Nogi

ludzie ja wiem ze nogi cienkie ale to juz genetyka a mysle ze 134 cm w klacie to nie malo na taka wage

siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]

[...] 3x 14kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 28kg Łydki: -suwnica nie zdazylem :( Komentarz: [...]

Jest jakis zarys klatki ale nogi masakra pracój nad nimi

znaczy... nie wiem czy dobrze rozumiem. ja proponowalem podział jednego dnia treningowego na dwie części; np. niedz klatka, plecy, barki... pon. nogi, ręce... itp.

forma za***ista,, a nogi mowia same za siebie, nie ma co sie powtarzac. czekam na nowe foty pozdr.

i znowu te nogi syntykolu sobie nie zaaplikuje ale jeszcze do kwietnia urosna sa na to srodki i sposoby

plecy - dołóż ćwiczenie na motyle, i martwy ciąg lub inne na prostowniki barki, dołóż ćwiczenie, lub dwa. np unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy też podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i [...]

moze tak dodalem zamienilem troszke,teraz zobaczcie=] pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 [...]

Rothen-3 strony wczesniej zamiescilem to zdjecie . I nogi dodatkowo nad posladkowym, który specjalnie przed Tobą chronie, widac szrame z wakacji. W robocie na jakiejs angielskiej dobudówce kleiłem papę na dachu, w pozycji na wypiętego . Obok było okno. ***any turas (moj szef ) je otworzył, a ja akurat sie wyprostowałem. I tak oto powstała szrama [...]

nogi po prostu wymiatają

Witam. miałbym prośbę o sprawdzenie ;-p Staż <6 m-cy Przy tym stazu byl bym za FBW wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: [...]

sprawa oczywista wogole to na XS'ie mam problemy z wcisnieciem potreningowego a tak juz 3h po silowni to sie wlacza takie ssanie na zarcie ze miazga nigdy tak nie mialem po silowni zawsze wchodzilo najlepiej (bez skojarzen) chociaz w sumie nie dziwie sie bo po takich treningach jak wczoraj to nachetniej bym poszedl spac i zeby mnie pod kroplowe z [...]

ja zaraz pierogi będę jadł:D bo aż mnie już w brzuchu ściska a potem na siłownie nogi robic i aeroby

Aktualnie mam "samoróbke" ale to jest tylko płaska, co prawda przyzwyczaiłem się do niej ale czas przerzuci się też na łamaną, prasa do nóg jest przydatna bo nie mam żadnych maszyn i pozostają mi na nogi tylko przysiady itp... Żeby zrobic dobra samoróbke łamaną to jest troche zabawy... Nie znam sie za bardzo na tym. W ostateczności chyba [...]

[...] 3x15 Piątek Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - wyciskanie sztangi zaa karku 4 x 12,10,8,8 powt. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 x10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 x10 powt. - Wspięcia na palce 3 x [...]

[...] sztangi zza kartku 4x 12, 10, 8, 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 3 x 10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 Kaptury : Sztrugsy z chanklami 4x10 Piątek : Nogi : Przysiady ze sztangą 4x 15 Wyprostny na maszynie siedząc 4x10 Uginanie nóg leżac 4x 10. Spięcia łydek ze sztangą 4x15

W B na nogi: pelne siady 3s nie wykroki i na plecy wioslowanie sztanga . Reszta jest juz okej. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 15:05:55

jwp weź plan od adzika ; p dużo w tym twoim jest błędów np. w ćwiczeniach na nogi masz martwy ciąg na prostych nogach .. albo przy barkach i kaputrach wiosłowanie. pzdr

(dzięki _IvErSoN_ za poprawke. :) ) mam hantle 15kg regulowane: 8x 2,5kg, 4x1,25kg, no i gryfy po 1,25kg no bo nogi i tak mam niezle a brzuch to ćwicze 6 weidera... Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-01-25 16:12:07