Nogi

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy(dół klatki) Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu dzień odpoczynku Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy(góra klatki) Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu dwa dni odpoczynku Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

i ku pokrzepieniu U mnie niektore sie zgadzają, na szczescie nie wszystkie Macierzyństwo to stan, w którym: 1. Każdą czynność przeprowadzasz z dzieckiem uwieszonym najpierw na szyi, a potem u nogi, czasem obie opcje dostępne jednocześnie. 2. 5 godzin snu na dobę jest błogosławieństwem, a 3 godziny snu niczym nieprzerwanego są rozpustą. 3. Kiedy [...]

Witam. Chociaż "jadę" już na tym treningu około miesiąca. Chciałbym się upewnić czy jest on na pewno w 100% ok. Z góry mowie, że ogólny zarys tej rozpiski zaczerpnąłem z bardzo pomocnego artu by Georgu o fbw. :) A wiec tak, fbw jedno zestawowy - 3 razy w tygodniu. Najbardziej zalezy mi na ramionach i klacie. Cel - siła, masa. Sprzęt domowy - 2 [...]

na treningu świtu gdzie mi nie zależy bo i tak nie będę grał (nie mam ochoty a poza tym nie mógłbym chyba że na czarno) to zawsze używam lewej nogi choć by mi nie szło na Watrze wręcz przeciwnie obydwie nogi poświęcenie każde ćwiczenie na 100% ale czasem szkoła mi nie pozwala być na treningu i omijam niestety Treningi mam w Poniedziałek (Watra) [...]

Witam was. Jestem w trakcie cyklu na mase, podczas ktorego to zazywam nastepujace produkty: Horse Power, NO Shotgun, HMB Trec w plynie i do tego diete usupelniam bialkiem- Low Carb Isopure Perfect'a. Mam 20 lat i cwicze juz od 2 lat, mam 178cm wzrostu i waze 80kg. Pisze do was gdyz nie do konca jestem pewny, czy jest to dobre zestawienie i nie mam [...]

Nogi bardzo dobrze. brzuch mnie sie nie podoba. Pozdrawiam

Możesz chodzić na siłownie 3x w tygodniu? Bo jeśli tak to najlepsze byłoby cos takiego: PN Plecy, bic ŚR Klatka, tric PT Nogi, barki

1600 to i tak zapewne juz sie ograniczasz, ja bym juz dalej w dol z kaloriami nie leciala tylko dolozyla sport. wiadomo, ze jak obetniesz kcal to szybko schudniesz, ale nie ma co sobie rozwalac metabolizmu. Rowerek dobra sprawa jesli chcesz nabyć kondycji, ale to umieśni Ci nogi, moze zlego slowa uzylam wyrzezbi/zaznaczy miesnie wiec nie [...]

To mój nowy plan, którym będę ćwiczył następne 6 tyg. po 3 tyg. ulegną zmianie tylko nie które ćwiczenia: Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

Dzieki panowie, ale cos nie widze starej elity?? czyzby wyzsze szkoly i zakowanie, i nadeszło mlodsze pokolenie ? Własnie myslalem nad: klata-bic plecy-tric nogi-barki ...ale pomyslalem sobie ze moze panowie mi lepsze rozwiazanie poradza. Cwiczylem bodajze 5 miechów przed wakac. Cwiczylem na samym poczatku ACT, i od tego zaczynam a dalej SPLIT, [...]

1.WIEK: 19scie 2.WAGA: 80 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: nizej BICEPS: 38 KLATA:114 chyba UDO: 57 TALIA: 84 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej opisany 8.TRENING: masowy, 4/5 dni w tyg, co 2 tydz nogi 9.CEL CYKLU: masa i sila srednio 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 dni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej [...]

odblok i żarcie się kłania, nogi zacznij ćwiczyć częściej bo odstają

To co musze dokupic jeszcze do tego zeby mialo to rece i nogi?

A nie możesz robic w poniedziałek całej klaty i bary wtorek wolny sroda ticeps i plecy a w piatek nogi i biceps albo poniedziałek plecy i triceps sroda klata i biceps a piatek nogi i bary. Rób cała klate na raz ale niech siewypowiedzą specjaliści

Dziękuję za wszystkie opinie. Faktycznie nogi na plus i to 3cm także mały progresik zauważalny. Rączki również na plus Pas na minus także najlepsza informacja. Nie wiem jak w klacie ale lustro mówi "jest na plus" Mimo przeciwności losu (kontuzja kolana) udaje się na małych ciężarach odbudować obwód w udzie mam nadzieję na utrzymanie [...]

A ja bym podzielił tak: Poniedziałek Plecy i triceps Środa Klata i biceps Piątek Nogi i Bary osobiscie sam tak ćwicze

Cyba że to na Ciebie działa Ja ćwicze pon plecy i tric sroda klata i bic piatek bary i nogi i efekty tez sa dosc dobre jak chcesz wszystko zalezy od Ciebie

panie jacku cwiczyłem ostatnio FBW 3xtydz przez 8tygodni czyms takim Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]

Zima idzie masa by sie przydala wiec zamierzam wziac sie za HST. Ostatnio cwiczylem splitem 3x w tyg Klatka 12serii Plecy 12serii Nogi 8 serii / tydzien Barki 8 serii Biceps 8 serii Triceps 8 serii Staz - 7 mies Dieta - jest 2,3B/1.2T/5.5WW Planuej zrobic nastepujacy rozklad cwiczen i serii: Nogi - przysiad 2s [...]

Pompki w podporze tyłem dałem 15 powtórzeń dlatego, że jak robiłem po 10powt i mniej to zakładałem na uda 26kg obciążenia. Trochę dużo. Pompki ładnie szły, ale nogi strasznie bolały. Podciąganie na drążku to chodzi mi o coś takiego: (W) —5——--5-——-5— [...]