Nogi

vtserafin a ty nadal niewierzysz w kimbo ,pamietam jak sie sprzeczalismy o walke z mercerem i jaki był wynik-kimbo wygrał w pieknym stylu ,wydaje mi sie ze sappa tez by pokonał. Sapp jest nie obliczlny ale on nie ma predyspozycji jet tylko wielki i naciera jak czołg walczy juz pare lat a nadal ma słaba stójke nogi tez sa słabe i oczywiscie [...]

Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie [...]

Pawelek a na miescie sie wypierasz ze koksy bierzesz i wszystko na diecie i odzywkach idzie Kłamstwo ma krótkie nogi

Hm no podobny ruch to naprzykład ściąganie drążka na wyciągu. Ale ja radził bym raczej znaleźć kogoś kto będzi Ci pomagał w podciąganiu. Łapięc za nogi będzie pomagał w podciągnięciu się do góry a Ty będziesz się sam opuszczał w dół. Moim zdaniem jest to najszybsza droga do tego abyś zaczął się sam podciągać. No a pomysł kolegi powyżej też dobry. [...]

Nie lacz plecow z klata za duze partie. Co do robienia roznych treningow na barki sam zaobserwujesz efekty. Wedlug mnie moglbys to polaczyc tak: barki+biceps, klata+triceps, barki+nogi, plecy+przedrami.

a laczenie barkow z plecami tez nie bardzo ?? chcialbym nogi robic osobno..a to jakos polaczyc <jesli sie da> jesli sie nie da to coz trudno :) jakos sobie porade

Na marginesie jeśli chodzi o klatkę+plecy to jest to bardzo dobre połączenie, lecz nieco ciężkie i wymagające. Zrób tak: PON Nogi / Barki ŚR Klatka / Tric PT Plecy / Tył barków / Bic Tydzień zaczniesz od barków, czyli skupisz się na ich poprawnym wykonaniu, tym bardziej, ze wracasz po urazie. POZDRO

Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]

NOGI CWICZE W SOBOTY A STAZ TO OK 4 MIESIECY

Co do MC to IMO mozesz zaczac na delikatnych ciezarach wykonywac Powpisuje ci zamienniki -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> francuskie wyciskanie sztanga -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -> przysiady -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -> Mozesz to zrobic w warunkach domowych przywiazujac obciazenie do kostki -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -> [...]

PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, dotychczasowej wersji To ze miałeś we wcześniejszej wersji nie znaczy ze teraz trzeba zmieniać poprostu zmień ćwiczenia intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym [...]

NO nogi to fundament !! Poczekaj jeszcze na zdanie inncyh :)

to jak mam prostowniki robić? a nogi? wieki dylemat mnie nadszedł .

ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi

a ja wyrzezbiony brzuch wielkie lapy i szerokie barki niz wielkie nogi

Witam. Ja po zrobieniu ACT tez chce ruszyc z tym planem. I własnie am pytanie. W który dzien moge tu wcisnac nogi i jakie cwiczneia na nie wykonywac??

Mógłbyś mi podać wymiary dokładnie ile ma ta nóżka (ta z tymi uchwytami na nogi) ma cm ? bo wiem ze prosta ławka ma min.59 cm ale jest pod kątem... i jaki kąt mniej więcej ??

nie jest źle aczkolwiek robiłbym w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, chyba że masz inne priorytety

a może połączyć w taki układ: wyciskanie na ławce 3x rozpiętki 2x wyciskanie stojąc 3x wyciskanie francuskie 3x drążek 3x martwy ciąg (łączy plecy i nogi) 3x hack-przysiady 3x uginanie ramion 3x uginanie ramion nachwytem (na przedramię) 3x.. co o tym myślicie?

oczywiście el ninio tez uważam że inni dobrze Ci radzą natomiast sądzę że jeśli rozwiniesz nogi to licz się z tym że waga też Ci pójdzie do góry.