Nogi

ja bym standardowo łączył klata tric, plecy bic, barki nogi brzuch anar dobrze napisał nie napalaj sie zabardzo bo mozesz sie przetrenowac i caly efekt pójdzie na marne Życie jest za krótkie by być małym.....

wieeeelkie dzieki Mawashi jak sie bedzie cos dzialo np, nogi beda przerazajaco rosly to bede pisal ;] / Soga juz dalem ;] ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

Mozesz jeszcze tak: Pon. Klatka,biceps Wt.Plecy, brzuch Sr. Wolne Czw.Nogi Pt. Barki, Triceps, Brzuch Pozdrawiam "I'll back"

Pakerek8 Jeżeli bierzech aminokwasy i białko to nic ci sie nie stanie efekty zawsze bedą i wcale nie maleją to nie kreatyna! Aha ja bym ci radził taki plan : 1 dzień : Biceps Triceps (brzuch) 2 dzień : free 3 dzień : Klata plecy 4 dzień : free 5 dzień : barki(full) brzuch nogi Plan ten umożliwie robienie superseri - bardzo duże przyrosty [...]

[...] 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH Tak jest :) ---- Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej meczy to na [...]

Masz jeszcze mały staż treningowy. Przez taki trening możesz się łatwo przetrenować ale skoro czujesz się na siłach i chcesz koniecznie 5x w tyg. to ok Twój wybór tylko jak już ktoś powiedział zamień dni treningów pleców z barkami - czyli: poniedzialek-klata wtorek-plecy środa-barki czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona

SCDriver --> co mojej wypowiedzi to taka buzka :-% chyba nie musze mowic co znaczy... spoko! Elmin --> nie majac abonamentu masz troche ograniczen.. vox --> kretke bierz tylko z Creapure a czy to bedzie olimp, trec czy inna od ciebie zalezy (kieruj sie ceną) :) Pakerek --> przejrzyj dzial Odżywianie i Trening.... Yarekbboy --> przy [...]

DZIĘKI MRÓWA - myśle że przesadzasz - duzo osób to bierze i nie traktują tego tak jak ty - winko tez jest beee? - wiesz wole deke z ip - niz ruską mete z piwnicy -tego nikt nie odradza!! - jeżeli nie kupisz w aptece lub od pewnego dilera to skad wiesz co jest w srodku ?? pozdrawaim! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM [...]

Dzis sobie przytargalem z piwnicy rowerek stacjonarny. Najpierw 10 minut se pojezdzilem, potem rozciaganie z atlasu cwiczen. BTW Nigdy tak dobrze nie rozciagnalem rak... Dobre metody. Tak sobie pomyslalem, ze moze by tak cwiczyc rece, klate, bary w poniedzialek, srode, piatek, a we wtorek i czwartek jezdzic sobie na rowerku... aerobowo i moze [...]

Mam poważne pytanie: Mam w domu ławeczkę regulowaną , modlitewnik ,gryf łamany ,bloczki na nogi, wyciąg z góry i hantle a no i sztanga prosta oczywiście ,ciężary mam ponad 120kg .Ćwiczę na masę w systemie 4 razy w tygodniu 1 partia w tygodniu brakuje mi cwiczen na wszystkie partie Jakie cwiczenia moge wykonywac na wszystkie partie ? KUMER

witam zaczne od wymiarow:) 187 cm,94kg,20 lat postanowilem sie w koncu za siebie zabrac, wczesniej trenowalem bardzo sporadycznie,nie bylem na silowni od sierpnia. silownie mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, moge na niej spedzac dowolna ilosc czasu(z reguly ok 2 godzin). nazw przyrzadow wam nie podam, bo mieszkam w stanach, wiec wszystko jest po [...]

Ja zauważyłem że mój biceps (może i tak w każdym mieśniu ale tego nie sprawdze) jest w stanie urosnać w tydzneń o pare mm tylko dlatego że zrobie serie z maksymalnym ciężarem z ledwością wykonując ostatnie powtorzenia, ale niezawsze mam takie samozaparcie żeby tak ćwiczyć kurde no ale nogi ćwiczye zostawiając zawsze w zapasie z 5 powtórzeń [...]

zaczne od podstawowcyh informacji: trenuje dopiero od 2 tygodni:), 4 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian [...]

tkanki tluszczowej mam tyle co nic (prawie):) waze 78kg przy 185cm, a biegam tylko po to aby poprawic kondycje. Dzisiaj wlasnie robilem nogi i odpuscilem sobie z tego powodu bieganie. Rozumiem zatem ze bieganie okolo 20min nie powinno zbytnio negatywnie wplynac na trening silowy. To by sie nawet dobrze skladalo, poniewaz max dystans jaki biegam to [...]

Ciezar dodajemy w kazdej serio wiekszy ale tylko w cwiczeniach z PROG czy takze w izolowanych ?? Bo np. z cw. izolowanym - zginanie nogi z krazkiem jest po 5 seri 0d 15-6 powtorzen. Tutaj takze jedziemy caly czas jednym ciezarem czy dokladamy co serie ? !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

Jeśli mogę to odrazu się opiszę po krutce: 1.trenuję już 2-3 lata z większymi kidys przerwami , ale teraz staram się systematycznie. Ostatnio mialem przerwę 3 miesiące bo się ożenilem i trochę mnie przybylo i żona mnie goni na silkę! Ostatni okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i [...]

no no jestem pod wielkim wrazeniem :P ten kaloryfer na brzuszku - poprostu MIODZIO nogi tez całkiem całkiem a ten BICEPS :D pewnie 45 cm oby tak dalej ciężki trening, ciężki trening i jeszcze raz ciężki trening !! to ja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=125113 pozdro człowiek gdy ma rozstępy to wie że są postępy :P //-////-/////--///-////

Troche o mnie napisalem juz w poscie http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=124512&usrid=56681&post=1&page=1&pow=tak 1. Nie trenowalem do tej pory silowo. No moze kiedys, ale to bylo troche nie przemyslane, krotkie na samych hantlach 4kg. Nic na tym nie zyskalem chyba. Czyli ogolnie jestem poczatkujacym. 3. Konkretnie... bedzie [...]

Zaczęłam anaeroby! Wygląda to następująco: 7 min rozgrzewki na rowerku 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie(1 sztaba)10 powtórzeń 2.uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 2 serie (1-2 sztaby)12 powt. 3.przywodzenie nóg na maszynie(przywodziciel) 2 serie(4-5 sztab) 15 powt. 4.odwodzenie nóg na maszynie(odwodziciel) 2 [...]

jestem teraz na treningu masowym ktory jest dosc niedopracowany potrzebyje porady na ile dni w tygodniu podzielic go powiedzmy poniedzialek - sroda - piatek i jakie grupy miesni laczyc .... trening ma byc bez nóg bo wole biegac niz pakowac nogi i tak mam duze .. dopiero zaczynam