Nogi

Moje nogi boją się jutra.

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: jordanwpr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 84 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD KOSTKI U NOGI: OBWÓD ŁYDKI: 42-44 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI [...]

Witam proszę o pomoc gdyż ułożyłem dietę i jest ona zła :D. Sam nie umiem nic poprawić tak żeby miało ręce i nogi. Mam 18 lat Ważę 85kg Wzrost 181cm Aktywność fizyczna: (pon. czw.)-grappling. (wt. śr. pt.)-street work out/kalistenika/crossfit Urzyłem tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszło mi 3483 kcal [...]

co dziś ćwiczycie ? ja zaraz spadam zrobić nogi i triceps ;) plecy triko brzuch i teraz po paszy lece porowerować trochi

co dziś ćwiczycie ? ja zaraz spadam zrobić nogi i triceps ;)

Tak jest :) ponad rok chodziłem do fitness team 24 teraz Fit Town :) Jest pare rzeczy których mi brakowało i wszystko działa jak należy :D Dzisiaj klata bic, znów dobra intensywność. Dokręce w domu więcej cardio potem :) Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg [...]

chciałbym dołączyć do swojego splita, czyli do danego dnia na daną partie, coś jak w tym przykładzie: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach: 50% MC Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek Pompki na ziemi ktoś tak to stosował i czy możecie zarzucić jakiś plan jeśli mój split wygląda następująco: [...]

o jak duże odszkodowanie mogę się starać

[...] Dietamam nadzieje, ze się załadowała. zamiast kury wrzuce sobie co jakiś czas rybę godziny byle jak, bo różnie mam z zajęciami na uczelni warzyw nie wliczałem Trening FBW A Nogi -przysiady tylne 8,8,6,6 Plecy -drążek 3 max -wiosłowanie 10 8 6 Klata -wyciskanie hantelek skos dodatni 8,8,6,6 Barki -żołnierskie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone [...]

dzień pierwszy i trzeci to plecy, klatka, barki, tric/bic. a drugi i czwarty calutkie nogi i można brzuch na końcu.

Witam Ćwiczę na siłowni od roku. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem źle. Tzn najpierw byle jak, a później dobrze rozbudowany split}:-( Dopiero przez ostatnie 4 miesiące ćwiczę FBW w takim układzie. A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza głowy 3x10 - [...]

T4 D24 DT 15 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60/65X3 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 nie miałam siły kontynuować przygody z maksami :-( ,to nie mój dzień:-| instruktor mówił że ok, wstaję trochę z pośladów trochę z nóg ,tak czułam 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40//42.5x488-O/45x288-O/47.5x188-O [...]

Wiek: 22 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 3. Rozgrzewka: Bieżnia 7 min, orbi 4 min., HIM, HAM, Mawashi, bary. I trening: 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz: cmentarz.... [...]

wczoraj cyce przymeczylem dzis chyba barki albo nogi zrobie bo uda dzis mniej bola po shootach bede mial z glowy

Zabki czyli wyskoki z przysiadu z kettlem trzymanym miedzy nogami? czy moze hack squat? jedno i drugie robilem hack squat z kettlem z tylu to masakra jakas nawet z 16kg jest ciezko do tego niebezpieczne cwiczenie bo robi sie na palcach trzeba wiedziec o co chodzi wyskoki z przysiadu robilem pierwszy raz na szkoleniu GS z Denisovem tez wchodzi w [...]

Kiedyś pisałeś coś liczeniu uderzeń na basenie. Jak to liczyć? Parami czy każde zanurzenie dłoni? I jaka jest norma uderzeń na 25/50/100 metrów. Albo inaczej: ile uderzeń trzeba zrobić na 25-metrowym basenie żeby można było to uznać za wynik "w miarę OK". Ostatnio próbowałem liczyć i wychodzą mi jakieś kosmiczne liczby :-) Jutro mam badania - [...]

Idź do fizjoterapeuty :-) Z racji tego, że mam problem z okostną to jestem w stałym kontakcie z fizjo i generalnie nogi mogą boleć od karku a bark od stopy :-) Może coś, gdzieś wlazło i się spina za bardzo.

Człowiek nie jest symetryczny - tak dla jasności. Barki + Nogi - to kiepskie połączenie. Twój system odżywiania jest prowizoryczny. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Witamin i składników mineralnych ( warzyw/owoców )tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, u Ciebie ich po prostu nie ma. Orientujesz [...]

tydzien 4 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87327c1ad15428e94789dd9c06b8b0a.jpg Dzien wczorajszy był treningowo ciężki bo korzystam,ze przyjechałam do kraju i umówilam sie na treningi ze specjalista - było ćwiczenie ciągów, przysiadów, wstęp do zarzutu. No i po powrocie do domu, zamiast gorącej kąpieli i relaksu trening konkursowy - zdecydowanie [...]