Nogi

Nie zauwazylem tego tematu, nie potrzebnie zakladalem nowy, ktory mozna juz usunac. Jest to plan na mase, wszystkie dane na moj temat w profilu, prosze o cenne uwagi i poprawki. Moze byc takie polaczenie tych partii? 1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie [...]

Eeee nie lubei Arnolda :/ Dla mnie zdecydowanie Dorian Nie podoba mi sie sylwetka arniego a z kolei wyglad doriana to jest cos plecy potega! nogi rowniez glos na Doriana

prosilbym rowniez na zerkniecie na moj plan,cel masa cwicze 3x w tyg wtor,srod,piatek.Wiem ze ten wt i sr slabo ze posobie ale niemam innej mozliwosci. Generalnie mam stale cwiczenia ale czasem zmieniam je np raz klatka na maszynie a raz np. rozpietki.Musze sie przyznac ze czasem nie czuje sie wymeczony i dorzucam troche seri ze wychodzi mi [...]

[...] redbul, bo trochę mnie zmuliło TRENING 22 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120// 3 seria 130 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 55 Plecy negatywy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

[...] wygląda tak. Wszystko po 4 serie od 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko nachwytem; wiosłowanie; na wyciągu szeroko zaciąganie do klatki lub pleców i martwy ciąg. Nogi Po trzy serie każde ćwiczenie po ok 12 powtórzeń przysiady ze sztangą z tyłu przysiadu ze sztangą z przodu wykroki z sztangą do przodu wykroki ze sztangą do tyłu [...]

klatka wywal ostatnie cwiczenie! biceps ok Przedramie prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie prosotwanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie barki zamiast ostatniego cwiczenia daj unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 4 serie lydki osle wspienia 3 serie wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie nogi [...]

23 Grudzień - PLAN DO OCENY. Założenia: Teoretycznie masa, z uwzględnieniem siły. Ćwiczę dla siebie, by dobrze się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące [...]

[...] (ALBO ARNOLD) 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 3.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 4.POMPKI W PODPORZE Barki Nogi: Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 3.WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 3x 10 - 8 - 6 4.WZNOSY [...]

i chude nogi jak moje

właśnie z underami ruznie bywa,spróbuj w barek lub noge strzelic tez po jednym strzale miałem cos podobnego zmieniłem miejsce z nogi na bark i good było

szukam wzorow celtyckich do tatuazu. tylko nie mowcie mi zebym poszukal w googlach tam juz szukalem, co pawda malo tego co mnie interesuje dla tego myslalem ze moe ktos ma jakas stronke albo moze mi jakos pomoc? mam zamiar sobie wytatuowac noge od kostki w gore do kolana. na piszczelu znajdowac ma sie krzyz celtycki a do okola nogi jakies inne [...]

ja zbytnio exspert nie jestem ale wg mnie klata i tric OK w środe wywal 2 ćw na plecy, a podciaganie rób nachwytem szerzej niz barki, śr wywal Wyciskanie sztangielek do góry siedząc, za duzo jest, aha, a gdzie nogi?> zapomniałes o nich ? ?

Przejde odrazu do sedna. Otoz mam problem ze zrobieniem pelnego przysiadu. Do tej pory robilem tylko nogi na maszynach, chce zaczac robic przysiady, lecz, gdy schodze na dol (nawet bez sztangi) to blokuje sie w pewnym stopniu i nie moge zejsc nizej. Nogi mam na szerokosci barkow. Nie wiem co jest tego powodem. Jak mam zaradzic temu problemowi?

bardziej boje sie tych gosci co sa napedzani wiatrem ich styl poruszania to kompletny freestyle na pierwszym planie idzie wypiety brzuch i klata z tylu ciagną sie nogi i machaja obszernie wiatrakami czyt. rece no i kosa w kieszeni

to spania nie bedziesz mail,ale coz urodziny sa raz w roku,ja rano na silke ide,po***alo mnie chyba zeby w wigilje cwiczyc,ale powiedzialem kumplowi ze bede i musze byc,i plecy robie ****a masakra martwe ciagiprze***ane,chociaz wole to robic niz nogi ,jak nogi robie to prawie placze albo rzygam dziala:-d Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-12-24 [...]

no ja plecow nie lubie robic, jakos ****owo sie wtedy czuje, a nog poprostu nie chce mi sie, ajak juz robie to odczuwam bol w lewym kolanie bo kiedys lekarz jakas chorobe mi wykryl, mowil ze tkanka obumiera i jakby zakladac najczarniejszy scenariusz to amuputacja nogi mi tez juz dziala Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-12-24 05:33:27

ogolnie to jesli nogi mam na szerokosci bioder i proste plecy to nie ma szans zebym zrobil pelen przysiad na calych stopach

ja ide jesc anabolicznie sniadanie a potem nogi zrobie jak sie wczuje w diete i trening to ni ****a nie odpuszczam

[...] młotkowy) 4x 12-15 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielek na boki 4x12-15 - wyciskania sztangi z klatki 4x12-15 - podciaganie sztangi do brody 4x12-15 - sztrugsy 4x20-25 Nogi: - przysiady 5x20-25 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-15 - uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 4x12-15 - cele, które ma spełnić określony plan. - [...]