Nogi

technika techniką ;) a stawy stawami. mówie ci z wąłsnego doświadczenia ;p nie rób popmek tyłem ;) ja je robiłem i teraz mam strzelające stawy barkowe ;/ nie przyjemne to jest ;/ zamiast popmek tyłem zrób se na triceps np francuskie wyciskanie leżąc <sztanga> oraz francuskie wyciskanie w siadzeie oburącz sztangielką ;). Chcesz powiedziec [...]

Nie, nie w tym sęk, że prawa ręka się wciska, nic się nie wciska i jestem "pzreklejony". Co ciekawe na jednej ręce wychodzi bez najmniejszego problemu za to na drugiej ni chuchu Z perspektywy wyciągającego balachę: Głowa przeciwnika "wskazuje" w prawą stronę a nogi w lewą. Łokieć przeciwnika (ręka na którą zakładamy dźignię) [...]

[...] 2. Pompki na poręczach 2x MAX 3. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Piątek (nogi + brzuch) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Syzyfki 3x10 3. Przysiady wykroczne 3x (12-10-8) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x10 5. Wspięcia na palce 3x12 [...]

Nigdy nic na pałę. Ale i tak się koncepcja zmieniła. Pojadę na Carb Cycling.Waga:87 Wzrost:170 Cel: Redukcja KCAL: 3122 - 20%=2498 2 HC, 3 MC, 2 LC HC tam gdzie trenuję nogi i gdzie trenuję plecy, MC reszta + 2 aeroby, LC free sobota, niedziela HC: B 287, T 44, W 298 MC: B 287, T 44, W 239 LC: B 287, T 44, W 179

Widziałem dziś film z tym panem na MD... Masakra tyle co moge powiedziec, foty nie oddaja tego jak wyglada na filmie. Ramie niesamowite, trening dziwny... Juz nie chodzi o ilosc seri, cwiczen i ze powtarza ciagi cwiczen ale o sam ich dobor. Jesli prawda jest to co ten koles opowiada o diecie to jest to wybryk genetyki Pierwsze zawody [...]

witam wszystkich ;D -nie mam stazu dopiero zaczynam przygode z silka ,posiadam sprzet: atlas -+hantle (w atlasie sa rozpietki sztanga prosta i lamana, cwiczenia na nogi )nie znam sie nie mam pojecia w ogole . chce sie przygotowac do sezonu -gram w pilke nozna.mozecie pomoc jakis planik 3 dni w tyg dla mnie?chce poprawic sile i przy tym ladna [...]

no tak rzecz oczywista masz tu gotowy planik na mase ;) progresje podąłem przykładową<ja takową stosuje na partiach "Opornych" w rozwoju> ;D PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> [...]

[...] na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12,10) - Podciąganie na drążku 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 26,12,2008r. Biceps+nogi 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10 8kg Trening nóg wstrzymany z powodu kontuzji,niestety.

[...] -Wyciskanie sztangielek przed klatki 3s 12,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12,12,10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 15,15,12 -Szrugsy 3s 12,12,12 Nogi -Wykroki z sztangielkami 4s 10,10,10,10 -Przysiady z sztangielkami 4s 10,10,10,10 -Wspięcia na palcach z sztangielkami 4s 25,25,25,25 Dzień III Plecy -Podciąganie się na [...]

JAKI SZPARAG?! ;D wyczówam zazdrosc xD ma piekne miesnie na brzuchu!!! xD i nogi tez umiesnione xD mmm jak dla mnie figure ma boska xD

Plecy i barki bardzo bardzo dobre !!! Nogi w stosunku do nich troszke zamałe tak jak i bicepsy. Mysle ze jak to poprawisz jeszcze wiele przed toba.

mi teraz pasuje , bo znalazlem panne ktora mnie motywuje i mowi co mam poprawić powiedziala ze barki i nogi to musze katowac ostrooo ale zebym nie bral sterydow

gosciu wyraznie robi sobie jaja...:).i troche sie miota przed kamera...:swietnie sciagal koszulke i podkoszulke...jak dzieciak 3-4 letni...:) to nie jest zaden jego trening tylko kilka cwiczen ,wg niego bardziej uwidoczniajacych jego budowe... co do tych ciezarow to tez bujda...z tego co bylo widac robil na modlitewniku miedzy 45-a 65 kg....i szlo [...]

Witam. Wiek-16 Staż- na poważnie od maja ale wcześniej było parę miesiecy jakiegoś kontaktu z sztangą Cel- masa Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8- -wyciskanie na skosie w dół 12-10-8 -rozpietki na bramie 4x12 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 Sroda biceps+triceps [...]

Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce [...]

siodema moze za mało intensywny masz ten trening ja jak przykatuje nogi w poniedziałemk to zakwasy puszczają mnie dopiero w piątek i przyrosty jako takie są :)

Split nie oznacza że nogi czy plecy a nawet klatke tylko jeden x w tyg trenujesz Split partia 1x w tygodniu, uwazam nawet a strate cennego czasu, ktory mozna wykorzystać lepiej, no chyba ze to jakaś konkretna sporawdzona metoda, ale zwyklego klasycznego splita partia 1x w tyg to nie pamiętam kiedy robiłem. Jak juz to nogi,plecy,klatka 2-3x w tyg, [...]

Trójkąt-balacha nie jest mi obce, na dodatkową omoplatę przyjdzie na pewno jeszcze czas Z tym, że ja jestem perfekcjonistą i MUSZĘ umieć Jak mi nie wychodziło wejście w nogi w 100% tak jakbym chciał (tzn normalne umiałem ale była jeszcze wersja inna i o nią właśnie chodzi) to chyba z tydzień męczyłem brata przez jakieś 6-7 godzin dziennie [...]

plecow zero nogi to calkiem dziewicze jedynie witka jakas tam lepsza ale na 48 to nie wyglada moze chodzilo ci o 38 ??