Nogi

Pompki zacząłem robić niedawno, dlatego narazie dam rady zrobić 50. Bolą mnie ramiona, ale z każdym dniem jest coraz lepiej. Niedługo zamierzam też przetestować ten plan na zwiększenie ilości powtórzeń. A jako, że robie ich tylko 50 to staram się ćwiczyć codziennie ( czasem wyłączam Niedziele ). Nie wiele to da pewnie w tym roku już, ale napewno [...]

pompki pomoga ci troche wyrobic klate i poszerza w barach no ale tak bez przesady przeciez to tylko pompki. Jak chcesz cwiczyc gore to cwicz tez nogi zeby było proporcjonalnie. a na nogi to przysiady, wspiecie na palce np . Jak masz jakies ciezarki to możesz z nimi robic zeby lepiej rozwinąc miesnie nog Zmieniony przez - splitx w dniu 2007-08-29 [...]

Tak, na to wychodzi, że mówię o superseriach, tylko z powodu popularnego bic/tric nie skojarzyłem, że można przecież inne partie ciała łączyć i będzie się to nazywać tak samo. 1seria na jedną partię, od razu 1seria na drugą, odpoczynek i tak w kółko. W takim razie, według Ciebie, jakie powinno być połączenie w takim treningu (bic-tric [...]

ladnie popraw barki jak nogi? zdr.

włsnie a nogi. PS. Suuper mi się podoba tylko taka sylwetka troche plażowa :D

fantastyczna sylwetka poka nogi. zdr.

nogi, heh ... jednak do pewnych rzeczy trzeba dojrzec, lepiej pozniej niz wcale , od niedawna dopiero wziałem sie za nie troche ciezej, zawsze to bylo tak zeby je zrobic jak najszybciej dlatego wygladaja jak wygladaja , a teraz szczerze mowiac polubiłem je robic PS. Volferine serio Ci sie podoba czy jaja sobie robisz ? , mam cel zeby dojsc tak [...]

1. Gdzie sa nogi? 2. Cel? 3. Starz? 4. Dieta? 5. Wiek? 6. Priorytet? 7. Metody treningowe stosowane we wczesniejszym planie?

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 25 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ja tez w sumie nie stosuje czystej CKD, raczej zwykla redukcyjna z tego wyszla. Tylko ze dzisiaj po Twoich podpowiedziach jeszcze ja sobie lekko zmodyfikowalem: 2g bialka, 1.2g tluszczu i 0.8 wegli, oczywiscie na 1kg masy. Weglowodany dalej nisko trzymam jak widac. Masz racje, zobacze jak sie bede z tym czul, z reszta czasami w tygodniu [...]

na lydki nie ma wielu cw. mozna za to stosowac ich rozne wariacje http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp na dole masz mm.podudzi moze cie to zainteresuje

[...] wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 76kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening wporzadku, chłodniej się zrobiło przez co lepiej się [...]

JA uprawiam czynnnie sporty więc nie widze innego rozwiązania jak np golić pod pachami a co do nóg to muszę przyznac, że mam spory busz ale jak to mówi mi moja kobieta lubi moją dżunglę <lol> hehe golenie pach OKI skrócenie w miejscu inntymnym też spoko ale nogi NIE NIE !! prawidziwe męskie nogi to nogi z włosami :D:D

te 350 to chyba na maszynie sam mam bardzo silne nogi i bardzo duze perspektywy ich silowego rozwoju, ale 350 sobie nie wyobrazam

to byloby bardzo widowiskowe i chetnie bym to zobaczyl. nogi nogami, ale muskulatura korpusu i gornego grzbietu musi byc naprawde nabita, zeby siasc z takim ciezarem.

brzuch were ?? nogi were ?? podokladaj cwiczen dlaczedgo tak czesto cwicztsz w tygodniu..?? sproboj treningami juz sprawdzonymi lub jakismis ulozonymi przez specjalistow

Dziś dzień 8. O 14 wybieram się na trening: Dziś nogi, mam nadzieje ,że już w pełnym wymiarze siłowym. Z rana śniadanko zjedzone, wcześniej xp, gluta i bcaa. Po treningu zamieszcze jakies foto z dziś, pozdr.

jojo122 Dzień I: Nogi i, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut 5-5-3-3-2 przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5-5-3-3-2-2 Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: [...]

[...] 50.60.70.80kg Wyciskanie fr.siedziac 4x4-6powt Wyciskanie fr leząc 20.30.40.50 Klatka II Wyciskanie na płasko hanklami 4x30kg Wyciskanie głową w doł hanklami 4x30kg Nogi w domu Przysiady 5xmax Wspięcia na place 6xmax Aktualnie będę ćwiczył tym planem treningowym 4-6tyg Jeżeli macie jakieś uwagi związane z planem proszę o [...]

Mr Kleks Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6 - wyciskanie na skosie 3 x 12-8 powtórzeń - rozpiętki na płaskiej 1 x 10 powtórzeń - przenosy sztangielki 1 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 6 powtórzeń - uginane ze sztangą (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń 3. NOGI: - przysiady ze sztangą 3 x [...]