Nogi

bokiem wyglada fajnie tylem lipa nogi slabe. Maska powinna byc hockeyowa. Gym daj fotke. Ciekawe jak sok wchodzi. Zmieniony przez - -HADES- w dniu 2008-03-01 19:33:04

hej. 1.jesli chodzi ci o walkę"sparingową"na zasadach kung fu.to macie tam techniki blokowania!wystarczy je wykonywać!-(ćwicz bloki na worku treningowym i po kilku miesiącach zacznij to samo"ostrożnie i powoli"na manekinach"jong".po jakimś czasie ręce i nogi staną się odporne. 2.oczywiście,że możesz podnieść siłę bez [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 3x15 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12,10,8,6 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce 12,10,8,6 - szurugsy 12,10,8,6 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12,10,8,6 - suwnica 12,10,8,6 PIATEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na lawce skosnej 4x 12-6 - uginania z [...]

[...] nóg leżąc 3x20 -skręty 3 x 25 - co trening staraj sie dokladac po kilka powt. 2-3/za jakiś czas dojdziesz do niezlej ilości a brzuch stanie sie mocny i zwarty/ Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/10 -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -wznosy na palcach [...]

wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]

Chciałbym poradzić się was w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może macie jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi dotyczące treningu tego mięśnia, oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym [...]

a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. Dlaczego z małym ciężarem? To co podrekśliłem, to było pytanie czy stwierdzenie? może np. wyciskasz w niedogodnej dla [...]

[...] - unoszenia na boki 4x12-8 ZA DUZO SERII 1 ROZGRZEWKOWA I 2WLASCIWE WYSTARCZA - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce 12,10,8,6 J.W. - szurugsy 12,10,8,6 / 25,12,6-8 Nogi: - przysiady 5x12-8 /25,20,15,12,12 - wykroki z hantlami 3*15-20 - suwnica 12,10,8,6 -DODAJ WYPROSTY PODUDZI -DODAJ UGINANIA PIATEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x [...]

Ćwicz nie łapę a nogi i plecy. Jakie ćwiczenia? Typu Power Clean, snatch, push press (poszperaj na youtube, aby zobaczyć jak wyglądają). To tyle jesli chodzi o trening siłowy. Ale nic nie zastapi treningu technicznego pod okiem trenera.

Zmieniłem całkowicie plan. Układałem go na podstawie tego Atlasu, który mi podesłałeś ;) Tak wygląda. Co o nim sądzicie ? [; Plan A klatka piersiowa - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: naramienne - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] leżąc do czoła 4x 12/10/8/6 pompki tyłem na taborecie- uwazaj z tym lepiej :-% 3x10 wąski chwyt wyciskanie sztanga na ławeczce prostej 3x 12/10/8 pompuj tego trica Sobota Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Spięcia na palcach 4xdo palenia Brzuszki pelne 4x20 Wznosy [...]

Imo dexter ma lepiej pociete nogi, w most muscle o wiele lepszy od phila, Wydaje mi sie ,ze dex bedzie nr 1. Phil jedyne co ma lepsze do rece , i chyba tyle.

Witam:) Mam zamiar kupić sobie nową ławkę do ćwiczeń. Problem w tym, że nie wiem na co patrzeć, co cieszy się renomą a co nie, czy łamane są dobre, itd... Który z modeli poniżej uważacie na najlepsiejszy i dlaczego? http://allegro.pl/item317101349_wyprzedaz_lawka_pod_sztange_skladana.html - takie wszystko w jednym -dobre rozwiązanie? [...]

Glodziu i po co dajesz po mnie ? kaptury sa normalne,choc nie ma szalu nogi tez sa git, a talia szeroka w *** ale taki gen maska za***ista co nie

1 dzień klatka i bic 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 ok 2. wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8 daj hantli na skosie 3. rozpietki 3x10/przenoszenie 3x10 zdecyduj się na jedno ćwiczenie rozciagające - 4x10 4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10 wywal 2 dzien to dałbym na dzien 3 barki, kaptury i przedramie 1. wyciskanie sztangi zza [...]

Łączenie klatki, barków i trica w jeden dzień to nie jest najlepszy pomysł, trenowanie nóg i pleców w jeden dzień również mi się nie podoba ponieważ prostowniki dostaną za duży wycisk i trenowanie pleców 2x w tyg trochę mija się z celem Ja tak bym połaczył: PN - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny WT - klatka, triceps SR - wolne CZW - nogi(w [...]

Mały staż... Radziłbym trening FBW. Co do Twojego planu... Rozłóż ćwiczenia na: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Wtedy pomyślimiy... :)

Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!! Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu ) Lewy biceps- 35.5 cm [...]

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na [...]