Nogi

Yo ale fajnie bo mroz puszcza jest narazie -9 wiec git wczoraj mialem trening na -17 dzisiaj nogi wiec -9 mi nie bedzie przeszkadzalo

mogę ci polecić taki sam plan jak napisał już aleg czyli Poniedziałek -klata -triceps Środa: -plecy -biceps Piątek -nogi(tutaj zamiast nóg robiłem przedramię) -barki powodzenia w przyrostach

Dzień:07.01.09 ŚRODA Trening: rwanie 40kg x 3,3,3,3///45kg x 0,2,1,2 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3///60kg x 3,2,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,4,3,4///115kg x 2,3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: kurde...nie mamy prądu na sali i jest tak [...]

Okej wiec Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie : 4 x 10 stale obciazenie 2.Uginanie nog w lezeniu : 4 x 10 stale obciazenie 3.Wspieranie na palce w staniu : 4 x 10 stale obciazenie Prosze o porady dotyczace calego treningu, cwiczen jak i ilosci serii i powtozen.

dziś tętno spoczynkowe 48 bieg-26:37sek.tętno-160max. rozciąganie kończyn dolnych: ćw.-1.siad płaski,nogi złączone,przyciąganie głowy do kolan. ćw.-2."motylek"złączone stopy dosuwam do pośladków i łokciami naciskam na kolana aż dotkną ziemi. ćw.-3.przysiad na jednej nodze(stopa,na której stoję cała dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z [...]

WYPIS Z DNIA 7.01.2009r. Martwy Ciąg: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x5/5/5 Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 [...]

na nogi

Juz skonczylem ale i tak poprawic bede musial. VooDa powiem Ci ze cos w tym jest. Ja tak ostatnio myslalem ile praktycznych rzeczy nas ucza w szkole to za wiele tego nie ma. Mialem okazje byc na spotkaniu z wykladowca z college'u z Californi i posluchac wykladu na temat ich pracy ze studentami. Oni nie ucza sie historii zadnych innych krajow tylko [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

Ja bym zostawił połączenia partii mięśni tak jak było w oryginale tj. klatka + barki + triceps oraz nogi + plecy + biceps. Osoba, która układała plan zapewne miała na uwadze, że trenując klatkę wstępnie zmęczysz triceps, więc na triceps można już dać mniej ćwiczeń/powtórzeń. Podobnie ma się sprawa z plecami i bicepsem. Jeśli przez rok ćwiczyłeś [...]

Poniedziałek: KLATKA 1.superseria: wyciskanie hantli na poziomej ławce + rozpiętki 3 serie po 12-15 powtórzeń 2.superseria: wyciskanie siedząc + przenoszenia hantla 3 x 12-15 TRICEPS 1.superseria: wyciskanie francuskie + wyciąg 3 x 12-15 2.pompki odwrotne Sroda NOGI 1.przysiady wykroczne 4 x 12-15 2.superseria: prostowanie w siadzie + uginanie w [...]

ok, dam takie ograniczenie. zakwasy na nogach dzisiaj kosmiczne. ledwo sie przetoczyłem do kompa. plecy nawet luz, ale nogi to koniec. ps. to tego wczoraj jak konczylem robic siady tylne to dokladnie w momencie jak odlozylem sztange na stojaki to zaczal mnie bole lep , jakos tak z tylu glowy. jak dzis wstalem to tez pobolewa. dziwnie. no ale moze [...]

Nie mówię przecież, że do tej pory jadłem byle co, bo cały czas staram się jeść te wszystkie produkty jak np. kurak, ryby, ryż, kasza itp. Chcę poprostu żeby to teraz miało ręce i nogi. Czy np. Pierś kurczaka z makaronem 2 godziny po treningu będzie ok?

rok cwiczeń z poczatku ogolnorozwojewe potem zaczałęm normalne treningi tj pon sr piatek, treningi typowy tj poniedzialek klatka plecy, sroda biceps nogi itp jezeli chodzi o trening to zmienił bym Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen na normalne wyciskanie sztangi płasko z nieduzym obciążeniem . ??Zapomniałęm równierz dodac ze do tej diety [...]

Plan do dupy. Na biceps, który jest maleńki, i ma tylko dwie głowy 12 serii tygodniowo, a na nogi, które mają 4głowy z przodu uda, 2 z tylu, nie mówiąc już o łydkach czy pośladkach 8 serii. Nawet nie ma co sprawdzać. pozdro

poniedizalek(klatka,triceps,brzuch), sroda(plecy,biceps,przedramie), piatek(barki,nogi). progres wagowy?? hmm w lipcu wazylem 61 w pazdzierniku 65 teraz 70..wymiarowy??..klatka 113,biceps 35,przedramie 30,pas 79,udo 56,lydka 34 a jak bylo wczesniej nie potrafie powiedziec nie pamietam...op czyms zapomnialem??

jak dla mnie przy krotkim stażu trening 5x w tygodniu to za dużo. trochę za dużo kombinowania (nogi) ja bym to ułożył inaczej.

żeby ćwiczyć górną część podnosisz tułów , żeby dolną nogi. podstawy .

nie zabronił jakichkolwiek, ale nie mogę ich ćwiczyć tak intensywnie jak na TKD. Próbowałem zrobić normalny trening (z przyzwoitym obciążeniem) na nogi na siłowni i w połowie musiałem przerwać, bo czułem że się pogarsza. Ale skoro mogę 1,5 godziny biegać za piłką to chyba jeszcze nie ma tragedii ;) może trening na siłowni z lekkim obciążeniem [...]

Zresztą V-UPS znam pod nazwą scyzoryki - i też nieraz robię na treningu ;) Swoją drogą mam mocny trening na brzuch - po prostu praca do oporu: 1. 15 sek. nożyce nogami nad samą ziemią (jak najniżej) 2. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej) 3. 15 sek. pracujemy kolana do klatki (spięcia) 4. 15 sek. trzymanie [...]