Nogi

i jeszcze trening do tego : Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

Tylko że 3 dniowy ;p. Zastosowałem troche inne połączenie niż zazwyczaj czyli np klatka z bicem, bo mi tak lepiej wchodzi, jak coś to sobie pozmieniasz. Dzień Pierwszy: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie [...]

Jest bardzo dobrze :) Oby tak dalej. Najładniejsza łapka i nogi :) Klateczki przypilnuj ;) pozdro i sogacz :P

Np. jak na biceps bierzesz 50kg a na przysiad tylni 70 ;D Porownaj jaki jest biceps a jakie sa nogi.

Plan mi się wydaje ok, lecz niech przypieczętuje tą informacje ktoś mądrzejszy ode mnie. Po dniu ćwiczeń, dzień przerwy. Czyli pon , śr, ptk. Barki rób w tym samym dniu, co nogi. Czyli piątek. pzdr

[...] mniejszym ciezarem bo barki zmeczone). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie/siedzac badz odwrotne rozpietki 4 serie 10-12 4. Szrugusy ze sztangą stojąc 3-4s po 12 powt Nogi: Przysiad ze sztanga 5 serii (oczywiscie po rozgrzewkowych) : 10, 8, 6, 5, 4 Wypychanie na maszynie 3serie 12-15 powt Uginanie na dwuglowy 3 serie 12-15 powt Cos na [...]

zrob polaczenie nogi i bica i po klopocie :)

W internecie można znaleźć mnóstwo opcji. Do dwugłowego leżąc wystarczy dodać lekkie oderwanie czworogłowych w szczytowej fazie ruchu (pod wrunkiem, że układ ławki na to pozwala), potem powalić się na piłkę szwajcarską tak jak do pompek ze stopami na piłce a dłońmi na ziemi i unosić wyprostowane nogi pośladkami do góry naprzemian. Przy okazji [...]

eby 1) czy mógłbym na bicepsie zamienić ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na skosie - OSTATECZNIE MOŻESZ, WIĘC ZMIEŃ ABY TEMATU JUZ NIE WALKOWAĆ.- ĆW. OGÓLNIE JEST DOBRE 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 http://www.sfd.pl/JAK_ZBUDOWA%C4%86_NIESAMOWITE_%C5%81YDKI__CIEKAWOSTKA_-t248232.html "trening dla zaawansowanych"

[...] 3serie 15 powt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3serie 15powt WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 serie 15 powt Czw Miesnie naramienne Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 8-12 powt Arnoldki 3serie 8-12 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 8-12 powt PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 15 powt [...]

szczerze mówiąc proponowalbym wizyte raczej w dziale dla początkujących; trening jaki bym mógł polecić to podwojnie dzielony; wedle rozkladu; poniedz. i czwar. klatka, barki, triceps, lydki wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps, brzuch oczywiście w dużo mniejszej ilośc iserii i ćwiczeń niż planowąles na poszczegolne grupy

martwego nie robie poniwaz nie chce obciazac kregoslupa rob go bez obaw polecam kolejnosc : nogi, plecy, klata, barki, bicepsy, tricepsy

jak dla mnie to malo seri na biko 5 tylko ja robie tak pon -klata sroda-plecy,piat-barki, sob-lapki i nogi,ale na biko musisz robic z 8-9 seri i na triko ze 12 seri,ale tez wejdz na dzial trening i tam sa specy co ci napewno pomaga ****a dubluja mi sie posty cos sie komp ***ie,sory Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:35:31

dzieki za odp. na poczatku tez myslalem ze to przez technike...ale poprosilem znajomego trojboiste zeby sprawdzil i mowil ze jest git... kolana w wiekszosci cwiczen na nogi-probowalem SQ, siady z sztanga z przodu, wypychanie na sownicy, hack siady na maszynie(w tym jest jeszcze gorzej niz w normalnych siadach...) bede musial pokombinowac jakos, [...]

Juz napisano wiele razy: przysiady, wykroki, martwy, rumunski martwy, odwodzenie nogi w tyl. Chcesz jakis trening na reszte, to zaloz temat w treningu dla poczatkujacych i tam Ci doradza. Na 1 stronie masz, na 4 i 5 tez. Temat juz sie wyczerpal, iwec chyba pora zamknac.

kornel_p11 - wyczytałem w Twoim profilu że nie ćwiczysz przysiadu z obawy o kręgosłup. http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html przeczytaj 6 pkt w tym arcie i zacznij ćwiczyć nogi tutaj drugi powód http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html [...]

gdzie te podstawki praktycznie to samo co poprzednio Masz podskoczyć z tą sztangą i rozrzucić nogi na boki, chwyć szerzej sztangę, do tego ona ma lądować na barkach i masz ją luźno trzymać bo tutaj to trzymałeś praktycznie na rękach ją. Z resztą widziałeś przecież w tv czy na youtubie jak to robią ciężarowcy. Skoro tak to tylko prawdziwy trener [...]

to moje krótkie steszczenie porzednich planów.Dotychczas wykonywałem swoje treningi tak: Ponedzałek ;platka 1 ćwiczenie 4 serie 10 poturzeń 2.ćwiczenie 4 serie 10 powturzeń 3,ćwiczeni 3 serie 10 po 4ćwiczeni 3 s 10p wtorek bic tric 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica po 3 s i po 10 powturzeń nie co którąś roskiske super seria [...]

Bez czytania planu moge założyć z góry że jest beznadziejny z jednego powodu - braku nóg. Nie ważne jak dobry był by plan bez tej partii mięśniowej nie ma co oczekiwać efektów. Jak możesz to wrzuć fotke (najlepiej ze dwie aby było dokładnie widać) z tymi dysproporcjami, bo coś mi sie wydaje że jeśli już te nogi są na prawde (w co śmiem wątpić) [...]