Nogi

Dobre plecy ,bary i łapy..Nogi tez dobrze pociete ale jakies takie malo szerokie uda sog

Nogi nietuzinowe... Powodzenia !!

Nogi nietuzinowe... Powodzenia !!

Nie pisz sam planów , do niczego dobrego to nie doprowadzi. skorzystaj z gotowych i sprawdzonych planów. Poniedziałek potem wtorek a gdzie odpoczynek trening ma być Poniedziałek -środa-Piątek i weekend wolny . W ogóle ty robisz rozgrzewkę ? i dlaczego nogi i barki ? Krew spłynie do nóg potem wypłynie do barków i żadnych efektów nie ma.

Jak będę ćwiczyć nogi a nie będę biegać to myślisz że będę szybkość mi się poprawi? No nie wiem. Bardziej bieganie samo wpływa na poprawę szybkości a siłownia to dodatek

plan jest w miare ok , na nogi brakuje mi przysiadów , na plecy podciagania - sa to jedne z lepszych cwiczen na te grupy , co do twoich pytan o przerwy to zawsze robisz taka aby zlapac oddech i przystapic do nastepnego

[...] ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "suplinacja" 4s 10-10-10-8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 10-10-10 Wtorek: Nogi -Przysiady z sztangą 4s 10-10-10-8 -Wspięcia na palcach 4s 10-10-10-8 Czwartek: Klatka,Triceps Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10-10-10-8 -Wyciskanie [...]

[...] z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "suplinacja" 4s 10-10-10-8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 10-10-10wywal Wtorek: Nogi -Przysiady z sztangą 4s 10-10-10-8 wykroki uginanie lezac -Wspięcia na palcach 4s 10-10-10-8 wspiecia na piety Czwartek: Klatka,Triceps Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]

na barki za malo cwiczen tak samo na nogi i klatke . Wracajac do nog to wedlug mnie zle cwiczenia wykonujesz tylko przysiad i wyskoki step ze sztanga i spiecia na lydki ja bym to zmienil ale wszystko zalerzy od ciebie :) . Powodzenia w treningach i przyrostow zycze ( na klate rob 4 cwiczenia tak samo na bary :) )

Obrona przen nozem to powazna sprawa i zginac mozna, wiec moja rada: Jak widzisz noz to uciekaj. Przedtem mozesz kopnac kolesia w noge (udo, kolano) najlepiej z glana albo w jaja. Dobry jest tez trik zeby rzucic kompus cos w twarz, np. garsc drobniakow i dopiero mu przywalic i w nogi... Walki na noze nie polecam PHCthulhu

Tak troche sobie odpuszczam nogi. Ale robię to celowo. Gdy robilem przysiady ze sztangą bolały mnie kolana i bardziej narażałem sie na kontuzje. Zważywszy na młody wiek (16lat) robię tylko przysiady na hack-maszynie, dzieki temu wszystko jest ok i moge robic przysiady z max obciązeniami.

kuuurwa szlag człowieka trafia jak sie widzi co sie tutaj dzieje. Mamy kilku wspaniałych zawodników jak chociażby ty Piotrze i wiadomo,że moglibyście wiele pokazać na zawodach,to jakiś kutafon rzuca kłody pod nogi.W sumie to dobrze,że wyszła całą ta sprawa..otoczka może nie zaciekawa,i wielu "fanów" przez to też źle pewnie pomyślało o [...]

Mój facet też miał problem z potencją, było już tak, że penis nie stawał mu niemal zupełnie. Brał chyba wszystko oprócz viagry bo tej akurat się bał. Ja też miałam różne problemy, napięcia przedmiesiączkowe, zaburzenia hormonalne. Też robiłam różne rzeczy aby z tego wyjść. No i wreszcie polecono mi koszulkę biomagnetyczną, nazywa się ona bioExpand [...]

18. PIATEK - 19.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 15min 4x OBWÓD: 20 przysiadów 20 wypadów 10 na nogę 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 12min9sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10/ 10 + DRABINA 10-1 pompka sit up 7,5kg CZAS: 9min30sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10 + 10x OBWÓD 1 min wejście na stopień [...]

Monika nogi najważniejsze ;-D };-)

81. PIĄTEK - 21.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 4 ODWODNINENIE - dzień 4 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 3 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x 3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6kg 2b. wyciskanie młotkowe - [...]

B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 [...]

bez sensu będziesz machał a i tak nic nie da a nogi zmasowane a reszta wyrzeźbione.

dziwnie rozpisane na az 5 dni, nie lepiej 3 dni co drugi dzien 1 dzien klata/biceps przerwa 1 dzien 2 dzien plecy/triceps przerwa 1 dzien 3 dzien barki/nogi przerwa 2 dni jezeli juz sie upierasz przy swoim planie (ale bez sensu isc np na sama klatke na silke) to przerwa wskazana miedzy klatka a tricem, bicem a plecami, powinna byc tez przerwa [...]

przysiad i martwy nie hamują wzrostu są to brednie wyssane z palca , nie potwierdzone żadnymi badaniami i rozpowszechniane przez ludzi chyba dla zabawy . Nogi trenujesz jak biceps , to nie trening , ta partia to pół twojego ciała . masz przysiad , 1 ćwiczenie na dwugłowy i wspięcia %-) no facet nie załamuj mnie . Plecy brak martwego , brak wiosła [...]