Witam ! Jestem zielona w sferze kulturystyki i chciała bym się poradzić was co mogła bym ze sobą zrobić. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i nadanie sylwetce kształtów. W zasadzie chodzi mi o nogi, brzuch, ramiona, plecy w szczególności! A wiec mam 26 lat warzę 94kg mierze 169cm mam pracę siedząca i dwuzmianową. Proszę o pomoc i [...]
Cześć. Mam pytanie dotyczące stylu walki dopasowanego do gabarytów. Jestem wysoki (188) i mam bardzo długie ręce i nogi. Jeśli chodzi o moją grę to głównie obalam i przechodzę gardę. Z gard dążę do zamkniętej. Czasami lasso albo pajęcza. W ostateczności korzystam z połówki. Czy przez rozmiary jestem premiowany do takiej gry? Ciekawi mnie, również [...]
Siema postanowilem trenowac planem poniedz. plecy bic brzuch przedramie wtorek wolne sroda klata tric brzuch czwartek wolne piatek barki nogi soboa wolne niedziela wolne I mam takie pytanko:skoro czuje sie na silach to czy moge w niedziele albo sobote robic sobie w domu lekki obwodzik typu:pompki podciaganie na drazku wznosy [...]
Witam wszyskich, może najpierw coś o sobie a więc mam 17 lat , ważę 75 kilo i mam około 1,80 cm wzrostu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek - basen wtorek - siłownia środa - wolna czwartek - siłownia piątek- wolny sobota - i tu w zależności od tygodnia raz na siłownie raz na basen Proszę o dobranie treningów i seri na poszczególne partii [...]
Witam, zwracam sie z prosba o przeanalizowanie mojego planu treningowego, celem oczywiscie jest masa miesniowa. pn: plecy, triceps. wt: dzien ekstra czyli partie na ktorych mi najbardziej zalezy w tym momencie jest to klatkai biceps za pare miesiecy ten dzien bedzie zmieniony na inna partie. sr: nogi czw. wolne pt:klatka,biceps sb: barki, kaptury [...]
Siema wszystkim, Potrzebuje wsparcia odnośnie sprzętu na siłownie. Chciałbym stworzyć swój własny zestaw z: - ławka Tryton HL9 Kelton HEAVY - do tego wyciag górny: HZ15 Kelton HEAVY - i wyciąg na nogi: HZ14 BESTSELLER - + modlitewnik - stojaki osobne na wysokość max 160 cm, żeby brać sztangę na stojąco Dajcie proszę znać. Na pewno macie [...]
witam! oto moj plan treningowy; nd. klata .biceps sr. plecy , triceps pn.nogi , barki , przedramiona i tu moje pytanie w niedziele na klatke robie plaska i skos do gory . chcialbym dolozyc 4 dzien we wtorek i robic przedramiona 2 raz w tygodniu i skos w dol klaty czy to dobre polaczenie pytam dla tego ze w domu nie mam skosu w dol a we wtorek [...]
siema... jestem ekto i mam taki problem... czy mogę ćwiczyć brzuch np rano na czczo przed obiadem i przed snem? ćwiczę na rzymskim proste nogi do oporu 4 s... i spięcia do oporu 5 serii... mój cel to żeby był jak najbardziej widoczny 6-opak (już mam trochę widoczny ale ćwiczyłem tylko przed snem ) ... pomóżcie
Witam. Od 3 tygodni biegam co drugi dzień, a konkretnie marszobieg. Co tydzień zwiększam sobie czas biegu o 1 minute i zmniejszam czas marszu równnież o 1 minute. Jestem na etapie 3 min biegu/3 min marszu. I tak 5 serii. Problem pojawia gdzieś na drugiej serii. A najbardziej po całym bieganiu jak już siadam na krześle. Strasznie kłują mnie kości [...]
