Nogi

[...] ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku czwartek i piątek to samo co w poniedziałek i wtorek ale pierwsze ćwiczenia tylko po 3 serie Nogi są pominięte w treningu celowo. sobota niedziela wolne pozdrawiam

Według mnie ciężko po porządnej, wysokiej obrotówce z wyskoku nie upaść na ziemię, a to dlatego, że każdy stara się kopnąć z maksymalną siłą, aby wyrządzić przeciwnikowi jak najwięcej szkód. Zawodnik ma świadomość, że nawet jeśli nie trafi dokładnie, nie poniesie większych konsekwencji, przez co jakoś specjalnie nie stara się lądować na nogi, bo [...]

oczywiscie z tego plnu usunałbym nogi. nie wiem czy nie naruszylem regulaminu bo poprstu skopiowalem ten plan z artykułu ktory napisal georgu, jesli tak to przepraszam

zeby miec lepszą regenerację przedewszystkim musisz pozwolić organizmowi odpocząć nic nie da Tobie trenowanie 6x wtyg. pózniej czujesz się tak jakie doświadczasz uczucia -pon: gram w kosza - wt: wolne -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: wolne -piątek: kosz -sobota zawsze wolna -niedziela: wolna (jak już to [...]

Rób FBW, dodaj nogi. Jeśli nóg nie robiłeś to tak na prawdę jesteś na początku swojej drogi z ćwiczeniami, nie pchaj sie w plany dzielone. Moim zdaniem ten plan nie jest dla ciebie.

Plan ma jakieś ręce i nogi, coś na początku da- rozumiem, że przy słomianym zapale nie ma sensu wybiegać myślami zbyt daleko, więc na razie jest ok.

- klata, triceps - Plecy, +aeroby - Aeroby - Barki, Biceps + - Nogi - Aeroby - Piłka nożna (co niedziele gram około 1,5 h) W Barkach ewentualnie jakieś Aeroby również mógł bym robić. Mogło by to tak wyglądać ? 2 ww/kg to u mnie wychodzi 180 to jest maksymalnie 3 torby ryżu oczywiście problemu nie będzie jeśli tylko tyle bo dorzuce owoce i [...]

Pon: Barki, Wtorek same nogi są. Ok wyrzucam sztange daje hantelki, wznosy przodem zamieniam na unoszenie bokiem. Reszta przeładowana? co pozmieniać ile seri ile p? Cell masa :)

[...] progresja -jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarsków: 12-10-8 progresja -jednoczesne zginanie ramion w uchwycie neutralnym: 10-10-10 Sobota: 1.Nogi: -prostowanie nóg w siadzie(4głowy) - 12-10-8-6 progresja -prostowanie nóg w leżeniu(2głowy) - 12-10-8-6 progresja -wspięcia na palcach ze sztangielkami - 10-10-10 [...]

[...] w dol 4x10-8 -rozpiętki w leżeniu na plaskiej 4x10-8 -uginanie rak ze sztanga lamana stojac 4x10-8 -uginanie rak ze sztangielkami uchwytem mlotkowym siedzac 4x10-8 dzien 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztanga na plecach 4x10-8 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-8 -martwy ciag 4x10-8 -wykroki z obciazeniem 4x10-8 -lydkownica 4x25-20 [...]

Naprawdę dobra gala. Cruz jeszcze chyba nie miał takich problemów w stójce. Pokazał jednak że jest wszechstronnym zawodnikiem i pięknie obalał Johnsona. Szkoda tylko że w parterze nie wyrządzał zbyt wiele krzywdy przeciwnikowi nie licząc próby poddania. Szkoda Barrego w stójce przeważał nad Stefciem. Ale długie nogi robią swoje w próbach trójkąta. [...]

przy takim treningu bardziej bym widzial podzial np plecy-tric, klatka-bic, barki-nogi. czemu lepiej nie cwiczyc bicepsa i tricepsa razem?

W weekendy siłownia zamknięta, więc muszę zmienic plan. Poniedziałek : klata , Wtorek : Plecy/Barki , Sróda : Wolne , Czwartek : Nogi/Brzuch , Piątek : Biceps/Triceps... weekend wolny. Noi znowu od poniedziałku klata itd.. może tak być?

po co rozbijasz ten trening na 4 dni? do kolegi wyzej: plecy-tric, klatka-bic, barki-nogi lepiej jak plecy z nogami sa rozsuniete wiecej niz 1 dniem przerwy(oczywiscie nie mowie ze twoj podzial jest zly)

no tak ale zakladajac ze jest poczatkujacy i nie bedzie robil martwego ciagu i przysiadow na wolnym ciezarze to bdzie ok. Poczatkujacemu raczej bym nie radzil robic klatke+bic a pozniej barki+nogi gdyz przy klatce barki dosyc intensywnie beda pracowaly lepiej dac im ten 1 dzien wiecej na regeneracje przez weekend. A na takim splicie jaki wpisales [...]

1. Wskazówek żywieniowych poszukaj w postach podwieszonych w dziale Odzywianie. 2. Napisz w jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne. Nogi muszą być w planie.

No kaptury sa a brzucha nie ma bo dopiero dzisiaj kupuje laweczke do brzuszkow... To mowicie ze klatka-triceps plecy-biceps nogi-przedramie nie pasuja do siebie?

W sumie nie jest zle, ale nadal brakuje barkow; klata+biceps+przedr plecy+triceps nogi+barki

- unoszenie wewnetrznej /tej blizej ziemi/ nogi w lezeniu bokiem - w lezeniu na plecach odwodzenie noog tak jak do szpagatu poprzecznego /najlepiej zastosowac tu obciazenie/ poszookaj tez czegos w treningu domatora

Poczytaj o założeniach treningu HST.Trening nóg to podstawa treningowa nie tylko tego treningu.1 w tygodniu to sobie możesz trenować przykładowo biceps,a nie nogi.Pozdrawiam.