Nogi

Wrzuciłbym wyniki, ale mam za słabą pamięć a w necie jeszcze nie ma... Superfighty: Sadio CISSOKO (Francja) vs Mihai BARBU (Austria/Romania)- ładna walka, pewna wygrana Cissoko na punkty Mariusz Cieśliński (Polska) vs Hiroyuki Yamashiro (Japonia)- ciężko coś stwierdzić, walka dosyć wyrównana ze wskazaniem na Mariusza, niestety (wg. mnie) [...]

szczerze ci odpowiem. ja mam rekord w wl 120kg i robie w ost seri 96 kg po trzy powtorzenia to tez dlamnie malo. ale nogi i martwy ciag razem z wl to juz inna sprawa. trzeba byc cierpliwym a zobaczysz po 7tyg to bedziesz zadowolony. pozdrawiam.

Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 18 serii na nogi i 18 na plecy. Nie za dużo? IMO jeśli już, to odejmij po jednej serii z tych ćwiczeń.

[...] na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztani [...]

Kolega jest na 6 tyg cylku 1-10 Deka e5d 200 (Norma Hells) 1-11 enan e5d 250 (Iran) jest juz w 7 tyg a przytył tylko 6kg a w łapie ma tyle samo co miał. Cwiczy pon klatka triceps sro biceps plecy pt barki nogi Diete jakąś tam ma, je co 3h. Co moze byc powodem tego, ze nie rosnie? mozliwe ze dostał fake enana?? albo obydwa srodki? deka wygląda na [...]

Daj na nogi plecy po 3 serie schemat myśle byłby lepszy taki plecy nogi klatka barki bic tric po kazdym łydki brzuch Uważaj na połączenie martwego z siadami na jednym treningu prostowniki dość cięzko wtedy mają ,ale jesli dasz rade to ok Celowo nie ma tricepsa w planie??? pozdro

Witam mam 19 lat staz ponad 1 rok 182cm wzrostu i 75 kg.Jak zaczynalem swoja przygode to cwiczylem treningiem dzielonym przykładowo pon.klata i tric sr.plecy bic pt.barki nogi pozniej cwiczylem fbw. I teraz nie wiem czym cwiczyc czy takim jak na poczatku czy dalej fbw doradzcie cos jaki trening na was dziala. dieta jest pozdro

Witam , mam 14 lat okoo czterech miesięcy chodzę na "strych" w którym mam ławkę prosta/skośna ,gryf długi prosty 80kg obciążenia, modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym [...]

[...] mnie metoda Wodyna 15-10-5 Ja robilem tak chodziaz plan mozna dobrac pod siebie i progresje zrobic na glownych cwiczeniach bez lap bo na nie najgorzej to wchodzilo: Push ***Nogi SQ 5x20-15-12-15-20 ***Klata WL progresja 5kg ***Barki Wż progresja 5kg ***Triceps Francuzkie progresja 3kg Pull ***Plecy drazek 3xmax Wioslowanie progresja 5kg Mc [...]

[...] Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie az do palenia Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 2.wyprosty nóg na suwicy 12/10/8/8 3. wykroki z hantelkami 12/10/8/6 4. Wspiecia na palce stojac 16/14/12/10 Barki: 1. [...]

Marcin, moj ojciec mowi o Tobie ze jestes Dresu bo dresy rozsadzasz, takie masz nogi , odezwij sie na poczte i podaj jakis nr do siebie, moj mail [email protected] Pozdro

Gram "półzawodowo" w piłkę nożną i mam ogólnie "duże" nogi (tak mi się przynajmniej wydaje )...stąd ta waga. Dawka teścia to 250mg. Jeszcze jedno pytanko...dobrze robie, że iniekcja jest w dni wolne, a nie np w pierwszym dniu ćw przed siłką?

hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]

Pimpuś sąsiadów dalekich, rasy owczarek niemiecki nigdy Mnie nie lubił. Szczekał jak przechodziłem za ogrodzeniem, etc. Zdarzyło mu się raz wybiec ( prukwa stara go nie upilnowała ) i podbić do Mnie ze szczekiem. Stara prukwa: "Proszę pana, on jest łagodny, niech się Pan nie przejmuje!" Pimpuś: <szczeka, w****iony na maxa, piana na [...]

[...] i trenując kazdą partie raz w tyg nie miałem oczekiwanych rezultatów. Kolega podnusnął mi trening który dał mu oczekiwane efekty: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Barki Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Trening poniedziałkowy !! Jak wiadomo co tydzien bede zaczynal czym innym czyli wychodzi ze zamiast około 4 treningó parti w [...]

Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi [...]

Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Brakuje ćwiczeń na plecy nogi i brzuch przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-04-07 11:38:17

dobry art. co byscie poradzili w sytacji zerwanych wienzadeł w kolanie(bez rekonstrukcji) ? robie po 25 ruchów w 3 seriach na suwnicy + przysiady po 20 w 3 seriach. nogi po tym czuje z..biscie tylko sie martwie o sam staw, moze wzmacniac go glukozamina?

Gratulacje Dreso !!! Za***ioszcza forme pokazales... no i miejsce oczywiscie adekwatne hehe. Nogi zrobiles nie wyobrazalne, jak miales pokaz na scenie to przekozacko sie prezentowaly, az mi galy wychodzily z orbit z wrazenia :D W swojej kategorii nie miales po prostu konkurencji

staz ponad rok dieta jest 182wzrost waga 77kg wiek 19lat A klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 tric:pompki 2s max plecy:podciaganie na drazku 2s max martwy 2s 12/10 nogi:prostowanie na maszynie2s uginanie nog na maszynie2s bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s B klata:wycisk skos sztanga 3s barki:wycis hantli [...]