Nogi

sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za [...]

widze ze nogi to uda i lydki cwiczysz odrazu ladnie :D Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-05-17 21:55:02

[...] 5 Seri Wtorek: Biceps -Unoszenie sztangi na stojąco do ugiętych ramion 20kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 3kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 15kg 40 powtórzeń 5 Seri Środa: Nogi: Skakanka 5 minut Bieganie 10km 150 przysiadów Czwartek: Rościonganie Pomuszcie zmienic mi plan

http://youtube.com/watch?v=1so1ZMgpg2w Patrzcie na finisz... skąd u niego taka wytrzymałość ? Moze zabrzmi to troche drastycznie, ale poprostu dlatego ze nie ma nóg - protezy przeciez nie zuzywają energii w przeciwieństwie do nóg innych biegaczy, ktorzy poprostu tracą te 15% więcej sily wynikiem czego mają mniej siły na finiszu... a tu kilka [...]

drazka nie mam , ale moze uda mi sie zamontowac ale do tego czasu kazda podpowiedz bedzie git ogolnie cos tam rosnie, ale jakos na plecy nie moge sie wkrecic (tzn. brak zakwasow a na powanize jade systemem : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi na plecy robie: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE - WIOSLOWANIE SZTANGA - [...]

[...] sztangą 12/10/8 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 10 4. szrugsy 15/12/10 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 10 Dzień III Nogi + Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 1. Przysiady [...]

Nogi: Skakanka 5 minut Bieganie 10km 150 przysiadów co to jest to co rozpisales? bo trening to napewno nie jest, wez sie czlowieku za czytanie o FBW.Nie wiesz co to staz? masz tu przyklad, rok 2007 zaczyasz cwiczy a teraz masz 2008, ile wynosi staz na silowni? a)1rok b)10lat c)miliard Dla mnie twoj post wyglada na zwykla prowokacje rozpisujac [...]

[...] wywal i daj mc 4. szrugsy 15/12/10 daj w koncowej fazie mc 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 10 najpiew mlotki daj Dzień III Nogi + Barki najpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. szrugsy 15/12/10 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Uginanie ramion "młotek" 4x 10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Dzień III Nogi + Barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Wykroki z hantlami 3x 10 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x max 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. [...]

szrugsy w koncowej fazie mc tzn, jak juz prostujesz w mc to dajesz szrugsy tym samym ciezarem nie odkladajac ztangi.co do francuskiego lezac (czacholamace) o wiele lepsze i bardziej efektywne cwiczenia niz to co napisales.(2cw, na trica)Nie masz poreczy ok, to mozesz dac w podporze.co do unoszenia, unoszenie bokiem a bokiem w opadzie to 2 calkiem [...]

dzis mialem peirwszy trening i chcial bym w nim cos zmienic: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s //ok pasuje -Martwy ciag 3s //@_IvErSoN_ nogi zgiete czyli zmienic na 2 serie? Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym [...]

Ok. rozumiem, a jak bym chciał żeby barki były moim priorytetem to i tak muszą być najpierw nogi ?

[...] szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy ciąg 12/10/8 1. Uginanie ramion "młotek" 4x 10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Dzień III Nogi + Barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Wykroki z hantlami 3x 10 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x max 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. [...]

"(...)Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i [...]

Plan na masę (progresja) przerwa około między dużymi mięśniami około 2 min, małymi około 1,5 min. Staż x po długiej przerwie jestem po ACT. DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - [...]

KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10/8/8/6 najpierw mlotki pozniej modlitewnik DZIEŃ II PLECY podciaganie sie na drazku - podciąganie [...]

Zwykły to jest taki,jak napisałam - czyli takie który nawet nie zbada nogi tylko skwituje wyżej wymienionymi przeze mnie stwierdzeniami. A porządny to taki,który zrobi takie badania i odpowiednio je zinterpretuje,bo o to tez ciężko. Fizjoterapeuta też diagnozuje. Fakt,że najczęściej w naszym kraju rola fizjoterapeuty sprowadza się do wykonywania [...]

wlasnie klamstwo ma krotkie nogi

[...] jeszcze masowke tylko ze 3x w tyg, na razie robilem 2x. Wstawiam dotychczasowe treningi, mnoglby ktos teraz mi cos pozmieniac, zeby bylo 3x w tyg? Nacisk na plecy, barki. Nogi mam na treningu pilki recznej (2x tyg aktualnie), a nie chce ich otluscic i przesadnie powiekszyc dlatego nie robie za duzo. Aktualne odzywki: bialko: pro longatum [...]

witam wszystkich użytkowników powiem tak ćwiczyłem od kąt pamiętam na masę ale oczywiście zmieniałem treningi i teraz oblało mnie trochę tłuszczykiem wziąłem sie za siebie dużo biegam jeżdżę na rowerku i jeszcze jakiś dobry trening mi jest potrzebny STARY TRENING: pon: klata , biceps śr: barki nogi pią: plecy, triceps z góry dziękuje ze [...]