Nogi

po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bary: Wyciskanie hantli siedząc 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z wykrokiem 4s Żuraw 3s czy zamiast żurawia można dać MC na prostych nogach? Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s [...]

[...] będzie tak: A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Trice: [...]

no to przeciesz sylwetka która Ci podesłałem (czarno biała) jest podobnego typu.. miesnie estetycznie rozwinięte (moze tylko najszerszy pleców przerośnięty). Ćwicz FBW i nie ośmieszaj się więcej. i ćwicz nogi.

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Trice: Pompki na tricepsa z [...]

a nogi? Poczytaj w podwieszonych o FBW.

Z tymi uderzenaimi to wyglada w ten sposob,ze LL dzieli sie tak,ze robia typowe bez gi , a druga odmiana: dochodza uderzenia cos ,ala mma, dokladniejszych zasadach nie znam...Rafał jak moze miec wiecej na nogi??? Moim zdaniem metodyka LL jest raczej taka sama jak bjj tylko przez jakis rozlam zmieniono nazwe ,ale to tylko moje zdanie;p

Moze dla ciebie i swietosc, ale ja nie trenuje dla medalu, tylko sam dla siebie, zeby poprawic wyglad i sile. sam sie ucze jak cwiczyc i dlatego pytam na forum czy dobrze robie. A co do wykonywania cwiczen to robie takim ciezarem zeby wykonac poprawnie, a nie sie wyginac na kazda strone, gorne partie tempo srednie ale ruchy jednostajne na sile, a [...]

Chorej nogi trenowac nie mozna ;)

Na początek http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1. Możesz zredukować i biegać codziennie u mnie rezultaty b.dobre z kompletnego laika 40-50 min biegu ciągłego dziennie to przyjemność. Nie kombinuj z oddychaniem jakoś specjalnie oddychaj normalnie tak jak przy biegu jak ci wygodniej. Nie biegaj na maksa tylko truchtem lekkim z [...]

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

[...] smiac ze źle cwiczysz? Jacyś PseudoKulturyści.,..bo bedziesz mial tluszcz... Najpierw masa a nie sluchaj swoich pseudokolegow specjalistow od kulturystyki...ktos ci musial źle nagadać :) Marula ci ciekawy trening naisal :) Widzialem też gdzieś taki universalny trening na mase: Pon: Klata + triceps Śr: Nogi + Łydki Pt: Plecy + Biceps +przedramie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85kg Wzrost :172 cm Obwód klatki : 110cm Obwód ramienia : 44cm Obwód talii : 93cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów : nie liczyłem ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro [...]

Olo w mma sprawdza się parter, jednak w realnej walce ..., a zwłaszcza gdy przeciwników jest więcej niż 1 nikt o zdrowych zmysłach nie będzie korzystał z parteru, chyba że sytuacja/przeciwnicy go zmuszą, a i wówczas ten ktoś powinien jak najszybciej ponownie stanąć na nogi niż kontynuować parter. Jednak nie przeczę, że liznąć parteru powinien [...]

[...] ktoś (np. Ty bo widze że sie znasz) napisał mi do tego planu co wyszedł na końcu tego tematu ile serii na daną partie tzn. np. Klata+Najszerszy (12s.Klata + 4sNajszerszy), Nogi (15s) itd. Moge na to liczyć? Chodzi mi o siłe i tylko i wyłącznie siłe i samą ilość serii na daną partie ćwiczoną raz w tyg. Dziś robiłem klatke + najszerszy i nie [...]

DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]

Po bretońsku Pierożki, no wiesz co, idę zjeść coś teraz :P Trening już normalnie zrobiony jak widzę, nogi wróciły do normalności?

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia Uprawiane inne sporty : piłka ale to raczej tylkko w niedziele ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle ,ławeczka,porecze,drazek Dieta : jest ale wiadomo nie zawsze jest idealna ;p [...]

witam. lawka, sztanga z obciazeniem i hantle to nie jest slaby sprzet. w zupelnosci wystarczy do zrobienia porzadnego fbw i moze byc skuteczniejszy niz ta silka w internacie, jesli zaczniesz na niej uzywac maszyn, bo do tej pory ich nie bylo 1. uloz porzadna diete bo to podstawa. wrzuc do oceny w dziale odzywianie, ale i tu mozesz dac z jednego [...]

Zyje! I juz nawet mam wolne. W piatek mialam ostatni egzamin, wszystko do przodu tak wiec luzik. Wiem ze sie tak nagle zapadlam pod ziemie ale momentami naprawde nie wiedzialam za co sie zlapac A teraz tak bardziej treningowo ... Przez poprzednie 2 tygodnie na silowni bylam raz na tydzien :P i to nawet nie przez duzo roboty co przez upaly tez [...]