Witam ćwiczę już od prawie roku wszystko ładnie pięknie idzie ale teraz jeszcze doszło MT-2x tyg i sprawy się trochę skomplikowały ponieważ nie zawsze starcza energii na siłownię po całym dniu i jeszcze treningach jestem cały czas senny więc chciałem inaczej rozpisać trochę siłownię i doradźcie czy może być: pn- wolne ( Trening MT ) wt- Dolne [...]
Witam. W lipcu 2013 roku doznałem kontuzji(?) kolana podczas gry w piłkę. Przy którymś z kolei strzale poczułem ostre ukłucie pod kolanem i nie mogłem wyprostować nogi. Poszedłem do ortopedy i ten powiedział mi że jest to spowodowanie przeciążeniami. Dodam iż w ciągu roku lub dwóch urosłem ok. 20 cm. Jednak ból po kilku tygodniach ustąpił, nie [...]
Czemu mam takie pytanko... jakie robic cwiczenia zeby spalic uda? Chodzi mi o to ze jak czesto tak jest i chcem jakies spodnie kupic to są poprostu ciasne w udach. W pasie mam ok.90 a w udach moze 61... Robic poprostu nogi i duzo powtorzen ? Czy aeroby? Nie chcem zeby mi z calego ciala wszystko spadało...ale chyba tak sie nie da. wiec? Czy [...]
wczoraj zacząłem nowy plan treningowy-serie po 100 powtórzeń. nogi robiłem, brzuch i plecy(po 1 serii).Dzisiaj wszystko mnie boli, więc jest dobrze. Aż czuję, że coś będzie z tej odmiany (zaskakiwanie mięśni itd.),wiem też, że mi może masa trochę spaść. Ale napiszcie mi coś więcej(do fachowców się zwracam), bo niewiele źródeł wspomina o takim [...]
Mialam kiedys torbiela pod kolanem lewej nogi mialam sciagany ten plyn ale nic to nie dalo mama mi masowala mi tego guza i sie wchlonol juz przez pare lat nic sie nie dzialo tylko boli mnie pod kolanem powinnam isc do lekarza i jakiego pomocy bo czasem nie moge na niej stanac.
Cześć, ogólnie zabieram się do odchudzania od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Polecali mi a6w i dzisiaj zrobiłem 1 dzień. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dietę oraz ogólnie pomóc. Mam zamiar zrzucić brzuch i nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d5119aacc7545929bf24c4127718323.jpg [...]
[...] ? Chodzi mi o coś takiego, że robię max 5 powtórzeń dużym ciężarem ( to się chyba 5x5 nazywa czy coś takiego ). Chciałem robić go gdzieś tak przez miesiąc PN / ŚR / PT. Nogi : Przysiad 5x5 Plecy : Wiosłowanie sztangą 5x5 Klata : Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Biceps : Uginanie ramion z gryfem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam pytanie, czy taki plan treningowy jest odpowiedni? dzień 1: brzuch i biceps dzień 2: wolne dzień 3: plecy i nogi dzień 4: wolne dzień 5: klata i brzuch dzień 6: wolne dzień 7: triceps i plecy kolejny dzień: wolne Oczywiście 5-10 min rozgrzewki. A po skończonym treningu 20-30min aerobów. A sam trening miałby trwać 1 - [...]
co sądzicie o takim cyklicznym treningu. koło miesiąca same nogi następny miech sama klata i znów miech samych nóg itd. przy czym na tydzień wypadają mi góra ze 2 treningi (odstęp miedzy jedną a drugą silką 3-4 dni)lecz trwa taki jeden trening ponad godzine (zaznaczam że na jedną tylko partie mięsni którą akurat trenuje czyli klata , bądz nóżki)i [...]
chciałabym schudnac..jestem po piennym udarze muzgu i zaczynam chodzic wiem ze przytyłam w ciagu tego pół roku,cwicze codziennie, jestem coraz mocniejsza ,ale gdy bede chutrza i wróce do swojej wagi bedzie mi lzej nie tylko garderoby sie nie pozbede, ale szybciej stane na nogi, w tej chwili chodze o jednej kuli i bez asekuracji ale narazie po [...]
