Nogi

No tuńczyk 'niestety' odpada... ale z przepisu na omlet na pewno skorzystam!!! Nie, nie głodzę się i dojadam, choć rzeczywiście mam problemy z rozłożeniem posiłków na 5-6. No według tabeli to moja waga nie jest duża.Ale mam dziwną figurę. Jestem typem 'chłopczycy'... niestety. Tyję w górnych partiach ciała, mam słabo zarysowaną talię, za to chude [...]

Mam pytanie!!Nie chodze ju na silownie ale od czasu do czasu pocwicze w domu!!Cwicze wieczorem!!Robie pompki na krzeselkach - rece na krzeslach nogi na ziemi , odwrotnie i normalne potem taka sprezyne wyginam!!Podciaganie!!I rano sie budze nie mam praktycznie zakwasow!!Potem w ciagu dnia coraz bardziej sie intensywne robia az wkoncu wieczorem jak [...]

no moze bys mi pomgól ułozyc za***isty trening na nogi, bo ostatnio trenuje rózniastymi i nic niemoge zwiększyc ud, a siła jest dosyc dobra, bo w przysiadzie na raz biore 160kg NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

pruso..ja mieszkam w skierniewicach i mam wlasnie do sprzedania laweczke yorka regulowana,solidna kilka bajerow jest w niej ktore mozna odczepic...np.mozna na niej robic takze nogi i rozpietki..do tego dodaje sztange i 75 kilo na niej wszystko sklepowe nic nie robione w dobrym stanie..za 400zl wszystko... "życie jest zbyt krótkie aby być [...]

****master: 1. 21lat ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, [...]

And_Sport, jeśli chcesz mocno trenować nogi to nie polecam często. Dwa treningi w tygodniu to dość, z czego jeden ciężki, drugi lżejszy. Carmelo, jeśli masz problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, to nie polecane są przysiady, zwłaszcza ze sztangą stabilizowaną na mięśniach czworogłowych(kapturowych). U mnie lekarze wykryli nienajlepszą [...]

[...] sztangi zza glowy - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Unoszenie sztangielek w przod w staniu - 3x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bok - 3x10 5. Szrugsy - 3x15 Nogi 1. Wyprosty nog na maszynie - 4x10 2. Przysiady - 15,13,10,8 - progresja 1<2<3=4 3. Uginania nog w lezeniu na lawce - 4x12 2+3 - superserie Lydki 1. Wspiecia na [...]

Mam zamiar się w ziąśc za rzeżbe myslalem nad takim planem: PONIEDZIALEK: BARKI: -wyciskanie zza glowy 4*12 -unoszenie sztangielek bokiem 4*12 -unoszenie sztangielek w opadzie 4*12 -szrugsy ze sztanga 3*12 NOGI: -wspiecia na palce na lydki 4*30 -prostowanie nog na maszynie 6*12 -uginanie nog na maszynie 6*12 Piątek KLATKA: -wyciskanie [...]

Cegla16 -> Myślę, że grzechu nie popełnisz robiąc w ten sposób , aczkolwiek chyba byłoby tak: 1) Barki + triceps nogi + brzuch klatka + brzuch plecy + biceps 2) Barki + biceps nogi + brzuch klatka + triceps plecy (całe) Jest to tylko moja sugestia, nie jestem taki fachmanem jak Michail, ale może skorzystasz z mojej rady -shit happens-

sandra lepsza www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE CIĘ!!!!!

Cwicze 3 miechy i niemam przyrostu mięsniowego w sile owszem.Waze 62kg mam 180cm wzrostu.Pomozcie mi może jakis inny grafik? chpodze 3x w tygodniu pon klatka + triceps, wtorek biceps + plecy, piatek barki przedramie i nogi do tego wszystkiego dochodzi brzuch 3x w tyg

niop takie kosze to bylo by marzonko... ja sie uczylem na poczatqu (jak bylem jeszcze maly na koszach 255cm chyba ) tio pozniej byl poprostu sajgon ... mozna bylo sie wyzywac ile wlezie... a teraz juz na duzych tio maly przeskok ale juz w sumie luzikiem laduje tez a co do treningoow tio co drugi dzien wykonuje cwiczonka z programoow AA i SD [...]

[...] nachwytem 4x (30,20,10,10) Uginanie sztangą podchwytem 4 x (30,20,10,10) Brzuch (prosty): Spięcia w leżeniu 4 (40,35,30,25) Skłony z liną wyciągu 4x25 B Nogi: Wykroki ze sztangą 4 (12,10,8, 6) Ugnanie nóg w leżeniu: 4 (12, 10, 8, 6) Przysiady ze sztangą: 4 (12, 10, 8, 6) Pośladki na maszynie: 4 (12,10,8,6) [...]

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć kaptury,tylko niewiem jak połączyć to z moim planem ćwiczeń, a oto on: Pon: Klatka+biceps+brzuch Śr : Tric+plecy+brzuch pt : barki+nogi Bardzo mi zależy żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu.Mam 17 lat, waże 68 kg, 178cm wzrostu, ćwicze 1,5 roku. Napiszcie mi nowy plan uwzględniając kaptury.Z góry dzięki.

plan beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]

Zeby dobrze rozwijac miesnie czworoglowe, wystarczy schodzic do poziomu : uda rownolegle z podloga. Jezeli nie bedziesz dobrze czul tego rodzaju techniki rob przysiadfy pelne, z tym ze : - nie uzywaj nog jak sprezyn w dolnej fazie ruchu, czyli opuszczamy ciezar i podnosimy kontrolowanym ruchem, bez odbijania. - ciezar dobieramy tak zeby prawidlowo [...]

Carmelo, na nogi jest takie ćwiczenie polegające na odrywaniu z ziemi talerzy przywiązanych do pasa. Mocno obciąża nogi(ciężar podnosisz z ugiętych nóg do wyprostu) i nie przeszkadza kręgosłupowi. Robisz je tak, że zawiązujesz jakiś sznur lub łańcuch przełożony przez talerze na pasie tak, aby ciężarki leżały na ziemi wówczas gdy jesteś w siadzie. [...]

Witam, trenuje od 3 miesiecy na silowni 3x w tygodniu.Instruktor mi doradzil zebym kazdego dnia w tygodniu cwiczyl na cos innego ,tak wiec w poniedzialek cwicze na nogi i brzuch w srode na barki wiceps,triceps i ogolnie rece a sobote na klate i brzuch.Procz tego w domu codzinnie robie 50 pompek na krzeslach i z 200 brzuszkow.Szczerze mowiac nie [...]

Hmm też to miałem własnie rok temu ( teraz mam 15 lat) czyli bylem w twoim wieku;) i tez jestem dość wysoki - 186cm;) ale nie trenuje kosza. ale wlasnie jak mowisz, że jak postoisz czy coś w tym stylu to zaczyna napierac. Trenuje rzyt oszczepem i musze mieć bardzo mocny grzbiet i lędzwie. Ja radziłbym Ci robić grzbiety (leżysz na podłodze brzuchem [...]

Radził bym ci też robić grzbiety odwrotne to znaczy że zamiast tułowia unosisz nogi. To ćwiczenie jest idealne na wzmocnienie tej partii na tyle że będzie mało podatna na kontuzje "szanuje tych co działają z przekonaniem w duchowej zgodzie wykonują swe zadanie" BORN TO FIGHT