Nogi

W sesji B na bicepsy dał bym "młotkowe" i jak mozesz to na nogi daj normalne przysiady ze sztanga. a6w mozesz oczywiscie

[...] Barki: Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 wyrzuc Daj albo wyciskanie albo podciaganie. Dodaj jeszcze cos na tylni akton Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Ośle wspięcia 10/8/8/6 Dodaj cos na dwoglowy

trwa to od wtorku , płaska , podciaganie , szanga za kark , plan treningowy ? klatka + biceps , plecy + nogi , barki + triceps bol czuje w sumnie caly trening najbardziej jak cos robie jak odpoczywam to troche mniej hm.. mozliwe zeby to osłoabienie o ktorym mowisz bylo od przeziebienia ?? wszystko bylo si złapało mnie przeziebienie lezalem 4 dni [...]

Szudobaj wszystko ok, ale: Na triceps zamienilbym francuskie jednoracz na cwiczenie zlozone, np pompki na poreczach, lub w podporze tylem. Na nogi zrob przysiady, wyprosty i uginania bo ich nie ma.

Chyba mowisz o tym o czym ja mysle. Czyli pompki odwrotne i nogi troche wyzej jaks taboret etc. Np francuskie mozesz tez dac. Obciazenie spokojnie narazie mozesz robic bez. Cwiczenia ja dalem na swoj rozum ,ale zawsze mozesz je zmieniac zachowujac plan w takim ukladzie jak dalem wyzej. pozdrawiam

GReor nogi nie odstaja od reszty jezeli Darek sie zgodzi wstawie fotki te co mam na telefonie, powinny wywolac mala dyskusje Na zywo jeszcze lepiej to wyglada.

A PLECY Martwy ciag na prostych 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI Unoszenie sztangielek bokiem/wyciskanie sztangi sprzed glowy (moze byc zza ale sprzed klaty jest mniej kontuzjogenne) 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztanga 2s BICEPS Uginanie ramion siedząc sztangielki nachwytem (dobrze [...]

Popraw klate bo jako pierwsza rzuca sie w oczy. tzn jej niedopracowanie. Nogi tez powinienes zaczac robic i w ogole popracuj. powodzenia

hmmm... trening trenig trening ;) zapisz sie moze na jakas sekcje boksu albo ju-jitsu w twoim miescie ;) idz na silownie troche biegaj na OSiRze (jezeli macie cos takiego u siebie w miescie) ja w 2 gim wazylem 93 kg... niepamietam ile mialem wzrostu ale wiem ze bylem wielkim grubasem w rozmiarze xxl... :( na spalenie tluszczu jest tylko jedna [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia ŚRODA Plecy 1.MC 12/10/10/8 [...]

Wrzuc jszcze te nogi

nogi wypadaja o wile słabie poniewaz na początku przygody z siłownia były zaniedbywane ale miał się za nie wziąśc więc teraz próbuje to nadrobić

czyli powiadasz ze zaczne chudnac tak samo na klacie nogach i recach od biegow ?? ja myslalem ze to tylko macka zrzucam no i nogi wzmacniam ;p

Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?

a jezeli tyczy sie to pilki noznej i nitrobolonu nowego ? przed treningiem pilkarskim bral nie bede ale itak sie obwiam o nogi...

Poniedziałek Czworogłowy : szrugsy 20,15,12,10 biceps : zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie [...]

Część pierwsza: Było piękne popołudnie. Czterech radośnie podróżujących po mieście przyjaciół podziwiało uroki lata. Niestety owe uroki nie podziwiały ich, czego powodem był krążownik na który czwórka kumpli pracowała cały miesiąc - znamionowały go spojlery w kolorze nadwozia, stalowe felgi i naklejka z wiele mówiącym w pewnych kręgach napisem [...]

Nie wiem co ma niby dać napisanie takiego tematu do młodych niedoświadczonych. Nawet, jeżeli go podepniemy albo nawet umieścimy w regulaminie nowi nie będą tego czytać albo będą ignorować i tematy w stylu "Robię pompki, ale nie czuje klaty" i tak się będą pojawiać. Trzeba po prostu odpowiadać w takim temacie krótko, zamknąć go, a po paru [...]

[...] zrobilem: klatka Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 2s przenoszenie hantelki 2s barki Wyciskanie z klatki stojąc 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1s plecy wiosłowanie końcem sztangi 2s drazek nachwytem 2s Martwy ciąg (naprzemiennie z przysiadami) 2s Nogi przysiady (naprzemiennie z mc) 2s w kazdym mikrocyklu taka sama ilosc serii pozdrawiam

Po pierwsze plan ktory napisales jest do poprawy Po drugie jak masz slabe i chude nogi to nie pracuj nad sila tylko nad masa. Jednoczesnie z powiekszeniem nog stana sie mocniejsze. Krotko mowiac rob mase i nie kombinuj, bo na to masz jeszcze czas, duzo czasu.