Nogi

A co wy na to?? Wtorek: Klata,biceps,przedramie(srednia intensywnosc) Czwartek: Plecy, triceps Sobota: Barki,nogi,przedramie(mala intensywnosc). Z gory dzieki za odpowiedz.

mnie przypadl do gustu Martinez ale tylko sylwetka, trening jego ogladalem z ciezkim bolem.. Cutlera tez swoja droga na nogi nie powala, Ruhl ma ciekawe dvd zwlaszcza jak cwiczy z zona ktora wyglada jak czolowka naszej krajowej 100+ hehe

Hm...Owszem boxer nie bedzie miał tak rozciagnietch now ramhausa nie rypnie ani z pólobrotu jak Chuck Norris ani opadającego ale jesli sie wyszkoli jak nalezy to mu nogi potrzebne nie będa.;)Wszystko zależy od ciebie............Ja trnowałem 2 lata rekreacyjnie kickboxing fajne owszem a teraz lece na boks .No ale wybór należy do ciebie

Dziekuje za odpowiedz futurebody. Ale nie za ciezko bedzie po klatce zrobic triceps, a po najszerszym biceps? Oczywiscie sie poslucham i bede robil jak mowisz. Czyli: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: nogi + brzuch czwartek: plecy + biceps piatek: barki + brzuch Przedramiona dorzucic w czwartek czy piatek? Dalem link [...]

poszerz trochę otwory tylko nie za dużo. A jaką średnice ma otwór ciężarów , a jaką ten drążek do zakładania ciężarów na nogi ?

k3ho ja tak zrobie jak ta dziewczyna umiem też założyć 2 nogi na kark jednocześnie

hahaaha Chaczyk wiesz co mi sie przypomniało po tym jak napisałes ze załozysz 2 nogi na kark jednoczesnie moj kolega tak zrobil jak był młodszy,tzn jego starszy brat mu troche "pomogł" no i jak juz sie jemu udało mądry braciszek poszedł z mieszkania i zostawił biegdnego braciszka samego(dodam sie on nie potrafil zdjac tych nog do stanu [...]

Chaczyk a fuj a po co Ci założyć 2 nogi na kark jednocześnie? Żebra też wyciąłeś?

Kipek, moja przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem. Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej... Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu. Wczesniej bylo 65kg, teraz [...]

Druga opcja jest zdecydowanie lepsza. Nogi szeroko i dupa prawie do ziemi pelny zakres ruchu powoduje lepsza prace miesni. Ja rowniez odczuwam czasem takie 'skurcze' tzn ze trening zostal pozoadnie zrobiony pamieta ze tkanka miesniowa sie rozbudowywuje poprzez mikro uszkodzenia . pzdr

[...] Środa Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 pow. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 34- serie po 12-10 pow. Wspięcia na palce w staniu 20/20/20 [...]

ale za to przynajmniej politury z nogi ci nie zedrze:D

ja bym dal taka kolejnosc: nogi, klatka, barki, plecy, triceps, biceps...wznosy sztangielek bym wymienil na podciaganie sztangi do brody, reszta wydaje sie byc ok

Jeśli chodzisz na siłownie od miesiąca to Twój trening siłowy powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej [...]

cholera nikt mnie nie rozumie ja sie pytam czy w wieku 20 lat i z krzywym kregoslupem moge sie rozciagac i czy to cos mi da by przynajmniej mniec nogi rozciagniete a nie pytam sie czy filmik byl fajny czy nie chcem tylko pokazac ze w 1.5 miesiaca nauczylem sie tamtego wiec czy jak bede sie rozciagal to taki sam dostane efekt jak w saltach

KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 *rozpiętki 4x 10 trzy ćwiczenia wystarczą *uginanie rąk (szer. chwyt) 4x 12,10,8,6/daj uchwyt mniej więcej na szerokość barków *uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8/weż sztangielkę dwa ćwiczenia stykną PLECY TRICEPS -podciągnięcia na drążku nachwytem [...]

dzieki za komentaz i soga ale nie wiem jak u was wyglada sprawa z sogami hehe :) lapka bareczki plecki i nogi git :) dopracuj klatke brzuch i lydki i bedzie git :D

co do większej ilości powtórzeń na nogi to się zgodze ale na barki, kurde no nie wiem, a martwy ciag jako pierwszy hmmm chyba to nie dobre rozwiązanie

zależy ile się robi. ja wczoraj ponad 2h byłem, ale zrobiłem prostowniki, nogi, klate, trice, brzuch.

martwy ciag to glowne cwiczenie na plecy, reszta to dodatki. To tak jakbys robil nogi a przysiady dal na koniec treningu.