Nogi

[...] 'Młotkowy') *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w Podporze o kolano Triceps: *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie *Wyciskanie sztangielki nad głową Czwartek: Nogi *Przysiady ze sztangą na barkach *Przysiady wykroczne Łydki: *Wspięcia na palce w staniu *Wspięcia na palce w siadzie Piątek: Brzuch: *Skłony w leżeniu płasko *Unoszenie [...]

Witam A wiec tak pisalem juz kiedys podobny temat - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , [...]

nogi koniecznie trzeba robić??? nie da się bez??

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (Metoda "21") 3 serie (21) 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie (12-10-8) Czwartek: Nogi + Barki #Nogi 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (10-10-10-10) 2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie (10-10-10-10) 3) UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA [...]

skoro masz mozliwosci to trenuj sobie pon, wt, cz, pt "niezawsze dni treningowe beda te same ale to mi nieprzeszkadza" - wlasnie przeszkadza bo powinienes byc systematyczny prosty plan : pon klata + bc wt nogi cz barki kaptury pt plecy triceps to tylko przykladowy plan na 4 dni robocze....

nogi koniecznie trzeba robić??? nie da się bez?? jak już chcesz ćwiczyć to całe ciało a nie dyskotekowy zestaw buły + klata.

Klata 3 ćwiczenia po 4 serie i jak wyciskanie leżąc sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie [...]

glowa do gory mumin kontuzje sie zdarzaja taki sport trenuj dalej po prostu masz jeszcze 1 reke i 2 nogi usztywnilbym lokiec dobrym staterem i sie nie poddawal proviron 2tab ed hcg 2500iu pn/czw i samopoczucie powinno sie bardzo poprawic nie ma to jak nabite jaja oraz nandrolony sa swietne do kontuzji stawowych

[...] 8 Seria podwójnie łączona: 4. Rozpiętki 3 x 12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 6. Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4 x 10 Nogi 7. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 8. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 9. Przysiad wykroczny ze sztangą lub sztangielkami 4 x 12 Łydki 10. Wspięcia na palce na [...]

No juz jakies konkrety w tym temacie:):)czyli uderzamy piłke z prostego podbicia centralnie czy ak jak mówi Mario (chodzi o strzał CR teraz)(dam dałem filmik z Cr własnie tak przykłada noge jak CR)czyli niby z prostego ale uderza tym ,,kantem nogi'',strasznie mi sie podoba taki strzał ze piłka opada coś pięknego,czasem mi sie udawało ale tylko [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

Czym można zastąpić podciąganie na drążku?? Czy takie połączenie jest git :D klata/tric bary/bic plery/nogi

[...] ale jak dasz rade z 4 razy sam sie podciagnac to popros kogos zeby ci po prostu pomogl troche trzymajac cie za nogi, lub daj sobie podstawke z krzesla bo moim zdaniem nic nie zastapi tego cwiczenia EDIT: A co do zestawu to jak juz: Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki Ale FBW na poczatek lepiej zrob Zmieniony przez - merixol w dniu 2009-01-03 15:54:27

chodzi mi o jakieś propozycje?? masz coś na myśli?? czy jeden plan czy dwa?? czy na nogi tylko siady czy dodać jekies wykroki??

hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Ola ty jestes feministką ? hmm... nie Matrix, dyskretne spojrzenia uwierz mi, ale nawet najdyskretniejsze widac od razu. co prawda nie mam co pokazywac, mam male cycki i w ogole nie mam jakiejs super figury, ale jak zdarzylo mi sie je wyeksponowac to widzialam te dyskretne spojrzenia, nawet nie chodzi o to, ze one jakos przykuway uwage, [...]

Legalne są wszystkie te techniki, które neutralizują, unieruchamiają, duszą lub wywierają nacisk w dowolny sposób poprzez wykręcanie stawów, również poprzez knock down przeciwnika za pomocą obalenia. Zabronione są następujące ruchy: gryzienie, ciągnięcie za włosy, wsadzanie palców w oczy lub nos przeciwnika, atakowania genitaliów przeciwnika, [...]

PON KLATKA wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-15 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12-15 rozpiętkie ze sztangielkami 4xmax TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- [...]

Cześć! Mam do Was pytanie. Chodzę na siłownię i mam plan ułożony przez trenera. Wszystko jest w sumie dobrze, ale wydaje mi się on dość ciężki i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna [...]