Nogi

u mnie -30% wyskoku w dol. mam straszny DOMS od niedziele na prawy udzie. zgiac nogi nie moge i skakac taki bol. w niedziele konkurs mam nadzieje ze bede w stanie wystartowac i ogolnie cos wsadzic.

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x75/10x85/10x95/10x105/10x115/44x57,5 2. Wykroki chodzone 10x10/10x14/10x19/10x21/20x10 3a. Suwnica wasko 15x100/15x150/15x200 3b. Syzyfki 15xCC/15xCC/15xCC 4a.Prosotwanie siedzac 12x5/12x5/12x5/12x5/20x4 4. Uginanie leżąc [...]

nog nie cwicze od miesiaca bo mialem powazna kontuzje kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. [...]

Ja mialem pare lat temu problem z kolanem to lekarz zabronil nawet dlugo chodzic %-) ale jak zaczalem porzadnie cwiczyc nogi, przysiady glownie, to do dzis nic nie boli, ale nie to zebym polecał nie sluchać lekarzy %-)

Znalezione w sieci Podciąganie x 25 Martwy ciąg x 50 Pompki x 50 Skoki na podest x 50 Podrzut sztangielki x 50 Scyzoryki do sztangi x 50 Połóż się na plecach, a ręce zablokuj z tyłu o sztangę (lub o cokolwiek, co pomoże Ci utrzymać równowagę). Unieś nogi, opuść je za głowę. Unoś i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla [...]

[...] ławka pozioma 4x10 8 8 6 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Wycisk wąsko w docisku 4x12 10 8 6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 sr off czw Nogi + przedramie Przysiady przednie 4x10 8 6 4 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia [...]

Jaka piękna opalenizna 88-O widać zmiany zwłaszcza w brzuchu i talia pięknie widoczna :-)) Chyba nie muszę dodawać, plecki, pupa, nogi - super, naprawdę widać efekty ciężkiej pracy :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-05 08:00:14

1.Arnold Schwarzneggewr (klata) 2.Frank Zane (talia) 3.Jay Cutler (nogi)

niestety mnie dopadlo kolano skoczka...zachcialo sie po treningu poskakac z jednej nogi i ktoryms momencie cos ukuło...Niestety dzisiaj rano tez boli...Mam nadzieje ze przejdzie chociaz do sobotniej porcji przysiadow :-(

jak skacze tylko z 2 nog nie ma mowy o kolanie skoczka. kilka ndiipoprobuje powsadzac z 1 nogi i zaczyna sie.

ja mam pierwszy raz w zyciu takie dziwne bole to raz a dwa tylko z jednej nogi, a skacze raz z jednej, raz z drugiej. Przeciazenie jakies dziwne...co nie zmienia faktu ze wkurzony jestem....

DZIEŃ 46 (05.06.2012) I – jajka, whey, maca, ananas, truskawki, cynamon, imbir, pestki dyni, kokos, chia II – wołowinka na masełku z kalafiorem i szparagami III – rolada z indyka, razowiec, czereśnie Trening IV – pstrąg w jajku z ryżem i warzywami smażonymi na masełku, czereśnie, brzoskwinia, awokado (zdjęcie) V – rosół wołowy z wkładką warzywa: [...]

ja nie wiem, ale wielu z nas trzaskalo pelne przysiady , ja nim nierobilem full squatow tez nie mialem problemu, a mowimy tu o kozackich ciezarach, wrecz maxach, mysle ze to musialo miec jakis wplyw, klykcie przeciez niesamowicie sie przemieszczaja wowczas, wiezadlo rozciąga, profilaktycznie moze przy zdrowym ciezarze to by nic nie robilo, ale [...]

dziewczyny, zachecona waszym dopingiem };-) (jestescie cudowne };-) ) wracam z wypiskami :-) dzis bardzo kiepsko jak na lejdi (zyebke przyjme na klate) nie wiem czy zmieszcze jakies bialko jeszcze bo jestem nazarta niemilosiernie a nie chce cisnac na sile bo skonczy sie to napadem objadania pomimo braku glodu [...]

redcow jak kolega kazal dokladac na sztange to myslalam ze zartuje a potem dipsy z nogi na lawce kazal to myslalam ze zwariowal no ale dalam rade, nie wiem jakim cudem \-) aaa i szkoda ze wczesniej nie zaczelam z nimi cwiczyc bo pewno bym o mile dalej byla %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-06 00:34:25

[...] i 2 kawy, każda z 50 g mleka skondensowanego bez cukru, 4%. Ćwiczenia : 100 pajacyków streching part 1 streching part 2 Na krześle • Siedząc na krześle, załóż ręce za głowę. Nogi trzymaj w lekkim rozkroku. Powoli schylaj ją do przodu. W takiej pozycji wytrzymaj 5 sekund. Zwróć uwagę, aby pracowały mięśnie karku i pleców. Wróć do pozycji [...]

Mówi się trudno.. zostaw nogi w spokoju bo możesz w przyszłości mieć większe problemy..

pracuja, po przysiad to nie cwiczenie "na nogi" tylko cwiczenie calego ciala, bardzo mocno pracuja plecy ktore pozniej dostana przy power clean i martwym ciagu. Musi byc przerwa. Poza tym power clean i podskoki ze sztanga to cwczenia na moc i nie trzeba ich robic codziennie ;-)

To mi bardzo podchodzi pod "dzień dobry". W sumie czym te ćwiczenia się różnią? I tu, i tu ciągniesz prostownikami, a nogi masz sztywne w kolanach :->

nie, nic więcej nie robię. Tak jak napisałam, siłowy x3 + GPP/wytrzymałościowy/interwały x2 + 2 dni całkowicie wolne. W tygodni wygląda to tak: pon - siłowy 2 wtorek - GPP/wytrzymałościowy/interwały sroda - siłowy na nogi i tyłek czwartek - wolny piątek - siłowy 1 sobota - GPP/wytrzymałościowy/interwały niedziela - wolne Zdjęcia będą wieczorem :-)