Nogi

d4nny Split gdzie każda partia jest trenowana 2x w tyg to nie ten podział, który podałeś... Do autora: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 3s 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 2s 3.ROZPIETKI 3 SERIE 2s BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 3s 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 2s 3.KAPTURY 3 SERIE wywal TRICEPSY jedno cw w 4 [...]

nogi musza byc jak patyki bo niewiem 60 kg i 182 cm

[...] ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc [...]

Jestem poczatkujaca Zaczynam zaczynac Zamierzam wziac sie za siebie powaznie wziac Poddac sie ''kuracji odchudzajacej''tym razem tej dlugotrwalej rzetelnej i racjonalnej Czy moge przed tym zrobic sobie 2 dni oczyszczenia organizmu ,na wodzie Nie chodzi o zadna glodowke Wygladam jak zawodniczka sumo Cala obtluszczona cO jest wynikiem [...]

Bubu ma dobrą technikę MC, Zauważ że to była czasówka na eliminacjach. Przy którymś tam powtórzeniu nie patrzysz czy nogi idą pierwsze czy na równe, tylko dźwigasz żeby zaliczyć...

Kładziesz się na plecach ręce za głowę,nogi uniesione ugięte 90%(niektórzy doradzają nogi proste) równocześnie podnosisz głowę z tułowiem tam jak do prawidłowego robienia brzuszka i unosisz lekko dupęSpinasz mocno mięśnie,wytrzymujesz 2-3s.Na boczne to łapiesz sztangietkę(nie przesadzaj z ciężarem),stajesz prosto nogi lekko rozszerzone sztangietka [...]

" Wyciskanie biceps: 61kg " Jak to sie robi?xD hehe pewnie chodzi o uginanie sztangi stojąc podchwytem :) sylwetka ładna, ale wlasnie szkoda ze nogi nie ćwiczone- pokaz fotke na której będzie widac nogi i górę, ciekawe czy mocno odstają

Witam wszystkich, chcę zwrócić uwagę na bardzo ciekawy art Si2uiela: ARMAGEDDON-Maksymalny trening mięśni ramion. http://kulturystyka.pl/armageddon-maksymalny-trening-miesni-ramion/ No właśnie... "mięśni ramion"... ludzie mają też inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle [...]

Po treningu to jak dla mnie się nadają jakieś lekkie ćwiczenia i to nie cała seria.Po pierwsze organizm jest wymęczony intensywnym treningiem siłowym,próbowałeś kiedyś po katowaniu bicepsa unosić w zwisie na drążku nogi?Bez haków nie da rady,poza tym w cholerę męczące i tak albo ok inny trening walisz nieźle plecy,pod koniec martwy ciąg i co potem [...]

Kris, dobry tekst o tych kolesiach stosujących odzywki. Też jestem zdania, że nie zastąpią jedzenia, które jest o wiele bardziej wartościowsze i pożywne. Poza tym kwestie ilości białka w odżywkach białkowych, jego wartości, wchłaniania itd. były poruszane na forum. Niekiedy to dość kontrowersyjne kwestie. Według mnie bardzo ciekawą dygresje [...]

Nie wiem czy juz było czy nie ale oto co groźi wszystkim którzy olewają nogi na treningach: http://pl.youtube.com/watch?v=50LvVPE4AVo Sorry niezauważyłem proźba do Moda o przeniesienie do http://www.sfd.pl/zabawne_lub_pojedyncze_linki_-_TYLKO_TU_lub_BAN-t273397.html Zmieniony przez - Tomek K w dniu 2008-07-15 16:47:10

staz 5-6 tygodni gdzie sa nogi? ale ja nie chce trenować innych części ciała a my nie chcemy [poprawiac czegos co sie nie nadaje do uzytku. FBW dla ciebie nic innego, FBW bez NOG=plan do smietnika.

to o diecie było do Yadamka a gdybym dorzucił do tego planu nogi??

a gdybym dorzucił do tego planu nogi?? tutaj nie ma gdyby, napisalem co i jak, przeczytaj moja wypowiedz.

[...] na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY 12x12x10 WTOREK: Nogi Przysiady za sztanga na barkach 15/12/10/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x12x12x12 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wspięcia na palce 12x12x10x8 CZWARTEK: Barki + [...]

Witam,czy jak ktoś jest umięśniony np; ma umięśnione nogi naturalnie, to znaczy,że będzie niski,czy normalnie rośnie i mięśnie nie mają nic to zaburzeń wzrostu?

[...] 2s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce żeby przez złą technike sie kręgoslup po.***ał) Nogi - prostowanie nóg w siadze 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B Klatka - Wyciskanie na skosie 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps [...]

Ok więc zmiana.Proszę o ocenę A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Wyciskanie hantli na boki 3 serie x12x10x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 [...]

ma umięśnione nogi naturalnie, to znaczy,że będzie niski nie.

[...] - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce żeby przez złą technike sie kręgoslup po.***ał) dajesz z MC Nie przesadzaj z ciezarem, pilnuj techniki i bedzie git Nogi - prostowanie nóg w siadze 2s zmien na wykroki Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B Klatka - Wyciskanie na skosie 3s Barki - Wyciskanie [...]