Ale problem w tym ze mi nogi za szybko urosly w porownaniu do pozostalych partii ciała bo wygladaja juz ok ale plecy mi nadal odstaja. Poza tym w nastepnym tygodniu mam na 2 zmiane... przy tym planie wykonuje trening zalozmy o godzinie 10:00 jem okolo 12 potreningowy i pozniej od 14 znowu wysilek fizyczny na nogi... rosna bo stopniowo dodaje kcal [...]
Zmienilem trening na nogi, dotychczas wygladal tak: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r A teraz bedzie: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) dzwignia (dolaczona do lawki) 4s 12r 12r 10r 8r łydki: Wspiecia na palce 4s 16r [...]
Pierwszy-i zasadniczy blad to trening barkow z nogami. Masz do zagospodarowania 4 dni ? jezeli tak-to w osobny dzien-najlepiej na poczatku tyg) daj nogi. Jezeli 3 dni to max-zaczniemy kombinowac z rozkladem. KLATKA Przeladowana. 1 cw-skoro chcesz daj ta sztange -ale pamietaj ze jest to glowne cwiczenie w ktorym starasz sie progresowac .I w na tym [...]
po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]
Ale ty natrętny jesteś. No dobra... OK, wiem, ze plecy się same nie zrobią, to prawda Aczkolwiek nie jestem pewien, czy nie masz tam w tej chwil za dużo serii-ciachnąłbym na wszelki wypadek po serii z wiosłowań albo po serii z dwóch ostatnich ćwiczeń. "łapy - wiec co z ta kolejnoscia ? moze zostac taka jak jest ? bo mi to w sumie obojetne [...]
Wtorek, 16 marca 2010 roku 0. Białko z wodą 1. Jajecznica 2. Tortilla z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem TRENING * Carbo z wodą 4. Ryż z kurczakiem 5. Twaróg z oliwą nogi, plecy, bicepsy . - Uginanie leząc 2s x 12 35 kg - Wspięcia na palce 1 x 18 1 x 16 1 x 9 25 kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x 13 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x [...]
[...] ciezarowy. 3b. POWER PROSTOWANIE FRANCUZKIE NA ZIEMI / rampa 8 powtórzeniowa Do wykonania niezbedna jest sztanga prosta. 1. Poloz sie na ziemi w pozycji technicznej. Nogi ugiete, solidnie oparte o ziemie. Sztanga znajduje sie za glowa. 2. Chwyt sztange nachwytem i dokonaj przenoszenia sztangi na ugietych lokciach i... 3. W trakcie ruchu [...]
[...] na nogi jest po prostu biedny, można powiedzieć, ze je"głaskasz", a nie trenujesz -tak jak pisałem, na kaptury nie warto robić osobnej sesji Możesz zrobić Plecy+biceps off Klata off Nogi Barki+triceps off albo Plecy+tył barków Klata+przód+bok barków off Ramiona Nogi off off Itd. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 20:39:24
Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]
a co do nog to wlasnie tez tak myslalem zeby w srode robic tylko ze ostatnio tak robilem i chcialem sprobowac czegos innego I myslisz ze taka zmiana wyjdzie na lepsze? Zmiana w rozkladzie-to minimalna zmiana. Musisz przedewszystikim zmienic cwiczenia/kolejnosc/intensywnosc. Ale z pominieciem ćw-zlotych(przysiad/mc) Te cw sa nieodzowne w treningu [...]
Zrobiłeś źle sugerując się, że im nogi wyżej tym trudniej. Trudniej, fakt, ale jednocześnie MASAKRUJĄCO dla barków i piersiowego mniejszego i górnej części klatki. Nie czujesz, że unosząc nogi wyżej niż punkt podparcia wyłamujesz barki? Mogłeś nawet naderwać jakieś włókno mieśniowe przy przyczepie w okolicy mostka. Ciężko teraz stwierdzić. [...]
czyli- masa jakościowa. No to standardowy plan na masę, może z priorytetem na ramiona, w zależności od ilości dni np: nogi wolne klatka/ plecy(bez prostowników) barki ramiona lub nogi klatka przód barków wolne plecy tył barków ramiona lub nogi klata wolne plecy barki+ ramiona itp. multum opcji dla 4 dni/ przy 3 będzie ciężko ekskluzywnie dać [...]
Duuużo błędów...Za dużo na biceps i triceps, gdzieniegdzie dublowanie partii... Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego [...]
To może:(pogrubię to co poprawiłem) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami [...]
1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]
Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]
[...] do pasa. Nie musisz nawet robic pelnego rom.1/2 gornego ruchu wystarczy,by zbytnio nie aktywowac klatki. 2-ok I tyle starczy by rozwinac wielki triceps. NOGI I tu katastrofa.Nogi sa podstawa calego treningu-wiec musisz przecwiczyc je mocno. Skladaja sie z 3parti- 4-glowe /potrzebuja min.3cw 2-glwe /potrzebuja 2cw/heavy i izolacji lydki/1/2 cw [...]
rion10 rozumiem Twoje stanowisko w zakresie mc classic'a w plecach, stara szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to [...]
http://www.youtube.com/watch?v=CHbv9XXAdSU&playnext_from=TL&videos=JF_8u6jPEf0&playnext=1 to jedziemy:):) Było mega, przebombowo i po prostu mmmmm VALE TUDO Rozgrzewka: - bieg dookoła maty, wymachy ramion, łokcie, nadgarstki, bieg bokserski, szybki marsz, bieg bokserski haki, sierpy. W miejscu skrętoskłony- 50 i 50 brzuchów TRENING: w [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
