Witam Jezeli jeszcze rosniesz to polecam trening ze strony http://gregry.republika.pl/ Natomiast jezeli juz nie to http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320 (Sztanga Rulez) Spoko jak masz sily to doloz jeszcze silke ale oszczedzaj na nich nogi. Jakies leciutkie treningi. Zawsze dobra rozgzewka. I Uwazaj na kolanka ----->Patrz komu [...]
w sumie to nie prosze przeciez o plan czy cus, no ale skoro to potrzebne to oki 1. trenuje ponad rok systematycznie 2. trening od marca do czerwa -masa, trening cykliczny pon. klata bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, [...]
Logan, ja mam znow pytanie ;). Wlasnie wrzucilam therme zgodnie z Twoja rada na czczo i o 10 wybieram sie na polgodzinny rowerek. Ale rowerek jest chyba tylko na nogi, nie myle sie? A co z pupa? hehe ;) W ogole co rozumiecie pod pojeciem "aeroby", jakie cwiczenia? Bo mnie kojarzy sie to tylko z aerobiciem, na kotry czasem biegam ;). Czy, [...]
Wczoraj na silce spadl mi na dozy palec u nogi kantem odwaznik 10 kg,lekko rozcielo skore ,sęk w tym ze spadl tuz nad poznokciem w okolicy stawu , tuz po wypadku palec wlozylem pod zimną wodę ,sprawdzalem ruchomosc w obu stawach w palcu, wszystko bylo ok ,moglem ruszac tyle ze bolało troszke od stluczenia . Teraz przez opuchizne ruszac nie moge w [...]
"Ale rowerek jest chyba tylko na nogi, nie myle sie? A co z pupa? " - rowerek jako trening aerobowy spala tluszcz z calego ciala, nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie. Wiec pupa tez sie wyszczupli Oczywiscie jak bys dolozyla jakies cwiczenia silowe, to by bylo jeszcze lepiej, bo by sie miesnie ujedrnily. "W ogole co [...]
tomes hmm no jak juz cwiczysz 5 miechow to act niemusisz robic, ale powiedz czy cwiczyles wszystkie partie?? bo jak nie to act wskazany. uloz sobie dietke, aby dostarczyc wystarczajace ilosci bialek wegli i tluszczy. po act jesli bedziesz go robil jak nie to od razu plan na mase czyli kazdy miesien raz na 7 dni. tu masz ogolna rozpiske: pon [...]
dobra kanaek czy tam ktos niw ierzyl ze mozna rozciagac kosci pszoukalem glebiej i okazujensie ze mozna; jest to tzw. metoda izarowa od jakiegos ruskiego profesorai i stosuje sie ja np. gdy ktos ma po wypadku tak pogruchotane kosci nogi ze nawet po zorsnieciu bedzie krotsza wiecej o tej metodzie nie powiem bo nie znalazlem jest jeszcze inna [...]
A wiec szalejesz kolego katujesz te muly jak szalony bo ci sie przepala hehh rzartuje ale do stagnacji takim katowaniem mozesz w niedlugim czasie dojsc albo nawet do kontuzji przeciazajac miesien wsumie agoniste(miesien odpowiedzialny za ruch)i antagoniste(misien odpowiedzialny za przeciwny ruch do agonisty) czyli mowiac najprosciej nie cwicz [...]
1. Rozpietki raczej ze stalym ciezarem 2. Na triceps po klatce wystarcza 6 serii 3. Na miesnie grzbietu bardzo dobre jest podciaganie 4. Unoszenie hantelek bokiem bedzie dobre 5. Odejmij jedna serie a kazdym cwiczeniu na nogi No i wogole nie wiadomo czy ten trning jest odpowiedni dla ciebie, gdyz nie dales nic o sobie ... Never shall innocent [...]
ok dzieki ale ogulnie moze byc? cwicze ok 5 miesiecy ale teraz w wakacje troche zadziej chodze bo tylko 2 razy w miesiacu!waze ok 86 kilo i mam 188 cm przez te 5 miechow chciale zgubic troche tluszczu i mi sie udalo schudlem z 96 na 86 i zgubilem ok 10 cm brzuch!!!a teraz od wrzesnia chcialem popracowac nad masa miesniowa zeby na nastepne wakacje [...]
Pilates cwicze bardzo dlugo i uwielbiam te cwiczenia. O tych szpagatach tez czytalam w wyborczej, ale jak to wyborcza - bujdy pisze. Ztreszta caly artykul byl beznadziejny, napisal go ktos kto chyba nawet nigdy NIE WIDZIAL jak wygada sesja Pilates. Ale do rzeczy - Pilates to nie sa cwiczenia rozciagajace sensu stricto. Ona maja na celu [...]
[...] bo przypomniałem sobie niedawno widziane zdjęcie Słodka i Pudziana i powiedziałem sobie "Koniec ****a !!" i tego dnia wyrównałem wszystkie swoje dotychczasowe rekordy. Nogi: Postanowiłem, że zrobię jednak trening nóg. Nie ćwiczyłem tych partii od ponad roku bo strasznie pobolewały mnie kolana, ale ponieważ generalnie nie czułem się źle [...]
15 serii na obręcz barkową a tylko 11 na plecy-to podstawowy bład. Na nogi przysiady przed wyprostami nóg-osoba sredniozaawansowana uzywająca dużych ciężarów moze miec problemy. Błędem jest stosowanie wyciagu górnego na plecy zamiast podciągania na drazku-osoba sredniozaawansowana powinna podciągac sie na drazku,i to z obciążeniem.osoba [...]
Wypelnij profil. Twoj pomysl nie jest za bardzo ciekawy, wez sie za pozadny trening a nie za cwiczenie samej klaty, 3 razy w tygodniu powinno wystarczyc: Pon - klata + tric Sr - plecy + bic Pt - nogi + bary Pozdrawiam banann
Nierozumiem dlaczego duzo osob na forum nie chce cwiczyc nog, najlepiej wypakowac klate i lapy a nogi jak patyki, przeciez to pozniej nie ma estetyki ( ) Pozdrawiam banann
[...] ze bede trenowal 4 razy w tygodniu czy trenowanie dwa razy tych samych partii nie grozi przetrenowaniem ?? Cwiczyl bym mniej wiecej tak Pon: Klatka, Barki, Biceps, Wtorek: Nogi, Triceps, Plecy. Potem sroda przerwa w czwartek to samo co w pon a piatek to samo co we wtorek ?? Trening z umiarkowanym ciezarem, duza liczba cwiczen (5 na grupe) duza [...]
1.ćwiczę systematycznie,osytnio zrobiłem przerwę 2weeksy,na siłownię chodzę 4x w tygodniu,trenuję od grudnia.2.1dzień:Plecy podciąganie 3x osttnio tego nie robię,wyciąg na siedząco z przodu4x 8-12,podciąganie sztangielek opierając kolano na ławce4x8-12,Barki wyciskanie kul na siedząco6x 8-12,wznosy boczne hantli4x 8-12,Tricepsy:wyciąg-wyprosty [...]
[...] przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po [...]
Jakich ćwiczeń i sportów powinnam unikać, a jakie stosować żeby wysmuklić nogi.Nie chodzi mi o redukcję tłuszczu tylko o ukształtowanie mięśni. Nie znam się na nazwach mięśni ale jakoś spróbuję to wytłumaczyć Po moich udach bardzo szybko widać,że cóś ćwiczę (a ćwiczę głównie callanetics, ostatnio zaczęłam biegać); po zewnętrznej stronie uda, tuż [...]
Therma Pro
