Nogi

wpisz act bez sprzetu/trening bez sprzetu i jazda na poczatku na rozruszanie powinno wystarczyc i pamietaj ze w silowaniu nie pracuje tylko biceps wiec powinienes trenowac cale cialo(w tym nogi rowniez zeby zachowac odp proporcje) pzdr i wytrwalosci

Parę dni przerwy, leżenia do góry brzuchem i wciskania w siebie gigailości kalorii i białka. Niech się zregeneruje, co ma się zregenerować, zagoi co ponadrywało, niech się siły zbiorą... no i się zebrały. Ale coś mi w tym wszystkim nie gra - tętno spoczynkowe i testy ortostatyczne dalej wychodzą nieciekawie, lepsze miałem w czasie przetrenowania. [...]

Jestem zdecydowanie typem gruszki.Tak masz rację,mięśnie najszybciej robią mi się na nogach ,stąd w obwodowym mało ćwiczeń na nogi. Obliques a ty w ogóle jesteś zwolenniczką tego obwodowego treningu?(dopiero teraz go wprowadziłam)A jeśli chodzi o te interwały krótkie a intensywne masz na myśli trening beztlenowy???Bilas zerowy rozumiem tak,że [...]

polecam Ci tak pon : klata bic wtorek: nogi czwartek barki piatek : plecy tric

Trening C10 (2009-01-06, wtorek Podrzut siłowy 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 poprzednio 50 kg x 10 Ostatnie serie bardzo opornie. Lewa ręka (jestem praworęczny) „wydawała” się silniejsza i ciężar szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] 3 serie Przedramiie POMPKI NA PORĘCZACH:3 seie wywal UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie Sroda Barki i Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4seie wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

Zależy jak będziesz ćwiczył te nogi. Jak zrobisz dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem to wielkich przyrostów nie będzie ale ja bym radził jednak troche wrzucić na sztange i robić do oporu. Przy przysiadach wydziela się sporo hormonu wzrostu, który pomoże spalić tłuszczyk.

[...] albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków wznosy w opadzie tułowia Nogi; możesz dać ćw izolowane na dwugłowy uda Klata; pompki na poręczach wywal albo stosuj zamiennie, czasem też stosuj wyciskanie sztani na ławce skos a na płaskiej [...]

Na nogi dorzuć wyprosty nóg siedząc oraz zginanie nóg leżąc na brzuchu

Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 [...]

pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 tutaj 12/10/8/6 progresja (co seria zwiększanie ciężaru) wyciskanie hantli skos 12/10/18 tutaj daj wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 również progresja rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie [...]

[...] znad kolan czyli dociąganie z ławki -podciąganie na drążku szerokim nachwytem Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem -uginanie przedramion ze sztangielkami Piątek: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -wyciskanie sztangielek stojąc Tak to będzie wyglądać,w nogach nie ma nic na łydki bo ich trening jest [...]

ta, do wyciskania to jeszcze ławka jest potrzebna. Prostą kup-masz ćwiczenia na barki, biceps, triceps, plecy nogi i jak będziesz miał też ławkę to na klatę. Dokup lepiej hantle, masz więcej ćwiczeń na barki, bic i tric. W domowych warunkach potrzeba ławki najlepiej łamanej(wolne stojaki,sztangę,fajery), wyciąg i parę sztangielek. Takim sprzętem [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATKA - wyciskanie sztangi w poziomie - 4s (6-8) - rozpietki na ławce skośnej - 4s (8-10) - motylek - 3s (10-12) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s (6-8) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)- 3s (8-10) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) - 3s (10-12) - uginanie ramon [...]

[...] 10p -Drążek 3s -Wiosło sztangą 4s- 10p -Wiosło hantlem 3s- 10p Bary: -Wycisk zza głowy 3s- 10p -Wycisk sprzed głowy 3s- 10p -Wycisk hantli 2s- 10p -Arnoldki 2s- 10p Piątek: Nogi: -Siady 6s- 8p -Hack przysiady 4s- 8p Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale [...]

-wywal ostatnie ćwiczenie na klatke. -do pleców daj coś na prostowniki,zamiast jednego z wiosłowań -zacznij robić nogi -barki kompletnie do poprawy: jedno wyciskanie, i unoszenie bokiem oraz unoszenie w opadzie tułowia -szrugsy jako ostatnie - nie wiem ile serii jest na co,ale mam nadzieje ze nie robisz na plecy tyle samo serii co na np biceps czy [...]

dlaczego tego samego dnia? moze rob tak poniedzialek: klatka Wtorek:plecy,przedramie sroda:wolne czwartek:biceps,triceps piatek:barki,nogi

Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria [...]

Oj prasa na nogi na pewno by się przydała ,ale jakoś sobie radze i zastępuje ją innymi ćwiczeniami a co do drążka to będzie ale w innym pomieszczeniu bo to jest za niskie. pozdro

Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8 rozpietki skos 4 s x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]