Nogi

Musisz się liczyć z tym, że nogi jeszcze urosną jak będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym i trening będzie ciężki. Możesz jeszcze ze 2 razy w tygodniu dołożyć coś na brzuch i łydki po jednym ćwiczeniu.

FBW bez nog to slaby trening. I czym chcesz zeby gora nadrobila? Zebys mial biceps jak udo? Nogi musza byc duze i silne

zaczynam robic w niedziele same nogi, czy plan jest dobry?

Ja bym poszedł inną drogą. Dałbym kilka ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i naukę podstaw bo to później przynosi wymierne rezultaty. Na początku zmiana nawyków żywieniowych z reguły wystarcza i to jest jakby pierwszy krok w kształtowaniu sylwetki, ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana [...]

wszystko co wyżej napisano jest prawdą- zreszta jak można oceniać plan który ma najmniej na nogi -to tak jakby zrobić fundamenty z kartonu a następnie budować z żelbetonu%-)

W chooj serii na mikre partie Mikro serii na najważniejsze (nogi)}:-( A jak wczesniej trenowałeś? I czemu zmiana Zmieniony przez - piowyr w dniu 2012-03-26 11:18:51

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10-8 3.przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK: 1.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12-10-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 4x10 -Uginanie w leżeniu 4s-12p -wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12-15 2.Barki: -Wyciskanie sztangi [...]

jak masz hantle to moze zamiast "dzien dobry" robic MC na prostych lub nawet na jednej - prostej nodze. wypychanie nogi niech robi trzymajac sztangielke w zgieciu kolana, bo te 15 ruchow to machniecia beda bo lekko idzie w domu na plecy da sie robic invert rows - wioslowanie grubaska na sztandze pod blatem stolu

1.Tlumaczylem nazwy cwiczen w poscie Gohana "Do Boruty i nurka". 2.BJJ czy zapasy?Oto jest pytanie!:-O Oba style sa za***iste,zapasy do rzutow,klinczu,kontroli przeciwnika w stojce, a bjj do chwytow konczacych,przezutow,pozycji,uderzen(w ramach bjj masz tez boks i thaibox),takze rzutow ale gorszych od zapasniczych. Najlepiej trenuj jedno [...]

Do pleców dołuż podciąganie na drążku jak masz dostęp. A planik na nogi jak wyglonda? Reszta na pierwszy rzut oka ok. Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-09-26 17:59:29

Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków Biceps + Triceps + przedramię + brzuch Nogi + łydki

Trening a i b są ok, natomiast c i d do lekkiej modyfikacji. Za dużo tam izolacji. W c na nogi dałbym wykroki zamiast tej serii łączonej, tu dostaną i czwórki, i dwójki i pośladki. Na klatkę też na pewno lepsze będzie jakieś wyciskanie niż rozpiętki. W planie d podobnie - to przenoszenie średnio się nadaje do planu fbw.

Lipa. Gdzie nogi ? Jakie plany przerabiałeś ? Wyniki w siadzie, mc i wl ? Pzdro

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html czyli ćwiczysz piramidką - najgorszą metodą progresji co do planu nogi-same maszyny,nie ma przysiadów ani niczego na dwugłowe plecy-wszystkie rodzaje wyciągów ale podciąganie na drążku to już za ciężkie? martwy ciąg na koniec?Jak już zmęczony jesteś...

'Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]

Myslalem, ze jeden dzien rece(+ ew. wzosy tulowia), drugi dzien nogi(+ ew. kark). Choc moze wtedy czas na regeracji bylby za dlugi. Specjalista nie jestem i dlatego prosze was o rade. Pewien problem z wprowadzeniem HIT i innych metod do treningu to glupio patrzacy ludzie na silce :) Juz tak kilka razy mialem w zeszlym roku :) Dzieki. [...]

Chodzi o popularyzacje - 50kg jest skierowane do szerszej grupy ludzi - jak sam napisałeś wiele osób może się przygotować wykonując pompki - nie trzeba ćwiczyć na siłowni. Przy wadze 100kg byłoby z pewnością mniej chętnych. Nie można zapominać, że zgodnie z regulaminem nogi muszą być uniesione w powietrzu i zgięte w stawach kolanowych. edit: [...]

2 lata z przerwą 1 miesiąc a ostatnio ćwiczyłem czymś takim 3 dniowym dlatego robię 5 dni bo to nie robiło nic w mojej sylwetce: klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 wyciskanie hantelek glowa w gore 12,10,8 rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 8/8/8/8 - Wiosłowanie 12/10/10/8/6 - Martwy ciąg 12/10/8/6 • Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 Piątek • Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/6 - Wykroki/atlas 12/10/10/8/6 - Wpięcia na palce 20/15/15/10 • Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

nogi mam juz wytrenowane gralem w piłke i to bardzo duzy okres czasu w klubie wiec nie musze raczej reszta sie przyda