzielnymi stojakami, będziesz mógł przećwiczyć wszystkie partie i zaletą takiego kompletu jest to że można go przestawić w kąt po skończonych [...]

Witam Panowie. Zacząłem kolejny cykl. Jestem w 4 tyg na mecie, miałem małe problemy z towarem dlatego czekam na resztę. 1-8 meta 4-16 susta 500mg 4-14 deka 400mg potem planuje zrobić mostek, przybić 2x 5000u hcg i wskoczyć na: masteron (lub wino) + prop + tren. Czy rozpis jest w miarę ok? Jakie firmy polecacie co do deki i susty? Ostatnio miałem [...]

niwix racja, mój błąd Chodziło mi po głowie co innego a naopisałem co innego a potem jeszcze raz zmieniłem ------------- Dwa dni w tyg całe ciało lub jak corleone(bez przedramion + nogi )

FBW, kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Z dobra dieta masa pojdzie na pewno.

grzbiet+ biceps klata + triceps barki + nogi + brzuch Tak polecam ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

Stara_ekipa Proszę przeczytaj dokładnie pytanie. Nie pytałem ani o plecy,nogi, brzuch i przedramiona ani o rozpiskę treningu na cały tydzień. Pozdrawiam. Każdy ma swój Mount Everest

Napisałeś: Przedramiona+palce (w palcach nie ma żadnych mięśni więc przedramiona=palce) Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko górę pleców. Dół jest bardzo ważny dla utrzymania napięcia ciała w przewieszeniu, a często jest zaniedbany. Spróbuj takiego ćwiczenia (ew. z pasem obciążającym, powtórzenia i serie to już sam spróbuj sobie dobrać) w dużym [...]

ja cwicze Klata+biceps barki+nogi plecy+triceps "By sławnym być portek nie musisz mieć"

jak dzisiaj cwiczyles plecy biceps a jutro nogi uda to mozesz isc, po prostu potraktuj bardziej lajtowo przysiady( jesli robisz, chodzi o prostowniki grzbietu ktore sie nie zregenerowaly). Szkoda zmieniac caly plan dla jednogo dnia. Wlasnie zaleta planow trzydniowych jest to ze mozna troche poimprowizowac z dniami.

nie lepiej: Pon plecy ,barki Wt klata ,triceps SR brzuch Czw kaptury,biceps Pt brzuch Sb klata ,nogi przykładowe;)

taka mała sugestia pon klata+tric wt wolne śr plecy+bicek czw wolne Piat barki+kaptury+przedramię sob nogi

Plan do całkowitej poprawy gdzie nogi triceps plecy? Wklej normalny plan to moze pomozemy pozdro

zapomnialem robie jeszcze 3 cwiczenia na triceps po 3 serie i 10 powtorzen a nogi i plecy dodam;]

Hej!! Jestem tu nowa i chcę od jutra chodzić na siłownię:) Czy mozecie mi doradzić jak powinnam ćwiczyć żeby moje nogi nabrały troche masy i żeby pośladki się powiekszyły??

A jak ćwiczysz nogi? Może masz złą technikę?

Male cieazry to nie jest wina bo i malymi mozesz urosnac bo to zalezy od uszkodzen wlokien miesniowych a to mozesz osiagnac kazdym ciezarem. A cwiczysz cale cialo ? NOGI tez ?? Dieta powinienes miec podobna w kazdy dzien w tym ze w DNt moglbys tylko lekko uciac wegle. Ja sam jestem grubasem i zawsze wegli sie balem i jadlem bardzo malo, lecz od [...]

Cwiczenia mam takie same jak w poprzednim planie. Na nogi mam przysiady ze sztanga, hack przysiady i wspiecia na lydki. regeneracji nie mialem Ha, a na poczatku pytalem sie o to czy moge tak sobie jezdzic na rowerku po treningu i nic po nim nie jesc(po treningu)...