Nogi

lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.) czw nogi(10-12serii) pt biceps+triceps (po ok.9serii)] jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz.

Jest mały problem na siłowni nie mam drążka i kompletnie nie ma gdzie go zrobic ;( Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/6 daj do palenia serie do palenia?? Tzn?? to 21 w nawiasie to jakis błąd;p a na nogi cos nie polecisz konkretnego?? Z 6 weidera dam rade dojechałem do [...]

est mały problem na siłowni nie mam drążka i kompletnie nie ma gdzie go zrobic ;( - uuuu to lipa, wiec daj zamiast tego przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim zeby nie dublowac cwiczen Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/6 daj do palenia serie do palenia?? [...]

tylko mala zmiana cwiczen na nogi i powinno byc co wy na to;)

wziąłem pod uwage wasze opinie i troche zmienilem. Mam nadzieje ze polepszylem a nie spiep....:) I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z [...]

I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 wydaje mi sie ze za duzo skosów. Mi by to wygladało lepiej tak: 1. plaska 2. gora 3. rozpietki. Chyba ze zamierzasz bardziej rozbudowac gorne partie klatki. biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie [...]

szybko sie przetrenujesz na tym planie i bedzie kupa, a nie masa. i cwicz nogi.

a jak mi radzicie bo ja to widze tak: Pon.Klata,triceps,brzuch Śr:barki,plecy?+brzuch Pt:biceps triceps brzuch Sob: Nogi, brzuch co wy na to?

ale piątku niechce ruszać,pomieszałbym nogi z barkami np w środe a w sobote plecy...tak by mi pasiło

Najszerszy tyłem. Sam nie wiem. Bicepsy tyłem. Takiego światła jak przed testem niestety nie złapałem, a było genialne. Myślę, że nie najgorzej, szczególnie ramiona. Nogi. Bywało lepiej. Oczekiwałem więcej żyłek. Na łydkach niestety fotki nie wychwyciły, a trochę ich wyszło. Na udach bywało lepiej... i nie udało mi się wyciągnąć na wierzch tylu, [...]

starz, ale w czym :PP biegam już 1,5roku , pakuje dorywczo 3x w tygodniu , ale tylko nogi , klate , brzuch , grzbiet gdzieś tak od roku

Trening nie jest zły,ale trzeba coś zmienić.Z klatki usuń wyciskanie w wąskim chwycie(trening na triceps).Przedramiona przenieś na trening po bicepsach,a na trening pleców dorzuć podciągania i martwy ciąg.Zacznij trenować nogi,bez tych treningów będziesz 1/2 siłacza.

tzn to jest suwnica na której jak siadasz to masz głowe skierowaną w dół a nogi w góre i w góre ciężar wypychasz. czyli jak byś proponował? jeśli te elementy to bic i tric to nie dałem ich bo pracują przy wyciskaniu i podciąganiu

Nogi wyprosty nóg siedząc na ławce 4s 20 20 18 16 tu mam niestety mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na schodek 4s 15 12 10 10 progres tzn wchodzi sie na ławkę ale ja mam nisko sufit i muszę na schodach ćwiczyć:) wykroki za sztanga na barkach 3s 15 12 10 progres [...]

Nogi wyprosty nóg siedząc na ławce 4s 20 20 18 16 tu mam niestety mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć (JESLI MASZ MAŁO OBCIĄZENIA TO JEST TO DOBRA METODA DAC NA POCZATEK ĆWICZENIE IZOLOWANE TZW METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI CHOCIAZ POLECANA ZAAWANSOWANYM) przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na [...]

Witam, skończyłem robić redukcję i teraz przymierzam się do zabrania się za zwiększanie masy. Chciałbym was prosić o zerknięcie na to co ułożyłem i poprawienie ewentualnych błędów. Stan na dzień dzisiejszy: wzrost - 187 cm waga - 88kg udo - 63cm pas - 88,5 cm klatka - 111cm ramię - 39,5 cm staż - 11 miesięcy DIETA I posiłek płatki owsiane 130g [...]

Nie podoba mi sie plan Po co klatka biceps i tricpes dwa razy?? Plecy słaby trening nogi słaby trening a klata i łapy dwa razy w tyg Nie dość ze masz słaby trening pleców to jeszcze za dobrze ich nie poćwiczysz trenując przed nimi biceps więc zmień kolejność Nie podoba mi sie ze dzień po klacie z tricepsem masz plecy z bicepsem popraw i wklej [...]

[...] zwiekszysz wegle to mozesz a nawet powinienes robnic aero. Tak moze byc twarog chudy. Po treningu carbo+bcaa+glutamina. Pozniej normalny posilek(40min). Trening np: 1dzien Klatka Biceps 2dzien Nogi 3dzien wolne 4dzien Barki Triceps 5dzien Plecy Brzuch 6-7dzien wolne Ulozenie (rozplanowanie) treningu zalerzy przede wszystkim od twoich priorytetow.

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi [...]

temat i tak poleci ale pozwole sobie na maly ot: wydaje mi sie ze te d****ne posty moga sie brac z podpisu tego dzialu " Jak uderzać i chwytać by miało to ręce i nogi" malolat wchodzi, czyta i mysli ze mu tu doradza jak zostac kozakiem...