Nogi

zrobilem trening ale chvjowka,na odpyerdol zrobilem bo to nogi pewnie zes recznego nie spuscil Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-05-13 20:30:54

A więc tak: głównym problemem w Twoim treningu jest ZBYT DUŻA ilość ćwiczeń i serii, polecam zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale [...]

juz wczesniej cwiczylem ale nie na silce i bralem krete, nogi cwicze przy kazdym treningu do tego gram w koszykówke wiec łydki mi sie przy skakaniu do tego wyrabiaja

Witam ponownie Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 Barki: -wyciskanie sztangielek 2x12 Tricepsy: -pompki na poreczach 2xmax Plecy: -podciaganie na drazku 2xmax -martwy ciag 2x12 Nogi: -przysiady ze sztanga 2x12 -wspiecia na palce 2xmax Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Przedramiona: -uginanie nadgarstkow ze sztangielka 2xmax Brzuch: [...]

Nie mogę znaleźć edycji , bolą mnie nogi tzn mieśnie czy to objawy katabolizmu ?

Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Jeżeli jesteś początkujący a tak mi się wydaje to nie ma sensu ćwiczyć klaty 2xtydzień i tak nic nie przyspieszysz Poczytaj lepiej posty podwieszone o rodzajach treningu wybierz coś dla siebie, jeżeli dopiero zaczynasz to ACT http://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html [...]

zlota kobieta z ciebie, obliques! zdjecia pokasuj, bo chlop by mnie zabil, gdyby je zobaczyl (uwaza, ze jestem za szczupla i mam bzika na punkcie cwiczen). po powrocie z polski zaczynam nowy cykl wiec zastosuje twoje propozycje, czyli np. pierwsza seria przysiad-1,5min stepperek-pierwsza seria wykroki-1,5min stepperek az dojde do 3 serii [...]

ja miałem pas z 6 lat espada skórzany z bydlęcej skóry i ostatnio nogi robiłem bardzo ciężki trening 150 kończyłem przysiad i mi pękł na tych nitach tam przy klamrze. na 2 dzień obrazu do sklepu bo nie wyobrażam sobie treningu bez pasa mam go przy każdej partii prócz brzucha po ten sam pas espada mam nadzieje ze wytrzyma tyle samo sprzedawca [...]

[...] tutaj jak jest a w A sie wtedy cos podmieni "Arnoldki" /ok przysiady ze sztangą /ok uginanie nóg leżąc /ok sztangielki z supinacją / uginanie ramion ze sztanga/drazek podchywtem wyciskanie wąsko na płasko /ok Jakas sensowna kolejnosc zrob a nie takie porozrzucane wszystko. Nogi ,plecy, klata ,barki ,bik ,trik chociazby. pozdrawiam

Na jedna partie srednio okolo 10 minut, oczywiscie zalezy jakie cwiczenia jaka partia i ile serii ale to tak mniej wiecej bo serii na nogi czy plecy nie mozna porownac z seriami na biceps czy triceps, wiec wiesz 2-3 godziny napewno nie sa potrzebne . pozdrawiam

juz szereoo jak nogi ?? i ile ma w pasie?

Chlopaczek ma 90 w pasie,a fotki byly robione po normalnym treningu bez niewiadomo jakiej pompy! PS.nogi wkleje na dniach! Zmieniony przez - Mlody182 w dniu 2008-05-14 14:12:10

ja to tam do piły lewe nogi mam..ale oglądac jak najbardziej

mam nadzieje ze postepy beda wiec nasz trening wyglada tak: 3x w tyg ( przewaznie w tyg a weekend wolny) 1 tydzien bylo: - 15min rowerek, -15min takie dziwne urzadzenie gdzie sie jakby skacze- to chyba orbitrek? -15min wiosla -15min bieznia a pozniej siłka. czyli 15 powtorzen w 3 seriach na roznych przyrzadach ( lapy, nogi, brzuch) tych przyrzadow [...]

Wg mnie podstawoe ćwiczenia na największe partie powinny się opierać na wolnym cięzarze. Dlatego na nogi robimy przysiad, na plecy wiosła/MC itd... Ściąganie drązka to maszyna - mimo, że ruch mamy w tej samej płaszczyźnie to i tak nie "wchodzi" jak podciąganie. Nie angażuje też tak samo każdego mięsnia jak podciąganie. No i walka z [...]

nie, nie chodzilo mi o barki i nogi... nie czytales chyba uważnie, chodziło mi o to, że np. we środe chyba- jest triceps a w piątek barki, a raczej powinna byc kolejność odwrotna, w tym wlaśnie kontekście pytałem czy plan /rozkład/ taki ci odpowiada, tzn. czy uważasz, ze nie przynosi ci szkód a korzyści...

Ja tak jeszcze a propos tego bólu... Też miałem taki ból ja bym pierwszy raz w zryciu nogi robił... Później po każdym strzale dokładnie masowałem miejsce ininekcji i było git..

Godzine na bieżni, 30 min rowerek, plus ćwiczenia siłowe na nogi i ręce 3 serie po 10 powtórzeń, wieczorem brzuszki 3 serie po 20. Rano od razu po przebudzeniu jem owsianke, obiad najczęściej duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, [...]