Nogi

[...] sztangi zza glowy 3 serie (10-12 potworzen) -Unoszenie ramion bokiem w gore, stojac lub siedzac 3 serie (12-15powt) -unoszenie ramion w opadzie/lezeniu 3 serie (12-15powt) Nogi -przysiady 4 serie (15powt) -wyprosty na maszynie 3serie (15powt) -uginanie na maszynie 3 serie (15 powt) Lydki -wspiecia z obciazeniem 4 serie (max) moze ktos sie [...]

Agresor nie ma szans cwiczyc tych partii dwa dni pod rząd. Plecy i Nogi to duże grupy mięśniowe, a co za tym idzie potrzebują o wiele więcej czasu na regenerację niż inne mięśnie, a Ty nie dasz im odpocząć. Nie polecam, jeśli chodzi o połączenia to Nogi, Barki; Plecy, Biceps/triceps to są klasyczne połączenia.

Jesli ja bym miał tylko w tygodniu 2 dni na cwiczenia to rozplanował bym to tak: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 serie po 10 pow. - ściąganie wyciągu górnego szeroko do [...]

flex1976 wiem ze to nie jest pytanie do tego działu ale ... cały tor do momentu skrzyń przeszedłem bardzo szybko jednak, po nakrywaniu sie nogami (10 razy) (przez jakies 20 sekund mieśnie w nogach masz max napięte) poczułem ze nogi mam jak z waty i juz ciezko przeskakiwało mi sie skrzynie a wahadłowy to juz była tragedia. nie wiem jak mam trenowac [...]

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

zalezy w jaki masz cel. Jesli chcesz tylko do biegania nogi miec to nie musisz Cwiczysz gorne partie czy chcesz tylko nogi?

a jeśli od wrzesnia do dzisiaj przytyłem 11kg i jestem w 2/3 cyklu to cały czas mam robić mase? pytam z tego względu że mam jakiś mały przestój i zastanawiam sie nad zwiekszeniem ilości powtórzeń ( aktualnie robie 10-8-8-6) na duże grupy i 10-8-8 na mniejsze. Myślałem o robieniu 4 x 12-15 i 3 x 12-15 czy taka zmianka na 6 kolejnych treningów moze [...]

a wiec cwicz nogi napewno w tygodniu znajdziesz z 30 min czasu na nogi

1:Klatka , Triceps 2:Nogi , Plecy , Kaptury 3:Barki ,Biceps , Przedramie Ten plan to nieporozumienie. Plecy i nogi to największe grupy mięśniowe i niepowinne być trenowane tego samego dnia. Drugi feler to trening bicepsów po treningu pleców.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja) -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

przed kontuzją barku byłem entuzjastą podcigania, od dziecka mam drazek w domu, Ojciec weteran Judo zawsze mnie wieszał i katował:D:D opłacało sie w 1 LO koledzy wymiekali przy 10 powtorzeniach dla mnie za plecy 20 była normalką, jakis czas przed wakacjami "bawiłem" sie na drazku.. nadchyt szerzej niz barki.. i powoli z taboretem pod [...]

Witaj sewcio. podam Ci mój plan treningowy który teraz stosuję i jestem z niego zadowolony: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Pozdrawiam

Jodan widzisz jak laska na gorze zaplotla nogi?Gdyby ta na dole zaplotla swoje nogi w ten sam sposob na nogach tej na gorze to byla dzwignia.

szef wraca do formy widze dzisiaj kurde byłem na siłowni se normalnie nogi bola az miło 1 - suwnica pionowa 4x12x100,120,140,140kg 2 - siady ze sztanga 5x12x20,40,50,50,60kg (chyba) 3 - wykroki ze sztanga 2x20x40kg 4 - wznosy lydek ze sztanga 3x20x40kg 5 - wznosy na jedna noge z hantelka 3x12x15,10,10kg cos takiego na nogi wyszlo pierwszy [...]

Przeciek z Torunia, "REGULAMIN MISTRZOSTW POLSKI W BJJ - GRACIE BARRA CUP 2005 Przede wszystkim organizatorzy zwracają uwagę na zasady fair-play. Zwycięstwo nie może być zdobywane za wszelką cenę, tak więc na GB CUP nie ma miejsca na jakiekolwiek zachowania nie licujące z duchem zdrowej sportowej rywalizacji. 1) Walki odbywać się będą na [...]

NOgi miazdza hehehe, negatywne opinie to zazdrosnicy, ja tam wiele bym dal zeby tak wygladac jednak narazie nie jest mi to dane moze za 10 lat nogi jak i cala reszta pierwsza klasa :) pozdro byq

[...] tułowia 4 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 12/10/8 Dzien VI Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 4 15/12/10/8 Przysiady wykroczne 4 12/10/10/8 Wspięcia na palce stojąc 4 15/12/12/8 Wspięcia na palce siedząc 4 15/12/12/8 [...]

Podobno cykl CKD odpada bo juz robil go i nie dziala...Nogi narazie przestal cwiczyc calkiem zeby mu nie poszly jeszcze bardziej wraz z dupa...Nogi moga spasc troche bo jest na nich tluszcz tez takze nie ma problemu ale glownie gorna czesc nog i ta ***ana dupa !!!

cd przeciekow z Torunia REGULAMIN MISTRZOSTW POLSKI W BJJ - GRACIE BARRA CUP 2005 - cz. 2 5) poddanie: występuje wtedy, kiedy zawodnik swoją techniką zmusza przeciwnika do poddania się przez: - odklepanie dłonią (o przeciwnika lub o matę) w widoczny sposób; - odklepanie stopami o matę (jeśli zawodnik nie może użyć rąk); - werbalne zwrócenie [...]

Jednak znalazła sie kasa na siłownie i ułożyłem już sobie taki plan : PONIEDZIAŁEK - KLATKA - TRICEPS - BICEPS WTOREK - BRZUCH - NOGI - GRZBIET ŚRODA - NARAMIENNE - GRZBIET - KLATKA CZWARTEK - NOGI - NARAMIENNE - BRZUCH PIĄTEK - KLATKA - BICEPS - TRICEPS SOBOTA i NIEDZIELA - regeneracja Co o nim sadzicie ?