Nogi

Trening : 2x partia tydzien A : Klata, barki, triceps B : Nogi, plecy, biceps Niedz - Wtorek - Czwartek - Piątek/Sobota Niedziela A1 (mocniejszy) KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Wyciskanie sztangi skośna 3s Rozpietki 3s BARKI: Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie sztangi z przodu (z klatki) 3s Szrugsy 3s TRICEPS: Prostowanie [...]

[...] ok, dlatego prosze zebyscie sprawdzili. Ogolnie mialem cwiczyc u siebie w domu ale teraz bede chodzil na silownie. Oto plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / [...]

[...] bokiem x3 8=8=8 Unoszenia sztangielek w opadzie x3 8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Wtorek Nogi: Nie trenuje, powód - zerwane ACL Plecy: Kołyska 4x 12=12<10=10 Wciskanie zza karku (progresja) x3 12<10<8 Wiosłowanie ze sztangą x3 12<10<8 Biceps : Uginanie ramion ze [...]

[...] treningu : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6 Plecy: - Martwy ciąg 12/12 - Wiosłowanie hantlą 6/6 Barki: - Wyciskanie hantli 12/12/12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Łydki na maszynie 8/8 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6/6 [...]

20 lat, 183cm, 65 kg, cwicze pol roku ale opornie mi z tym idzie, praktycznie slaba budowa klatka wieksza 2 cm po pol roku cwiczen itp aktualnie 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by [...]

Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę [...]

Witajcie. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata WAGA CIAŁA: około 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: nie mierzone OBWÓD BIODER: nie mierzone OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: nie mierzone OBWÓD NADGARSTKA: nie mierzone Cel - [...]

Witam mam 17 lat, wracam do siłowni postanowiłem zacząć spokojnie z FBW a oto mój plan: PLAN A Nogi: przysiad ze sztangą 3s; uginanie 1 nogi na atlasie 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s; unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka :wyciskanie sztangi 4s Barki: wyciskanie hantli (kąt ok 70 stopni) 3s Triceps: wyciskanie francuskie 3s Biceps: uginanie [...]

[...] Po 3 miechcasz obiac jeszcze kalorie. Co Wy na to? /SFD/Images/2015/9/5/0a6f96e09c64474187b9038366f64714.jpg Plan FBW: A: 1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem 2) Nogi - Przysiady ze sztangą 3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4) Barki - Podnoszenie sztangi wzdłóz ciała do brody 5) Triceps - wyciskanie [...]

Hej, Ponieważ trening split zabiera mi zbyt duzo czasu, postanowilem przerzucic sie na FBW. I tutaj mam pare pytan: mianowicie czy konieczne jest robienie planow A i B, czy nie wystarczylby jeden z modyfikacjami? Przykladowo, skoro barki maja 3 aktony, cwiczenie przednich w poniedzialek, tylnich w srode i bocznych w piatek powinno w calosci [...]

Witam, daje do sprawdzenia mój plan FBW na mase. powiedzcie co w nim zmienić. Dzieki Poniedziałek A Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 12x10x8x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(*** 12x10x8x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x12 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12x10x8x6 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 12x10x8x6 3."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:12x10x8x6 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10 5."OŚLE [...]

[...] w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A - Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] jak to sie nazywa wiec to opisze a wiec Biore 1 hantla za glowe i uginam lokiec. 10.10.8.6 3.sciaganie linki w dol stojac.12.10.8.6 + brzuch! Sobota. Barki + Przedramie + Nogi 1.Wyciskanie sztangi w tyl . 10.10.8.6 2. wyciskanie sztangi z przed glowy .10.10.8.6 3.Nie wiem jak to sie nazywa wiec opisze biore 2 hantelki do rak i podnosze rece [...]

[...] sztangielkami stojąc 3x12-15 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< (w domu) Tak jak we wtorek >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Nogi Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Wspieca łydek na siedziąco 3s po 10 ruchow Barki Boczne wznosy sztangielek w [...]

[...] Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Hack przysiady 2s - Wzniosy ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA Plan : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

[...] płaskiej 4x 12/10/8/8 Rozpietki na skosie 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 TRiceps Wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie p.ramienia w tyl 3x10 pompki wasko 3x10 Wtorek Barki+Nogi+p.ramie Barki unoszenie sztangielek bokiem (w opadzie) 3x10 Wyciskanie sztanki za glowy 3x 12/12/10 Unosienie sztagi do przodu 3x12 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12 suwnica [...]

[...] 12/10/8/8 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki 12/10/8/8 Triceps: 1) francuskie wyciskanie hantli 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady z obciążeniem 12/10/8/8 2) prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3) przysiady wykroczne 12/10/8/8 4) wspięcia na palce stojąc 16/14/12/10 Barki: 1) uginanie [...]