Nogi

nie tylko technike na gumach mozna cwiczyć. Jak zauważyłam nikt nie powiedział jak trzymać takie gumy, a nie kazdy wie. Jeżeli robisz wejścia do rzutów to: -ręką ,którą normalnie łapiesz rękaw powineneś chwycić gumę z góry -ręką,którą kołnierz łapiesz takżeby koniec gumy sterczał do góry -no i robisz sobie wejścia na techniki obrotowe Można [...]

ide robic plecy + barki (ch**owe polaczenie) jutro nogi w sobote bic+tric a takie laczenie poniewaz chodze NIELEG@LNIE na karnet qmpla ktory wyjechal wiec go nie zuzyje (karnet sie jutro konczy ) ten tydzien jeszcze cwicze nastepny regeneracja (czyt. przerwa) i wchodze na redukcje pozdro,a na koniec treningow dodalem sobie rowerek 30min ( [...]

[...] spisy nie wyjaśniają wszystkiego. Rozstępy mogły by cie zwolnić z woja, ale jak by były na pół ciała i by pekały co chwila Wzrok też, ale dopiero jak jesteś prawie ślepy. Nogi musza być równe, ale 3 cm to tez biorą. Wodnka jądra tez zwalnia, ale jak ma wioelkośc piłki noznej. itd. itp. Kumpel mi mówił, że srają na ustawę i generalnie biora [...]

[...] w opadzie tułowia (tylko ze ja kłade sie na ławce na brzuchu) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przedramie: prostowniki nadgarstka hantlem zginacze sztangą Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 15 ruchów Prostowanie n og w siadzie 4 serie po 15 ruchów Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 15 ruchów Wspiecia na palce w [...]

jeszcze raz nogi

do mnie sie kiedys w***al koles na silownie akurat nogi konczylem robic najpierw byla mala szarpanina pozniej za***al mi w nos - jucha pociekla :-/ koles chwycil telefon i wybiegl a ja za nim po drodze jego kumple po*******lali gdzie sie dalo a ja dalej gonilem kolesia no bo ****a moj telefon mial!!! zlapalem go raz znowu mala szarpanina i [...]

Układ ok, ale o wiele za dużo serii, zwłąszcza biorąc pod uwagę Twój wiek... za dużo właściwie na wszystkie grupy I dołóż nogi, bo warto

Mozna, tylko cały tydzień musi być rozplanowany tak, żeby byla odpowiednia regeneracja. Przyklad: 1. barki + trice + bice 2. nogi + brzuch 3. klata + brzuch 4. plecy + przedramiona

Poprzedni plan zbyt wielkich efektow masowych mi nie dal co najwyzej troche sily mi wskoczylo ale jest to pewnie spowodowane tym ze trenuje Judo jak juz nadmienil Bakus(ktoremu moge nawp*****lac nawet bez kondycji ) Pompki na poreczach bardzo chetnie bym robil tylko ze nie mam pasa wiec nie jestem w stanie dolaczyc obciazenia.W plecach zamienie na [...]

Zmniejsz liczbę serii i będzie git. Na nogi możesz robić uginania na maszynie (o ile ćwiczysz na profesjonalnej siłce) a jak nie to np. syzyfki.

ja jutro mialem robic nogi ale chyba sobie odpuszcze bo o 16ustawilem sie z qzynem na lyzwy :F chyba z 2h bedziemy a watpie zebym po nogach dal rade jezdzic

na łyzwy tez sie musze niedługo wybrac ziompel co robisz zeby ci sie nogi od łyzew nie obcierały?? bno ja zawsze mam całe pozdzierane ps. pierwszy

elo powodzenia!! ja też ciągle jestem niewyspany...a odpoczynek dopiero za 8 dnijeszcze jutro o 6 pobudka.ech lisek mi też sie nogi obcierały, ale w rolkach (i miałem skarpety) podejrzewam że to wina łyżew i nóg! niewiecie gdzie znależść lekarza sportowego?

Suplementy będą za darmoche A jak z dietą?? Bo jeżeli we własnym zakresie(bo dziwnie by było inaczej to osoby sponsorujące ułożą plan to raz, że koszty mogą być duże a dwa że nie wszystko nam smakuje. CO do treningu to podobnie. Trzeba by było wkleić plan wykonywanych treningów wcześniejszysz zeby to miało ręce i nogi. Co do aerobów po 70 minut i [...]

[...] 4x12 5.j/w tylko nachwytem 4x12 PIĄTEK Barki-14 serii 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x15 Nogi - 13 serii 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x15 2.Uginanie nóg w leżeniu 5x12 - 6 serii 1.Wspięcia na palce w staniu-6x12 - chyba na ich mase dobrze będzie ? Nie robie [...]

tomot mam tak: klatka+triceps potem odrazu na drugi dzien plecy+biceps+przedramie potem dzien przerwy, potem barki+nogipotem dzien przerwy i znowu od początku......w pierwszym tygodni wychodzi że ćwicze 5 razy w tygodniu ale to tylko ten pierwszy tydzien jak sie zaczyna bo juz w nastepnych wychodzi po 4 razy ze cwicze. ćwicze tak jak juz napisałem [...]

Nie znam się niestety na sambo militarnym czy combat sambo, ale miałem styczność z sambo sportowym i byłem z treningów bardzo zadowolony. Sambo sportowe jest bardzo podobne do judo, z tym że więcej uwagi poświęca się walce parterowej. Charakterystyczne jest też to, że dużo trenuje się technik kńczących na nogi. W praktyce wygląda to jednak różnie, [...]

No i nie doczekałem się... Mówisz, że masz efekty ale nie wiesz jakie, trudno, pomińmy to. Trening nie bardzo pasuje do twojego stażu, ponadto zawiera błędy. Co mogę zaproponować: -trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki [...]

No i nie doczekałem się... Mówisz, że masz efekty ale nie wiesz jakie, trudno, pomińmy to. Trening nie bardzo pasuje do twojego stażu, ponadto zawiera błędy. Co mogę zaproponować: -trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki [...]

sog jestem z Toba, dodałbym do tego: wyciskanie sztangi w waskim uchwyce (na szerokosc barkow a nie jakies kretynskie 10cm !!!) na lawce (klata/triceps) i takie stare zapomniane cwiczenie - dzien dobry odpowiednio wykonane po prostu rozwala na kawalki dwuglowe nogi / prostowniki.