Nogi

dlaczego słabiutki? Widziałem dużo różnych fbw i ten ułożyłem pod siebie. Jednak nie jestem ekspertem i dlatego proszę o poprawę. Koniecznie chce aby trening był w postaci: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona

Marta no nie było Cię to witam w moich skromnych progach Fala - to i tak nie jest najważniejsze, jakbym była wielkości mojej koleżanki, którą widać na jednym filmie, to bym była naprawdę zadowolona Hubert - dzięki przysiady zaczęłam robić później niż MC tak patrząc na moją "karierę" więc może dlatego też są one słabsze, ale to się [...]

Robisz ty nogi ? przy tym wzroscie i wadze to srednio to wyglada. czeka cie jeszcze duzo pracy. powodzenia

Zacznij robić nogi bo nawet najlepsza konstrukcja na słabych fundamentach opadnie prędzej czy później. Troszeczkę się zapuściłeś , uważaj na to co jesz , trenuj ciężko a będzie na pewno lepiej. pzdr.

kenzoo To w sumie jak to jest jeśli robię masę i mam trening 3x w tygodniu siłowy + 2x w tyg nogi+ brzuch to czy w dni nietreningowe dorzucić 30 minut orbitreka ? .Czy faktycznie nie spowoduje to tego ze to co zjem ponad zapotrzebowanie to sie spali w trakcie tych aerobów ?, czy faktycznie będą widoczne efekty [...]

cwiczenie na tylny akton naramiennych mozna dozucic do treningu plecow na poczatku treningu.a nogi w piatek. a co do tych cwiczen na klate to ja juz jechalem na tym planie cykl z kreatyna to mi ladnie masa poszla na tym planie.ten plan jest dobry gdy robi sie go z suplementacja w postaci kreatyny.

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE [...]

faktycznie nogi nie robione ,łapa nawet fajna noi te wentyle hueheuehe

wiec ja bym wrocil do tej swojej kolejnosci bo mi bedzie latweij zapamietac:) a co do niektorcyh cwiczen to: sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu a do klatki moglym jeszcze dodac rozpietki na rozciagniecie??? Zmieniony przez - Bobsoon w [...]

a na nogi moglby zostac ten moj plan???

nogi ciąg dalszy

pn: plecy wt. barki triceps śr nogi czw. wolne pt: biceps sob: klata korzyści: każda grupa współpracująca rozdzielona 4 dniami na zmianę lekkie (małe grupy) i ciężkie (duże grupy) trening

zrozum że nie chodzi tylko białko na rozwój masy mają również wpływ hormony np. testosteron który wydziela się gdy ćwiczysz duże grupy mięśniowe zwłaszcza nogi. więc nie jest to marnowanie białka i siły

rece strasznie slabe, ale to u ciezarowcow typowe, za to nogi swietne, co tez jest u ciezarowcow typowe ogolnie sylwetka bardzo pozytywna

jak napisałem wyżej na jednym treningu robię MC na następnym ściąganie wyciągu i tak na zmianę bice robię przed plecami a nogi to pierwsze dwugłowe potne czworoglowe na jednym treningu Zmieniony przez - martinski w dniu 2010-03-02 14:49:33 Zmieniony przez - martinski w dniu 2010-03-02 14:51:16

To nie nogi masz duże, to reszta jest za mała. Przeczytaj link wyzej. Pzdro

Nogi na początek Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-26 20:57:36

[...] 1)Unoszenie sztangi 2)Unoszenie hantli 3)unoszenie sztangi łamanej Bary: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 2)Francuskie wyciskanie 3)Wyciskanie hantli ku górze Kaptury: Szrugsy Nogi: Przysiady ze sztangą Wznosy tułowia na palcach Wykroki PS. http://allegro.pl/item929768757_ostrowia_wpc_80_1800g_najtansza_wysylka.html Jak to się dawkuje? 10g na jedną [...]

A taki plan: Pon. Klata Śr. Plecy + Bic Pt. Tric + Nogi Sob. Barki + Kaptury Brzuch na każdym treningu.

17 serii na biceps, 8 serii na nogi;> no zastanów się chłopie, do dupy.