Nogi

Nogi nadrabiam to jest moj priorytet na te 2 miesiace poniewaz kiedys je olewalem i teraz sa daleko w tyle...... barki zawsze robilem 10 do 12 serii ciagle spotykam sie ze spekulacjami na temat barkow jedni twierdza ze powinno sie cwiczyc locznie 9powtorzen inni ze to duza partia i wymaga 12 do 16powt.......Co masz na mysli ze dobor cwiczen jest [...]

,,,,,, czytalem ze super serie najlepiej robic bic z tric na jednym treningu ....chcialbym zostawic sobie w planie polaczenia parti tak jak sa wiec czy moglo by to tak wygladac .....TRICEPS 1wyciskanie francuskie siedzac 3x..... 2wyciskanie francuskie lezac 3x.........3 papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x BICEPS 1uginanie sztanga [...]

Yeeaa :) Ci co mają problemy z pachwinami ... Panowie ! Polecam AP Naproxen tableteczki są wypas skuteczne.No i zero ruchu ! Miesiąc bez treningu i wyleczycie się.Bynajmniej u mnie tak było.Potem rozbiegajcie nogi żeby za mocno nie zacząć i będzie dobrze.Szybkiego powrotu do zdrowia życzę.cu

spróbuj pon +klatka+tric sroda plecy+bic czwartek nogi i barki. przedramiona mozesz z plecami. pzdr/

trening 4* pod rzad na mase jest do D**y albo tak pon. klata+bic+przedramie +brzuch sroda nogi+plecy czwartek barki+tric+brzuch nie cwiczy sie barki w malym odstepie po klacie barki zamiast wznos przodem daj wyciskanie zza glowy pzdr.

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie 4s 12, 8, 8, 8 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10, 10, 10 Pompki w podporze tyłem 3s Dzień III Nogi: Przysiady ze sztangą na barach 4s 12, 10, 8, 8 / prog Przysiady wykroczne 4s 12, 10, 8, 8 Wspięcia na palce w staniu 4s 12, 10, 8, 8 / 20-30/max Barki: Unoszenie [...]

MoonBlade, Ciekawe propozycje. Czekam na kolejne sugestie zmiany. Mam pytanie, czy w dniu III pierwej ćwiczyć nogi czy barki???? Zmieniony przez - wachmans18 w dniu 2006-11-12 18:52:56

Progres jest, ale nadal chudo! Plecy do poprawy, a nogi jak tam?

dzisiaj wrzuce nogi to ocenicie czy cos widac, ale watpie

proporcje dobre, pokaz nogi jeszcze

no plecy i lapa nawet dobrze wygladaja... jeszcze pokaz nogi i klate jak bedziesz mial fotki to wklej...

a tu nogi, były ćwiczone od początku:)tylko zamiast przysiadów cały czas suwnica była robiona by kregosłupa nie niszczyć, bo ma 17 lat. Wymiary ud to łydka:39cm, udo:61cm. Cały czas pracuje nad ich zarysem ale cięzko mi idzie:/

kregoslupa nie niszczyc... jak tam sobie chcesz... nogi nie takie zle... trenuj dalej... dam soga na zachete... zycze powodzenia.. pozdr.

Ale bica juz wklejales 20 razy Wklej klate, nogi, pokaz sie przodem luzem, najszersze przodem, najszersze tylem, pokaz barki, daj cos wiecej, podstawowe pozy wklej. Wydaje mi sie, ze do lapy przywiazujesz najwiekszą uwagę a reszte troche olewasz - takie sa moje subiektywne odczucia, oczywiscie moze byc inaczej. Zdr.

Tito Ortiz....fajnie, nogi odstają co?...

piotrekzx prawie doyebal bym mu xD A nogi nie az takie patyki. Rafalsky89 - dzieki

ta umnie nogi bardzo duze i ciezkie dylaudio dobrze prawi

Wiem, że gluten itp to nie gwarancja sukcesu robię, to też ze względu na małżonkę, bo ona mocno ogranicza ten związek, nie będę jej pachniał świeżutką kajzerką pod nosem... Co do biegania to od tego się zaczęła moja walka więc, że tak powiem biegam już jakiś czas monitoruje nogi i kolana jak na razie jest ok nie przeciążam. Jakaś sugestia odnośnie [...]

Kumpel dużo młodszy jak zdobył pierwsze miejsce to właśnie musiał gonić klatkę bo wyciskał 135kgi na zawodach musiał gonić w MC I siadzie wypracował taką przewagę że wygrał zawody miał bardzo silne nogi i prostowniki grzbietu.

"1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem?" -- "2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to [...]