Nogi

Dzień 7 trening 4 Wczoraj nie miałem czasu dlatego wypiska dziś. Dopuściłem się strasznego grzechu... zjadłem hamburgera z mc donalda, siostra mi przywiozła... Trening trwał 50 min. B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 27/30/33kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 47/47kg MC 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg [...]

puenta powinno byc to ze nie nogi sa za duze tylko reszta ciala jest za mala do nog ;p

5 października 2010r. jedzonko: *owsianka, kawa z mlekiem *buła zapiekana z serem (więcej nie będzie, miałam tylko dwie) *jabłko, banan trening: aeroby (razem 60minut) - 10min step poziom 6 - 50min bieżnia predkość 6,1km/h, nachył 6,2% *2 talerze zupy ogórkowej na schabie 6 października 2010r. waga: 74,9kg jedzonko: * owsianka, kawa z mlekiem * 2 [...]

[...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Na jak dla mnie Neith sa szerokie, ale ja mam chude nogi ;p

i kilka filmów z treningu, http://www.youtube.com/watch?v=6eDLY2h66HY http://www.youtube.com/watch?v=eOfij4wYy0E http://www.youtube.com/watch?v=oIrnoEEXST4 obecnie kontuzja,w niedzielę złamana kość strzałkowa prawej nogi i co najmniej 6 tygodni przerwy od ciągów i przysiadów

co do jazdy na rowerzze to przy naciskaniu na pedał( ruch pedału z góry na dół), ale jak jeździć żeby pracowały mocniej to nie wiem( rzadko jeżdże):) do urządzeń z mango nie jestem przekonany, ale jak działa to nie widzę przeszkód:) może zamonuj sobie jakoś przy ścianie lu czymś stabilnym taką linkę albo taśmę elastyczną( taką żeby ją napiąć to [...]

łapy i nogi mega!

a ja tam lubiue zakwasy.. wstajesz, nie mozesz się ruszać, nie mozesz wyprostować nogi.. ahhhh to jest to

heheh... no może nie tak dosłownie, ale prawie cały czas unosiłem nogi wysoko i to tak wyglądało jak skip A i dało się też odczuć :D

Nie żebym coś pucował, ale Marcin_Olb najlepsze nogi na sfd, nie ma hooja ! Zreszta cala sylwetka mistrzostwo. Zdrowia.

Trening nogi + biceps 1 porcja 1.mr Pobudzenie 9/10 smak 9/10 pompa 7/10 siła 10/10 wytrzymałość 9/10 produkt godny polecenia ale po flashu pompa była lepsza słabszy od meso dziś klatka i barki zobaczymy jak pójdzie może lepsze oceny zbierze .

Marcin_Olb - ponad rok ćwiczeń "na sucho" (czytaj: bez michy i nie na 100%), ale i tak sylwetka nabita - zwłaszcza nogi miażdżą, jednynie klatka w tyle, jak sam napisałeś... szybko odrobisz - pamięć mięśniowa zadziała zluzuj z tymi pornolami, bo nie będziesz miał już siły na treningi Kuba_SnK - jest power !

Morales_37 dzięki za porady. Podzielę się jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak [...]

Tylko mnie kolana nie bolą od przysiadów, nie wiem co się z nimi dzieje. Strasznie trzeszczą i np. czasami jak jadę autobusem i nie mogę wyprostować nogi przez 30 min to ból się pojawia, czasami bardzo mocny.

Marcin56 Dziękii ;d myśle, że dalej bd szło jak idzie ;D Wiesiu_17 Bo nie umiem pozowac dokładnie, dysporcji nie ma to jest przez wystawienie lewej nogi do przodu ; D i wizualnie ta strona lewa sie powieksza ;)

zdziwilem sie, bo myslalem, ze jest duzo gorzej. gora dobra tylko nogi patyki, rob te przysiady, bo smiesznie wyglada.

wzmacniaj zarowno dwuglowe jak i czworoglowy a szczegolnie glowe przysrodkowa. ( odpowiada za ostatnie pare stopni zginania nogi - bardzo wazny miesien - to ta lezka taka przy kolanie) DWuglowe tak jak mowiles - uginanie albo martwy ciag na prostych nogach. co do prostowania nog siedzac to obciaza to staw i na pewno nie pomaga ACL. ja np jestem po [...]

Ja miałem 12 zabiegów z ultradźwięków, laser i elektrostymulację Po za tym przykładam zimną kapustę, maść końska chłodząca (też zimna) :) Też mnie boli, raz bardziej raz mniej. Mam pracę siedzącą i jak się zasiedzę to boli bardziej. Również nie mogę do końca wyprostować nogi gdy stoję, ciężko jest też na stojąco przy wyprostowanej nodze napiąć [...]

aha a to mówisz że wbijasz wszystko w barki a poźniej będzie w dupę ładował aby urosły tylko nogi ?