Nogi

Jeśli masa, to: PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4S 8-8-8-12 WTOREK NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

no jeżeli masz nogi silne to bym cie widzial w atletyce mysle tu o dlugich dystansach (1500, 3000m itd) ale ja jestem sprinterem wiec super sie nie znam na tych dluzszych....

obecnie ćwiczę tak: Wtorek:nogi, brzuch Środa:klata, rowerek Sobota:plecy, triceps Niedziela:biceps, barki

Wg lekarza z kolanem jest już wszystko ok, mam się zapisać na rehabilitację - termin koniec kwietnia. Zresztą po 6 gdz czekania na pogotowiu i 4,5 gdz w poradni nie mam chyba zdrowia do chodzenia po lekarzach. Zresztą mam wrażenie że bardziej zaszkodził mi ten tydzień unieruchomienia nogi niż sam upadek na nartach

polecam trening A B A B A B 3 razy tygodniowo A - góra ciała B - nogi + prostownik + brzuch A: wioslowanie podciaganie na drazku wyciskanie (klatka) barki - wyciskania bic/tric x4 B: przysiady (jesli mozesz to w tym momencie MC na prostych nogach, tak zeby dwuglowe ud pracowaly) prostowanie na maszynie lydki +brzuch Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

to by był chyba niezly pomysł; wtor. i środa treningi ciezkie a piatek lub sobota, niedziela treningi lżejsze rozklad taki sam; ćwiczenia w miare mozliwości też; z tym, ze w dniach lekkich z obciązeniem około 55% cm klatka, barki, triceps, łydki nogi, plecy, biceps, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 22:23:30

musiałbyś nam pokazać cały plan, gdzieś byśmy te nogi wkleili,ćwiczyć je bez wątpienia należy. z barkami możesz je śmiało połączyć.

po jakim czasie najlepiej isc na rehabilitacje juz? odrazu czy poczekac na zdjecie szwow? jesli moglbys pomoc - dostalem instrukcje w ktorej od 3 dnia po operacji mam wykonywac min: 1. cwiczenia czynne wolne glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego na walku (chodzi po podlozenie pod kolano walka i prostowanie nogi?) 2. czynne wolne poprzez [...]

hmm plan jaki mieliśmy z kolegami to właśnie 5x w tygodniu i dziennie robiliśmy Klatkę(wyciskanie na ławeczce prostej skośnej nie posiadam :( ) to było 10serii po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze [...]

Póki terapia manualna się nie skończy, radzę nie zaczynać treningów,nawet bez ataków na nogi. Później stabilizator pomoże nabrać pewności przy pewnych ruchach, ale trzeba go jak najszybciej odstawić,żeby więzadła się nie odzwyczaiły za bardzo od pracy.

[...] Kręgosłup w takim wieku nie jest jeszcze w stanie przyjąć takiego nacisku. Robiłem go 100% technicznie i po 2 miesiącach zaczął mnie rwać kręgosłup i mam obniżenie kręgów. Nogi ćwiczyć ok tylko nierób jeszcze przysiadów bo tez bardzo kładą nacisk na kręgosłup. Szybko można zrobić sobie krzywdę. Napisz do mnie na gg 7554553 to pogadamy :) dodam [...]

TurboPtys - proszę Cie, nie mów jeszcze tylko że od ćwiczeń na siłowni przestaje się rosnąć. Zolo podciąganie daj spokojnie, postaw sobie taboret pod nogi i jak już nie będziesz dawał rady się podciągnąć pomagaj sobie nogami. co do samego treningu nóg dałem Ci linka że być przybliżył sobie ten temat, nie chodzi tu o rozrastanie się ud, tylko o to [...]

A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 ok 2.Wyciskanie hantli za głowy 2 serie 10/8 daj sprzed glowy 3.Wyciskanie francuskie jednej hantli za głową 2 serie 10/8 ok 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 ok 5. Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 ok 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 ok 7. uginanie przedramion z sztangielkami 2 serie 10/8 [...]

Skoro juz temat kontuzji... Wczoraj na treningu na hali nie fortunnie wykroczyłem zgiętą nogą do piłki i coś chrupło mi w kolanie... Zszedłem z boiska poleżałem trochę... Z początku nawet nie puchło tak dużo. Zaszedłem do domu i bolało mnie lewe kolano z prawej strony(czyli od srodka) i za kolanem zrobiła mi się bulka na ścięgnie i nie mogę [...]

Skoro juz temat kontuzji... Wczoraj na treningu na hali nie fortunnie wykroczyłem zgiętą nogą do piłki i coś chrupło mi w kolanie... Zszedłem z boiska poleżałem trochę... Z początku nawet nie puchło tak dużo. Zaszedłem do domu i bolało mnie lewe kolano z prawej strony(czyli od srodka) i za kolanem zrobiła mi się bulka na ścięgnie i nie mogę [...]

Witam, sobota była troszkę sennym dniem jak dla mnie..pewnie ta pogoda Oki, pobudka koło 7.30 - izolacik wypijam 30 gram proszku ISOPURE (smak wanilia) Koło 8.00 śniadanko 9 białek jaj + płatki 100 gr , cynamon i słodzik - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w [...]

Hej, czy te ćwiczenia, o których piszesz będę mógł wykonywać na wyżej wymienionej ławce i oprzyrządowaniu, które jest do niej dołączone? A może kupić inny sprzęt w podobnej cenie? Chodzi o to, że np. na stronie kulturystyka.pl w dziale "Atlas ćwiczeń" jest pięknie ładnie opisane, które partie ciała jak ćwiczyć, ale po podsumowaniu podają [...]

thx nowe foto! nogi ... wieczorem wkleje jeszcze pare innych fot http://img217.imageshack.us/my.php?image=giryo.jpg Zmieniony przez - SzerszuPaq w dniu 2009-03-02 16:21:45

pewnie, że nie można. Chyba, że ktoś ma taką genetykę,że jego bicepsom np wystarczy praca, jaką wykonują przy treningu pleców. wtedy plan: klatka, nogi, plecy wystarczy.

Na TKD wzmocnisz nogi, do tego dużo biegaj i na ulicę będzie jak znalazł. Bieganie oczywiście. Poza tym próbowałeś kiedyś kopać wysoko w dżinsach ? Niestety różnica między dresem a dżinsami jest masakryczna. OloKK : Polska to jeszcze nie Kuba, albo Meksyk żeby armia była potrzebna. Jeszcze nie Zmieniony przez - Acheron_AD w dniu 2009-03-01 [...]