Nogi

nie dasz rady zrobić dobrego treningu w czwartek nogi rób oddzielnie

w poniedziałek masz klate to barkow nie rob we wtorek bo za bardzo obciazasz barki. moga ci sie jeszcze nie zregenerowac po klacie na nastepny dzien i trening bedzie mniej efektywny i łatwiej o kontuzje. nogi rob w odzielny dzien albo z mniejsza partia np. biceps albo triceps

I zacznij nogi robić bo przysiad nie powala :-)

"mam tłuszczyk szczególnie nogi i dupa" tego typ otłuszczenie wynika czesto z małej ilosci testorenu i duzeje estrogenu. Proponuje dodać tribulusa T60 *2+T90*1 rano + zma przed snem.

To sa cwiczenia na nogi

klate z czym robic // barki z czym // nogi z czym // reszty tez jestem ciekaw ... aha i jeszcze jedno / brzuszek mozna codziennie robic? tak leciutko po 2 cwiczonka :) nie spale ?

Pamietaj, ze nie na zwyklych bananach bo Twoje nogi musza byc przeciez jak chiquita.

Klatke Bic I tricek robię w Poniedziałki i Piątki a co do środy to: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Prostowanie nóg na maszynie siądząć 3x10 Wykroki 3x10 Plecy: Marty ciąg 3x10 Podciąganie sztangi do siebie 3x10 Podciąganie wyciągu górnego do karku 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wdluż tułowia 3x10 Butterfly 3x10 Wyciskanie sztangielek zza głowy [...]

Robiąc nogi idę na profesjonalniejszą siłownię, przysiad 115kg 8 powtórzeń, martwy ciąg robię u siebie więc kończę na tym 77kg 8 powtórzeń, a klatka to mój słaby punkt 70kg 4x, staram się katować tą klatkę by było lepiej ;)

cwicze narazie wszystko tylko teraz coraz mniej czasu na ćwiczenia dlatego ten czas z ćwiczenia nóg chce przeznaczyć na ćwiczenie reszty (góry)a co do pytania nie chce żeby się zabardzo nogi od reszty sie zabardzo różniły bo jak rozwój nóg się zatrzyma to później trudno nadrobić

[...] z przed głowy -unoszenie hantli bokiem w opadzie (bez progresji) Plecy: -Drążek -wiosłowanie -martwy -szrugsy (po ile serii dać na każde ćwiczenie w każdym mikrocyklu?) Nogi: -Przysiady -wspięcia na palce przy 15-stkach 2 serie w każdym ćwiczeniu, przy 10-tkach 3 serie w pierwszym ćwiczeniu na daną partię, 2 w drugim; przy 5-tkach tak samo [...]

:D jakieś 10-15kg, jeśli nogi oczywiście nie pójdą już bardziej "D

i pytanie czy ćwiczysz nogi, plecy czy tylko "zestaw dyskotekowy"

whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz.. kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + [...]

rozumiem że ujemny bilans kaloryczny spala tkankę tłuszczową ale również przy ujemnym bilansie kalorycznym spada waga ciała, właśnie to jest ból że chciałbym żeby moja waga stała a tkanka tłuszczowa się spalała i moje mięśnie bardziej się uwidaczniały poprzez spalanie tkanki tłuszczowej. Czy jest to możliwe przy takiej diecie? Moj plan treningowy [...]

[...] modlitewnik 3x10- bez progresji Brzuch: -Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 3x15 -Naprzemienne przyciąganie kolan i łokci do siebie leżąć na plecach 3x15 Środa: Nogi : -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -sównica 3x15 -wyprostu ud na maszynie siedząc 12/10/8/8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 Barki: - wiciskanie hantli lub [...]

A moze tak klata, barki biceps, triceps cale plecy(prostowniki, kaptury, najszerszy) klata, nogi

cholercia samą sztangą można zrobić całe FBW samymi hantlami można wiec gdzie tu mało sprzetu bo nie wiem :) Żeby nie było : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Nie łącz nigdy dwóch dużych partii!! Ćwicz na jdnej sesji jedną duża i jedna mala partie. Czyli np. 1.Klata+triceps+brzuch 2.plecy+biceps+przedramie 3.nogi+barki+brzuch

nie chodziło mi że sprawi mi radość że macie więcej :) po prostu ja mam około 50 akutalnie i wydaje mi sie to dużo. a gdy widzę super nogi i się okazuje że mają kilka cm więcej to sobie myśle jakim cudem skoro tak szczupło wygladają ;)