Nogi

[...] cw tylko ty znasz taka nazwe Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 na prostych nogach i dodaj cos na najszerszy grzbietu Nogi - wspięcia na palce w staniu 2s 10, 8 wspiecia na koniec treningu / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielką 2s 10, 10 B: Klatka - [...]

witam cwicze juz prawie 5 miesiecy planem na biceps + triceps , plecy + klatka , barki + nogi i byłem bardzo zadowolony ale najbardziej mi rece wchodziły :) teraz chciałbym główny nacisk skierowac na barki i ogólna mase miesniowa :) długo nad tym myslałem i wykombinowałem tak poniedziałek barki + kaptury , wtorek biceps +triceps Sroda wolne [...]

Trening: Poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4*12,10,8,6 uginania ramien z hantlami z suplinacją 4*12,10,8,6 młotki 4*10 Wyciskanie na płaskiej 6* 12,10,10,8,6,6 rozpietki 3 * 10 Sroda MC 4* 10,8,8,6 Podciaganie na drazku 4*max wiosłowanie hantlem 4*10 wiciskanie francuskie sztangi 4* 12,10,10,8 pompki na rekach ( ręce oparte o ławke a [...]

sily sie spodziewam w tych partiach ktore bede cwiczyl,czy zle mysle? Źle, po części. Znaczy, inaczej: Jasne, że jak będziesz ćwiczył klatkę w odpowiedni sposób - siły Ci przybędzie. Ale jednak przybędzie jej mniej, niż gdybyś również ćwiczył nogi. Taka już magiczna właściwość przysiadów. Dlatego jeśli serio myślisz o poważnych efektach w sile - [...]

witam następnego siłacza życzę siły Kołeckiego i wytrwałości powodzenia!!! aha,masz strasznie podobne nogi do moich!!!mała łydka duże udo Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-09-03 18:51:55

na klate 96 kg a na przysiad 60? serio? od kiedy nogi cwiczysz?

Jak każdy początkujący kulturysta olałem nogi :D Ok wiec zrobie tak: przez najbliższe 6 tygodni zrobie trening pod kontem siłowym . marzy mi się 100 na klate dla niektórych to śmieszny wynik ale patrząc na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p Z dieta zgłaszam się do [...]

No wieć na początek witam wszystkich czytelników ;) W poniedziałek walnołem 1ml Omnadrenu 250 w Udo :) injekcja raczej przebyła poprawnie chociaż nie jestem pewien na 100% bo igle wbiłem pod lekkim skosem.Noi mój problem polega na tym iż w tym samym dniu nic mnie nie bolalo po shocie ale w nocy w pracy udo zaczeło mnie bolec... Myślałem ze ból [...]

Pompki wąskim rozstawem dłoni na wysokości brzucha, a nogi szeroko - to na mnie działa:)

No to 5 dni planowanego "deload". 0 treningów i dużo kalorii - ale będę starał się jeść raczej czysto. Pewnie w poniedziałek pierwszy trening kolejnego mikrocyklu. Milos spoken... listen... grow... BICEPS http://bodybuilding.com/fun/fitshow32.htm PLECY http://bodybuilding.com/fun/fitshow10.htm http://bodybuilding.com/fun/fitshow11.htm [...]

w czasie tej przerwy trzeba bylo robic przysiady bez ciezaru a nie mialbys przykurczy - odzwyczailes nogi od "silowania sie" w tym zakresie i tyle

kto wogole cwiczy masowo 4 razy w tyg....wypowiadajcie sie i jakimi treningami? ja robiłem kiedys tak ze mialem 2 zestawy ćwiczen ..juz niepameitam jak ale przykładowo 1 to klata barki plecy 2 to tric bic nogi i robilem niedziela zestaw 1 oniedziałek zestaw 2 wtorek przerwa sroda zestaw 1 czwartek zestaw 2 czy tak ktos robi? i drugie pytanie [...]

[...] ale nie wiem czy jest on aby dobry. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / moze byc podciaganie ? Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / moze byc wyciag ? mysale jeszcze nad tym ale czy mozna cwiczyc nie systemem 15-10-5, tylko [...]

Witam.Proszę o ocenę splitu.Trening 2 razy partia w tygodniu chyba już nie daję efektów.Wiec zaczynam split.Jak nie da rady to wrócę do poprzedniego treningu.Piorytet to klatka,nogi i biceps. Dane: Wiek-17 Staż-z 6.5 miecha będzie. Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Kubson powiem Ci ze moze z 4 osoby , ale to z wielkim bólem 'bo nie lubia', 'bo po co mi to jak chce miec duza klate' 'bo maja juz za duze nogi' a jak im mowie ze nogi maja ok ale gore za mała to sie wsciekaja a jak namawiam to i tak nie sluchaja, ich problem Wogole nie wiem co to jest ze malo kto nogi cwiczy Tak samo jest z MC. 3 osoby. Wola [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s 2s -wyprost nóg na maszynie 2s wyrzuc Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

Dzięki banan że chociaż ty wiesz o co chodzi. Teraz trochę ode mnie W poniedziałek zrobiłem trening klaty i bicepsa, do dziś mam takie zakwasy że muszę się delikatnie kłaść na łóżko. W poniedziałek dieta nie była najlepsza, zresztą wczoraj też. Dzisiaj, czyli środa (3 dzień testu), już wszystko jest tak jak powinno. Nie wiem czy pisałem wcześniej [...]

THX chopacuy za dobre słowa 3.08 train hard or go home....niszcze was.... -suwnica na nogi: 230x10 270x8 310x8 340x6 -wykroki ze sztangielkami wracanew miejscu: 22,5x12 22,5x12 -wiosłowanie nachwytem: 80kgx12 lajt 90x12 lajt 110x12 soso -wyciskanie na skosie sztanga: 80x12 95x6 110x4 -HP: 65x12 75x8 -waski chwyt wyciskanie: 80x10 100x4 110x3 [...]

a no u mnie nie ma koksow szerszych niz wyzszych to co to za siłka a poza tym jeszcze obciazenia mi nie brakuje kwestia czasu silne masz nogi daj foto