1. nie dajesz rade sie podciagnać jak 90% zaczynajac przygode na siłownii wystarczy podłożyć sobie ławeczke pod nogi i pomagac sobie nimi delikatnie. złote ćwiczenie - nie szukamy zamienników. 2.porecze - wystarcza dwa wysokie krzesła stojace stabilno nie rezygnuj z ćwiczen które pozwola ci uzyskać solidna i silna sywletke.
[...] nie zlikwiduja ci miejscowo tkanki tluszczowej. Jezli dojdziesz do odpowiedniego poziomu tluszczu organizm zacznie spalac i z nog. Niestety jest to duzo dluzsza sprawa Nogi cwicz lzej, na 15-20 powtorzen gore cwicz ciezej na 8-12 powtorzen. Jak wyglada generalnie twoj trening?, po 4 miesiacach warto go juz zmienic, 5 razy w tygodniu silowe [...]
[...] zaawansowana) a reszte dni poswiecilabym juz tylko aerobom. Rozdzielamy po silowym lekkie 20 min aerobow, w pozostale dni intensywne (optymalnie interwalowe ) aeroby. Nogi zrobimy porzadnie, ale na mniejszych ciezarach w seriach laczonych (lubie ten rodzaj treningu), a rece, klatke i plecy zbudujemy mniejsza iloscia powtorzen. Na calym [...]
[...] na podporce na nia wzdloz i podciagasz do klatki) lub wioslowanie sztangielka 3x8-12 3. sciaganie wyciagu gornego prostymi rekami 3x 15 Dzien II "No pain no gain " Nogi 1.przysiad ze sztanga /prostowanie nog na maszynie 3x 15 2.przywodzenie nog na maszynie 3x 15 3.wypady 2x 15 1.martwy ciag na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu [...]
Wgrałam w swój profil zdjęcie, zrobione na prędce ale ogólny pogląd daje... i powiem Ci że jakoś lepiej się czułam niż wyglądam ;/ Nogi mam paskudne... Da się i to jak najbardziej, powiem więcej - przypadł mi do gustu ten program, jedyne czego nie posiada moja siłownia to T-Bar (albo nadal nie kojarzę - jutro zapytam :). Brzuch zdecydowanie wolę [...]
Ok zobaczylam, pamietaj o diecie ta co masz jest do zmiany, wyczerpala sie to raz, a dwa jest troche slaba. Serie z ukosnikiem to serie laczone. Fakt bys zeszla z nog, wymaga troche wiekszego schudniecia niz przewiduje norma (zawsze mowie ze z mojego doswiadczenia, mialam w odach 56cm wynikalo ze dopiero ponizej 17%Bf zaczelam chudnac z nog), masz [...]
No więc tak... żyję, choć dziś nie jestem zadowolona z treningu - tzn. nie ćwiczeń a mojego samopoczucia - strasznie mało siły ;/ Im więcej przeglądam tematów na forum, czy dzienników dziewczyn tym bardziej się dołuję :) Do wczoraj wydawało mi się że widzę jakąś poprawę do tego jak wyglądałam na początku roku, ale dziś mam doła ;] Im bardziej [...]
Średnio mi się widzi łączenie klaty z nogami, a barki w osobny dzień. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html lepiej zobacz tutaj Edit: sorry, nie zauważyłem, że nogi we wtorek. W każdym razie, możesz śmiało skorzystać z planu, który Ci podesłałem i podpatrzeć parę ćwiczeń Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]
Przepraszam! xDD pomylka wielka xD waze 72 kg :P Wszystkie partie ciala z tym by byl problem bo to zajelo by mi baardzo duzo czasu nie moge cwiczyc powiedzmy gornych parti : rece , klata , brzuch a nogi to bieganie ? Dzieki za odpowiedz!! Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-03 18:54:46
Wypełnij ankietę działu. Plan beznadziejny katujesz biceps na dwóch treningach pod rząd mimo że to mała partię, nogi chcesz gdzieś tam wrzucić jak by to był niepotrzebny dodatek a od nich powinieneś zacząć układanie bo to jedna z najważniejszych partii. Czytaj: http://www.sfd.pl/-t829333.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
ten plan treningowy tego tematu to robię ogólnie w poniedziałek , wtorek i czwartek teraz tylko pozmieniam trochę go i nogi też zacznę trenować . i jutro go wam pokażę .
Nogi plecy razem? Moim zdaniem odpada nie da rady zrobic dwóch najbardziej wymagających parti i najcięższych do zro ienia razem ze Sobą nie wiem skąd wziąłeś ten plan ale jest tragiczny napisz do jakiegoś trenera zapłać jed orazowo i będziesz miał plan jak się należy
W leksykonie treningowym na sfd jest dokładnie taki sam podzial partii a to układała osoba która chyba się na tym zna... Poza tym ja tutaj mam po 2 cwiczenia na partie wiec nie wiem czy jest problemem zrobienie dwóch dużych parti jak nogi i plecy na jednej sesji, rozumiem jakbym miał po 4 cwiczenia ale 2 chyba zmienia sprawę..
agresja mysle ze tostres zadzialal. a po co w ten triceps ladujesz. dupa i uda i nie zapominaj o odciaganiu tloczka. ja kiedys zrobilem strzala w dupe sam i niewygodnie bylo i ta igla sie przesowala i nie wiem czy o zyke nie wychaczylem. zaczelo mnie dusic. za***iscie. myslalem ze wykorkuje. i**** wie co to. ale przeszlo po paru min. tez mnie otem [...]
Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]
NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]
heeh kanarek, jeszcze sie okaze ze Ty i Biniu to ta sama osobe hehe Aha zapomnialem dodac ze mam juz za soba ponad 2 lata trenigow. Wracajac do treningu to niewszystkie wskazowki rozumie. Ponizej jest plan z poprawkami i zapytaniami: NOGI: po 1 serii hack przysiady prostowanie nog na maszynie lydki KLATKA: - tu zrobie po 2 serie wyciskanie [...]
wczoraj zrobilem proby dla 15 powtorzen a powyzej jest gotowy uklad treningow przyjelem ciezar max jako ciezar obciazenia bez ciezaru sztangi/hantla doszedlem jednak do wniosku ze albo zrezygnuje z robienia nog albo bede robil je na koniec trenigu, bo po siadach mam tak zmeczone nogi ze odpadaja cwiczenia w ktorych trzeba utrzymywac rownowage
ok,właśnie o to mi chodziło Wielkie dzieki wam obu za odpowiedź. No teraz to nie ma bata, na jesień muszę wypróbować ten system. Sory mjś że tak zawracam dupe i to na dodatek na raty, ale czy mógłbyś mi wrzucić jakis chociaż streszczony Twój plan HST, który Cię tak rozdmuchał? Czy na nogi robiłeś tylko przysiad czy także martwy ciąg, a może coś [...]
Wasze wrazenia po drugim i kolejnych HST?
