Nogi

dalej za dużo na jednym treningu masz zmieścić całość, taka jest zasada splitu każda partia ma swój dzień. jeden dzień. wyjątkiem mogą być łydki. klata - za dużo najszerszy - ok grzbiet - wywal skłony z obciążeniem biceps, triceps - coś musisz wywalić 6-8 serii starczy za gigant serie się nie bierz. daj normalne serie. nogi za mało. i dlaczego [...]

[...] czas pisać w tym tygodniu. W poniedziałek zrobiłem klatę + biceps + przedramiona + brzuch W piątek zrobiłem plecy + triceps + przedramiona + brzuch W niedzielę zrobię Nogi + Barki + Łydki + brzuch. Dzisiaj ukończyłem mój pierwszy cykl kreatynowy. Jak się okazało dopiero pod koniec, albo ta moja kreatyna (Hi tec Creatine powder 250g) jest [...]

Nogi smukłe brzuch Colemana

gdzie brzuch, nogi?*****owy plan

na brzuch robie 6 weidera a nogi zostawmy w spokoju:P

jeśli chodzi o tluszcz to jest go pelno wlasnie na brzuchu i dupie natomiast jesli chodzi o rece to praktycznie go nie ma warstwa tluszczu i skory to 3 mm na klatce to juz bedzie 0.8 - 1.0 cm plan staram sie czesto zmieniac aktualnie mam taki: pon - klatka, biceps wtorek - plecy przedramie sroda- triceps barki czwartek - klatka, nogi z wlasnych [...]

1. na barki więcej powtórzeń ok 15 2. na nogi dodaj conajmniej 1 ćwiczenie na czworki 3. czemu tak oszczędzasz łapki z mojej strony tyle, kiedys podobnym planem jechałem :D

zwierzu ten pierwszy koles jest ode mnie z silowni, bardzo spoko typ. na zywo o wiele lepiej wyglada, ma świetne nogi i rzeźnickie okablowanie. słabe światło tam jest naprawdę. startuje w do 90 i to jest strzelanie z mojej strony, ale postawiłbym kasę na to, że będzie na pudle :) drugi typ, którego wkleiłeś to jakieś ****a objawienie, nie sa mo wi [...]

no mateusz będzie miał ciezko bo z tego co widziałem to nogi i posladki podlane, ale pozyjemy zobaczymy.

Czekam z niecierpliwością na foty Mateusza,po wczorajszych zdjęciach widać że górne partie świetnie dopracowane,ale tak jak ktoś już wcześniej zauważył nogi i pośladki za bardzo podlane. Mam nadzieje,że dzisiaj będzie już dużo lepiej, bo chłopak ma super predyspozycje.

[...] 10x 3 wyciskanie skos 10x PIATEKnaramienne 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 3 serie 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 3 serie 3 wyciskanie zza karku 3 Nogi 1 przysiady 4 serie 2 wykroki 4 serie 3 wspiecia + wznosy na piszczele 2 x max 4 rumunski MC 4 serie plan bardziej na sile.. Skl15 dzieki ze pomagasz;D

zapotrzebowanie na kalorie już obliczyłem, dietę mam ułożoną i trzymam się jej rygorystycznie, więc myślę że chyba sobie poradzę przez wiosnę i lato będę biegał ponieważ po prostu czuję taką potrzebę @joz dlaczego uważasz że się pomyliłem? mierzę się od kiedy zacząłem ćwiczyć (od grudnia) i odnotowałem tylko niewielki przyrost w obwodzie klatki i [...]

K*RWA MAĆ! słyszałem kiedyś powiedzenie: "gadaj z dupą, to Cię osra" teraz wiem, o co chodzi. pisałem: za dużo; a na klatę dalej dwa dni WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!! klatę bym zrobił tak: dipsy (pompki na poręczach) płaska skos wszystko po 4 serie najszerszy ok grzbiet ok łapy ok barki ujdą ale nogi ciut mało dodałbym po serii do siadów i [...]

Też myślę że dam radę sie zmobilizować A przy takiej muzyczce to nogi same niegną

Nogi. Ogólnie ok. Zamieniłbym uginanie nóg na owego żurawia bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w [...]

Zalezy jaki trening. Ale ogolnie od najwiekszych zaczynamy - nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. W ACT dochodzi brzuch na poczatek

Oj tam literówka Robiłem je w rozgrzewce, jakoś dziwnie wychodziły po przy ćwiczeniu strasznie mocno czułem dolną część nogi poniżej łydki, tak jakby się coś blokowało i nie mogło niżej zejść.

Wykonuj przedewszystkim to co robiłes / robisz na rehablitacjach.. przedewszystkim wzmacniaj uda.. przywodzenie/odwodzenie... unoszenie zgietej nogi z guma theraflex... klek na pilce fitness

http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_sfd_vol.2.-t534301-s6699.html#eot ja nie mam stojakow fronty z lawki robie dobrze ze te nogi mi ruszaja do przodu klata tez nawet troche mi tez suty szpecą Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-27 21:34:35

max obciazenie? chodzi o to, ze np na klate wzialem max 75kg? Cwiczylem tak: pon- klata i bic i brzuch wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy, przedramie, brzuch piatek - bary i triceps